蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果搭配酸奶能夠有效減肥，但是也有一些需要注意的地方。1個蘋果約含100-150k卡路里，能夠有效的抑制饑餓感;因含有豐富的食物纖維，還有強大的清腸效果，果皮不要削掉，它比果肉擁有更強大的排毒功效。

1、為了保持營養(yǎng)均衡，蘋果酸奶減肥時間不能超過3天

2、如果在生理期或者感冒中，不應(yīng)減肥;

3、如果身體不適，應(yīng)立即終止;

4、減肥階段，不要進行劇烈運動。

5、吃蘋果時，切忌將果皮削掉。

蘋果酸奶減肥法要怎么運用呢

相信大家都知道，通過喝蘋果酸奶是可以在一定程度上幫助大家有效減肥的?？墒?，很多女性朋友卻不知道怎么運用蘋果酸奶減肥法。正是為了給大家一個具體的答復，我們看看下面減肥瘦身專家們是怎么給大家講解的吧，希望愛美的大家能夠有所關(guān)注!

蘋果酸奶減肥法

第一天——第二天：蘋果酸奶日

方法：第一天早上8點吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果，下午三點一個蘋果?？傊还矞蕚?個蘋果，餓的時候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常飲食

方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。接下來的日子以此類推!

第五天——第六天：蘋果酸奶日

第七天——第八天：正常飲食

第九天——第十天：蘋果酸奶日

第十一天——第十二天：正常飲食

蘋果酸奶減肥法要怎么運用呢?以上就是這個減肥法的具體分析和介紹，希望大家能夠?qū)Υ擞兴匾暫完P(guān)注。這樣大家再也不用擔心自己被肥胖的身材所困擾了!

蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!

由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)

蘋果和酸奶都是很好的減肥食品，二者合一是很好的減肥食品。蘋果減肥法，是真的很有效果的。

蘋果酸奶減肥法有效嗎

對于肥胖的人來說，減肥可謂是一件糾結(jié)無比的事，既要節(jié)食，又要運動，而且體重還下降得不明顯。而有網(wǎng)友稱蘋果牛奶減肥法能有效的幫助我們減輕體重，那這是真的嗎?蘋果牛奶減肥法又有什么科學依據(jù)呢?下面我們就一起去了解下吧。

蘋果牛奶減肥法顧名思義，就是通過食用蘋果牛奶來達到減肥的效果。蘋果牛奶減肥法的具體步驟就是先準備好6個左右的小蘋果，一天之中只吃這幾個蘋果，而且渴了不能喝水。第二天就準備大約一升的脫脂牛奶，這里注意哦，不是純牛奶，而是脫脂牛奶。餓了渴了就喝牛奶，不能喝水，第三天和第四天為緩沖期，可以進行正常飲食，但是不能攝入過量的食物和過于油膩、熱量過高的食物，然后如此循環(huán)。

蘋果牛奶減肥法既然這么有效，那它有什么樣的科學依據(jù)呢?下面就隨小編一起去研究下吧。

牛奶減肥法第一天是食用蘋果，這個可以達到很好的清腸效果，而蘋果里面富含膳食纖維，在清理我們腸道的時候，也能為我們增添一定的飽腹感，讓我們不會覺得很餓。又由于我們沒有攝入水，所以膳食纖維會吸收我們腸道里多余的水分，這樣我們的腸道就基本上什么也沒有了，而蘋果本身的熱量又很低，所以我們身體只能通過消耗自身儲備的脂肪，糖類和水分，從而達到蘋果牛奶減肥法的減肥的目的。

蘋果牛奶減肥法第二天是喝脫脂牛奶。由于我們第一天只食用蘋果的原因，我們的腸胃已經(jīng)空空如也了，而我們身體對水分的需求也非常大了。這時候喝下脫脂牛奶，牛奶里面的水分能有效的被我們吸收，促進我們體內(nèi)糖類和脂肪的水解。而脫脂牛奶里面的蛋白質(zhì)也被消化殆盡，但是不會轉(zhuǎn)化為脂肪，而更多的會直接被我們利用起來。脫脂牛奶里面含有的熱量本身就低得可憐，所以這也造就了蘋果牛奶減肥法的有效性。

蘋果酸奶減肥法第三天吃什么 蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸奶減肥能起到一定的減肥效果，但是需要注意的是，一個蘋果含有大約100到150克卡路里，能夠有效抑制饑餓感，蘋果中含有豐富的膳食纖維，清理腸胃效果極為強大，吃蘋果的時候不要削掉蘋果皮，這是因為蘋果皮的排毒功效比蘋果肉更勝一籌。喝酸奶最好選擇有脫脂和低熱量功效的酸奶，這種酸奶的熱量比全脂酸奶要低許多，但是熱量比較低，不宜堆積在人體內(nèi)導致脂肪形成。

蘋果酸奶減肥法 蘋果酸奶減肥法注意事項

蘋果酸奶減肥法雖然有明顯的減肥效果，但是為了自身營養(yǎng)均衡，一般一次減肥時間最好不要超過三天；如果女性在生理期或者正在感冒中，最好不用使用該方法減肥；減肥過程中若是出現(xiàn)身體不適感覺，最好馬上停止使用該方法；減肥階段最好不要進行過于劇烈的運動。

蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶減肥法

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

第三天——第四天：正常飲食。方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，比如每天晚上都堅持跳繩，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，使用蘋果酸奶減肥法就能收獲非常好的瘦身效果了。

注意事項

1、使用蘋果酸奶減肥法進行減肥，酸奶什么時候喝瘦身效果最好?早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。

2、采用蘋果酸奶減肥法的MM，要注意飯后喝更有利于吸收營養(yǎng)。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。因為人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

3、蘋果酸奶減肥法不但可以瘦身，而且晚上喝補鈣效果也非常好。酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙。

蘋果酸奶減肥 教你速效瘦身法

蘋果酸奶減肥你聽過嗎?酸奶含有大量活性乳酸菌，可以幫助調(diào)節(jié)人體菌群平衡，促進腸胃蠕動，有效緩解便秘，達到減肥效果;吃蘋果能夠減少人體攝入的熱量，消耗多余脂肪，并且還能提高腎臟和腸胃功能，排除體內(nèi)毒素，凈化血液，使身體變得更健康。

蘋果酸奶減肥法速效瘦身方案

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

第三天——第四天：正常飲食。方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，比如每天晚上都堅持跳繩，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，使用蘋果酸奶減肥法就能收獲非常好的瘦身效果了。

注意事項:

1. 使用蘋果酸奶減肥法進行減肥，酸奶什么時候喝瘦身效果最好?早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。

2. 采用蘋果酸奶減肥法的MM，要注意飯后喝更有利于吸收營養(yǎng)。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。因為人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

3. 蘋果酸奶減肥法不但可以瘦身，而且晚上喝補鈣效果也非常好。酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙。

一周快速減肥法 一周瘦10斤的減肥方法

蘋果牛奶減肥法是在一周的時間里，第一、二兩天先進行蘋果牛奶的減肥，第三、四天恢復正常飲食，到第五、六天再開始進行兩天的蘋果牛奶減肥，第七天恢復正常飲食。

兩天的蘋果牛奶減肥：第一天只能吃蘋果，可以按照一日三餐的時間來吃，最多不能超過7個蘋果。這一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脫脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

因為個人體質(zhì)不同，所以減肥效果會有差異，但是蘋果酸奶減肥這樣使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

連續(xù)一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，堅持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝無糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃適量蔬菜為好，避免空腹喝酸奶對腸胃傷害大。

全流質(zhì)減肥法是指可以吃的食物只有流質(zhì)性食物，像水、脫脂牛奶，或者是去掉雞皮的清淡的雞湯等，不加調(diào)料。這樣每天不限量連續(xù)喝上一周時間，再搭配一些有氧運動，一周瘦掉10斤是沒有問題的。

蜂蜜水減肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶來代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，這樣連續(xù)喝上一周，減去身上10斤的贅肉可以達到的。

蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸奶減肥法是一個為期2天的短期減肥法，見效快，減肥結(jié)束后既可以看到效果，但是周期循環(huán)對腸胃有一定傷害。

進行一次2天蘋果酸奶減肥法一般可以瘦2-3斤，如果再加上合理的運動，可以瘦3-5斤。由于復食后會出現(xiàn)小幅度反彈，因此去除反彈的體重也可以瘦1-2斤。

蘋果酸奶減肥法有效嗎 蘋果酸奶減肥法怎么做不反彈

復食后都會出現(xiàn)一定程度的反彈，但是有些人反彈厲害，甚至會比之前更胖。出現(xiàn)這種情況跟復食方法及運動量有關(guān)系，那么怎么做才能保住減肥成功，減少反彈呢？

肌肉變緊實后就不容易長胖，瑜伽既可以緊實肌肉，減少體脂，還能拉伸肌肉線條美化形體，不會像跑步、爬山等運動一樣，長出太壯實的肌肉塊影響美觀。

單次的蘋果減肥法瘦不了幾斤，如果不繼續(xù)執(zhí)行的話，很快體重就回來了，所以減肥專家會建議每周進行1-2次蘋果減肥法，達到目標體重后，繼續(xù)堅持1個月，幫助穩(wěn)定瘦身成果。

復食后飲食原則：低熱量、高纖維、營養(yǎng)易消化

復食后不能隨便什么都吃，像肥肉、肉皮、動物內(nèi)臟、巧克力、糖果、冰激凌等熱量高的都不可以吃。盡量多吃蔬果，粗糧等高纖維，飽腹感強的食物。

蘋果酸奶減肥法有效嗎 蘋果酸奶減肥食譜

具體做法：第一天以蘋果為主食，不要喝水喝酸奶，吃的時候?qū)⑻O果洗干凈，注意不要削掉果皮，然后小口小口慢慢吃評估；跌天以酸奶為主食，將酸奶分成六到七等份，適量食用，或者牛奶和酸奶同食也可以。

早餐以稀飯涼菜為主，中午正常吃工作餐，晚餐吃一根黃瓜加一個蘋果。之后以此類推即可。

蘋果酸奶減肥法

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

第三天——第四天：正常飲食

方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。

第五天，最后，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。

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