體脂的正常范圍是多少
體脂的正常范圍是多少
2022-11-29 17:46:12
陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等
體脂,一般指體脂率,是身體脂肪量和體重的比值,成年男性的體脂率正常范圍約為10%~18%,成年女性的體脂率正常范圍約為20%~30%。體脂率可通過目測、計(jì)算、機(jī)器測定等方式得出,反映的是人體內(nèi)脂肪含量的多少,可用于評(píng)估人體的健康狀況和胖瘦程度。
一、測量方法。
1、目測法:通過對比各體脂率的體形圖,可以大致了解自己的體脂率范圍。此方法簡單快捷,但誤差較大。
2、計(jì)算法:通過測量身高體重,可以得出BMI值,通過BMI值可以計(jì)算體脂率,公式為體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)。公式計(jì)算同樣有一定的誤差,得到的數(shù)值只能用于參考。
3、機(jī)器測定:由于脂肪組織和人體其他組織的電阻值不同,通過計(jì)算電流進(jìn)入人體時(shí)產(chǎn)生的電阻值,就能得出人體的脂肪含量,利用這種原理進(jìn)行體脂測定的體脂秤、體脂儀等機(jī)器是目前最常用的體脂測量方法,測量較為方便,同時(shí)精確度較高。
二、正常值范圍。
1、男性:成年男性的體脂率正常范圍為10%~18%,體脂率低于10%的情況通常為參與專業(yè)競技的健美運(yùn)動(dòng)員,體脂率高于20%時(shí)腹肌不顯露,被認(rèn)為是超重,大于25%即為肥胖。
2、女性:成年女性的體脂率正常范圍為20%~30%,女性的普遍體脂率要遠(yuǎn)高于男性,且需要至少10%~13%的必需體脂,才能有規(guī)律的月經(jīng)周期,體脂率高于30%時(shí)被認(rèn)為是超重,大于39%則為肥胖。
三、應(yīng)用。
體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,是有效的肥胖評(píng)價(jià)指標(biāo)。比起運(yùn)用更廣的BMI,體脂率能區(qū)分人體體重中的肌肉和脂肪,從而比BMI更為確切。但相較于BMI,目前沒有權(quán)威指南真正地規(guī)定了體脂率的正常范圍,不同組織機(jī)構(gòu)給出的參考值范圍略有差別,可能是由于不同測量方法的誤差所致。所以可以結(jié)合BMI和體脂率,共同綜合評(píng)價(jià)人體的健康狀況和胖瘦程度。
需要注意的是,不同個(gè)體之間有著巨大的生理差異,體脂率并不是完全客觀而準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn),需要結(jié)合其他指標(biāo)才有參考意義。而且,體脂率并非越低越好。脂肪是人體重要的能量來源,還能維持體溫,保護(hù)臟器,過低的體脂率會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、閉經(jīng)等影響健康的情況。
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