首頁(yè) 資訊這些瑜伽練習(xí)能改善肺部和呼吸功能最大限度地緩解呼吸短促喘息

這些瑜伽練習(xí)能改善肺部和呼吸功能最大限度地緩解呼吸短促喘息

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月22日 12:33

呼吸是我們?nèi)祟惻c生俱來(lái)的，沒有呼吸就沒有生命。

但我們很多人的呼吸卻總是很淺。

很多人甚至常常會(huì)出現(xiàn)呼吸短促、咳嗽、喘息、粘液、胸悶，長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)就容易成為慢*性*阻塞*性*肺*?。–OPD），就是一種導(dǎo)致呼*吸困難的肺*病。有上述癥狀也就可能是患上COPD的常見癥狀。

吸煙的人群這種呼吸問題的風(fēng)險(xiǎn)更大，因?yàn)槟峁哦?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肺損傷。隨著氣囊失去彈性，由于鼻塞，空氣流動(dòng)減少，導(dǎo)致呼吸問題。

因此，慢*性*阻*塞*性*肺*病患者最好多加練習(xí)瑜伽，以改善他們的健康和緩解慢*性*阻塞*性肺*病的癥狀。

疫情更是在提醒我們，一定要關(guān)注自身健康，特別是自身免疫力以及我們肺部功能

今天就來(lái)分享一些最適合的瑜伽練習(xí)來(lái)解決這個(gè)問題。

這一系列的瑜伽練習(xí)，能幫助我們很好的開啟一天。

有慢*性阻*塞*性肺*病的患者必須每天練習(xí)這種方法，以消除這種情況引起的不安。

拜日式：

當(dāng)人們開始練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的呼吸和耐力會(huì)發(fā)生積極的變化。

瑜伽拜日式有不同的練習(xí)方式，有傳統(tǒng)的練習(xí)序列，也有阿斯湯加瑜伽拜日式 A/B 序列。

無(wú)論你練習(xí)瑜伽多久，它都是非常好的熱身及對(duì)全身有好處的練習(xí)。

拜日式是組流動(dòng)的串聯(lián)練習(xí)組合，練習(xí)結(jié)合呼吸和動(dòng)作，喚醒我們體內(nèi)沉積已久的能量，讓我們?cè)诹鲃?dòng)中感受著呼吸的節(jié)奏、愉快的力量。

每天堅(jiān)持練習(xí)拜日式它具有很好的排毒療效。

拜日式用一種獨(dú)特的、綿延的練習(xí)方式，使得我們的心智、身體發(fā)揮作用，減少身體內(nèi)淤積的“結(jié)”，也就是我們常說的“毒素”的留存，身體的結(jié)少了，我們身體各部位的機(jī)能就能發(fā)揮更大的作用。

當(dāng)我們將呼吸和動(dòng)作互相結(jié)合，維持注意力在呼吸上，那么，每一次呼吸都是一次冥想，給身體帶來(lái)力量與輕盈

呼吸練習(xí)或調(diào)息

沒有呼吸練習(xí)瑜伽是不完整的。

這些瑜伽呼吸及調(diào)息練習(xí)增強(qiáng)了肺功能，提升我們呼吸系統(tǒng)。

此外，瑜珈帶來(lái)平靜，可以降低壓力水平，并提供放松。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（‘National Center for Biotechnology Information’,）調(diào)查，練習(xí)瑜伽和調(diào)息可以提高慢*性*阻*塞*性*肺*病*患者的血氧飽和度。不僅如此，它還減輕了他們的壓力和焦慮。

瑜伽呼吸及調(diào)息練習(xí)增強(qiáng)了肺功能，提升我們呼吸系統(tǒng)

瑜伽腹式呼吸

慢性阻*塞*性*肺*病會(huì)影響你的橫膈膜功能。

這個(gè)練習(xí)不僅能改善呼吸，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸肌肉。

此呼吸練習(xí)加強(qiáng)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，減小胸腔的運(yùn)動(dòng)緊張感，橫膈膜是將胸、腹腔分開的器官，橫膈膜功能正常的話，可增強(qiáng)呼吸效果，在呼吸中是一起一落的，在吸氣時(shí)橫膈膜向下，使腹腔內(nèi)器官向下向外，呼氣時(shí)橫膈膜向上腹腔腹腔器官恢復(fù)原位，空氣經(jīng)肺到達(dá)胸腔位置，加強(qiáng)肺部功能，對(duì)肺有好處，很好的呼吸方式。

我們現(xiàn)代人的呼吸越來(lái)越淺，常常由于生活或工作壓力過于緊張，或衣服較緊，或缺乏練習(xí)，忘記了正確的呼吸方式，我們知道明白后，要盡量多做練習(xí)，要掌握好不同的呼吸方式，幫助自己改善身體肺部功能。

方法：采取挺臥位放松身體，觀察呼吸過程，不要用任何方法控制呼吸，自然完全地呼吸，繼續(xù)觀察呼吸，把右手放于肚臍，左手放于胸部，右手會(huì)隨著腹腔擴(kuò)大向上移動(dòng)，呼氣時(shí)向下移動(dòng)，左手不動(dòng)腹部放松，沒有緊張感，腹部是隨著呼吸產(chǎn)生的動(dòng)作，不要控制它，去感覺腹部的漲滿與呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)大，過程不要用力，自然的，胸腔無(wú)任何變化，吸完橫膈膜壓迫腹腔，肚臍是最高位置，呼氣時(shí)橫膈膜上升，恢復(fù)原位，多做幾遍。

這個(gè)練習(xí)不僅能改善呼吸，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸肌肉

瑜伽姿勢(shì)練習(xí)

1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

練習(xí)瑜伽是為了提高呼吸肌肉的效率。

當(dāng)我們伸展胸部時(shí)，呼吸系統(tǒng)會(huì)被激活，并促進(jìn)體內(nèi)的氧氣流動(dòng)。

當(dāng)我們以坐姿，挺直身體呼吸時(shí)，肺部會(huì)張開，從而減少呼吸問題。

這是一個(gè)很重要的姿勢(shì)，每天至少練一次。

同時(shí)，此練習(xí)增強(qiáng)脊柱神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松，按摩腹部臟器，消除消化疾病，調(diào)節(jié)腎上腺素分泌，激活胰腺，對(duì)消除糖尿病有用，有助于緩解腰痛、肌肉風(fēng)濕，增強(qiáng)大量出自背部的神經(jīng)，影響大部分連接大腦與全身的神經(jīng)，對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，使其更加有效率和健康，對(duì)治療輕度椎間盤突出有好處。

這是一個(gè)很重要的姿勢(shì)，每天至少練一次。

2、三角伸展式

三角伸展式是不管你練習(xí)到什么程度，都應(yīng)該每天練習(xí)，被認(rèn)為是生命輪回的象征，可以激發(fā)無(wú)限的活力和智慧，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，改善面部血液循環(huán)，起到美容的效果，是緩解脊柱壓力的最好方法。

三角形姿勢(shì)是由站立側(cè)彎形成的。

這個(gè)瑜伽姿勢(shì)有助于伸展我們的胸腔，增加膈肌的呼吸能力。

練習(xí)時(shí)我們可以先低頭往下看，調(diào)整好呼吸。然后把頭向上仰當(dāng)我們保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，由于支氣管炎或肺氣腫而阻塞的氣道會(huì)打開。

因此呼吸輕淺人群最好每天多做一做此練習(xí)。