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減肥一般分為幾個階段要多久

減肥一般分為三個階段，但因為每個人肥胖的程度不一樣，對于飲食的控制以及鍛煉的方法不一樣，需要的時間長短也不能一概而論，一般需要三個月。減肥不僅需要嚴格的飲食控制，還要一定的運動鍛煉。

1、減肥初期：一般是前4周，此階段需要嚴格控制碳水化合物的攝入，使機體從燃糖代謝轉變成燃脂代謝。此階段運動一般是增肌階段，一般每周鍛煉3次，每次為10分鐘熱身后再進行45分鐘大部分肌肉力量訓練；

2、減肥中期：一般是5-12周，可以適當增加碳水化合物的攝入，在保持機體持續(xù)燃脂的狀態(tài)下，盡可能多地增加美味并且有益健康的食物，從而將飲食結構和減肥食譜慢慢轉換成一種習慣。此階段運動一般是減脂階段，一般每周鍛煉4次，每次為20分鐘跑步練習后再進行40分鐘力量練習；

3、減肥后期：一般是12周以后，可以最大限度地擴充食物種類，達到終身保持體重、維持健康體型的狀態(tài)。此階段運動一般是造形體階段，每周鍛煉4次，每次為10分鐘熱身后再進行45分鐘選擇性的力量訓練。

減肥除了需要飲食控制飲食，還要適度運動，保持規(guī)律的作息，要堅持養(yǎng)成良好的飲食習慣和鍛煉習慣，才能預防肥胖反彈。

2023-10-28瀏覽5122次

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