超重和肥胖已經(jīng)成為我國嚴重的健康問題，因大部分體重超標的人都患有或?qū)⒒加行呐K病、高血壓、糖尿病等慢性疾病。那么，我們?nèi)绾斡行У乜刂企w重呢？中國最著名的營養(yǎng)與健康教育專家何麗給我們開出了良方，傾心打造了《何麗教您控制體重應(yīng)該放寬心+管住嘴+邁開腿》。

　　《何麗教您控制體重應(yīng)該放寬心+管住嘴+邁開腿》圍繞“放寬心、管住嘴、邁開腿”這三大健康減肥法寶展開詳細的介紹，安排有減肥心理調(diào)適、適合控制體重的特效食材、肥胖慎吃食物速查、中醫(yī)藥膳肥胖調(diào)理、肥胖并發(fā)癥飲食、減肥運動調(diào)養(yǎng)等章節(jié)。

　　《何麗教您控制體重應(yīng)該放寬心+管住嘴+邁開腿》通俗易懂，有較強的實用性，沒有枯燥的理論羅列，主要教會讀者怎樣去做的方法。在減肥運動調(diào)理章節(jié)，書中會配有如何運動的圖示；涉及減肥飲食的章節(jié)，會提供食譜的詳細做法和菜譜圖片。圖文并茂的風(fēng)格，會給您帶來輕松愉悅的閱讀享受。

　　愿《何麗教您控制體重應(yīng)該放寬心+管住嘴+邁開腿》能讓眾多朋友管理好自己的體重，告別超重和肥胖，健康、自信地開始全新的生活！

　　何麗，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員，科技處處長，碩士生導(dǎo)師，全國健康素養(yǎng)特聘國家級專家，國家保健食品審評專家，中國女醫(yī)師協(xié)會“健康教育專業(yè)委員會”副主任委員，北京市首批健康科普專家。

　　擔任中華醫(yī)學(xué)會“科學(xué)普及分會”指導(dǎo)委員會專家、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會“健康風(fēng)險評估與控制專業(yè)委員會”委員、全民健康促進和科普教育專家指導(dǎo)委員會委員、衛(wèi)生計生委“健康管理師國家職業(yè)技能鑒定專家委員會”委員、中國營養(yǎng)學(xué)會“營養(yǎng)與慢病控制分會”委員等社會兼職。

　　參加國內(nèi)、外20多項營養(yǎng)與健康重大科研課題的研究工作；以第一作者發(fā)表科研論文30多篇；參編學(xué)術(shù)著作10多本；發(fā)表醫(yī)學(xué)科普文章數(shù)百篇；大型全民健康演講報告100余場，受惠聽眾近20萬；在新浪、39健康等門戶網(wǎng)站博客訪問者已近60萬人。

　　承擔著名媒體健康欄目特邀嘉賓：如中央電視臺《健康之路》、《生活早參考》、《消費主張》、《平安365》等欄目，北京、江蘇、山東、河北、湖南、浙江、上海、寧夏、旅游等十幾家衛(wèi)視，中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺，中國網(wǎng)、新浪網(wǎng)、鳳凰網(wǎng)、MSN等網(wǎng)站。

　　擔任知名雜志和報刊的特約撰稿人：如《大眾醫(yī)學(xué)》、《中國家庭醫(yī)生》、《家庭》、《健康指南》，《健康報》、《北京青年報》、《生命時報》、《健康時報》等。

PART 1減肥那些事兒：沒有瘦不了，只有不想瘦

要想瘦，科學(xué)飲食最重要12

健康減肥的合理配餐14

控制體重，運動鍛煉不可少18

運動減肥要與合理飲食相配合19

減肥需要快樂的自信心20

什么是標準體重，如何計算21

安全瘦身應(yīng)牢記的原則22

認清減肥的幾大誤區(qū)23

PART 2放寬心：調(diào)整好情緒能瘦身

不要忽視肥胖對心理健康的危害26

成功減肥應(yīng)突破的心理障礙27

減肥的心理訓(xùn)練28

如何克服減肥的“瓶頸期”29

四種減肥心理要不得30

PART 3選對減肥食材：吃對食物，讓減肥不受罪

谷薯豆類

糙米34

產(chǎn)生飽腹減食量

五豆糙米粥35

芝麻糙米粥35

全麥粉36

營養(yǎng)豐富好主食

蘿卜餡餅37

全麥麩皮饅頭37

蕎麥38

降脂降糖好主食

蕎麥鮮蝦面39

糙米蕎麥米糊39

……

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