合理的減肥目標(biāo)能對(duì)好身材的塑造有推波助瀾的作用。

而不科學(xué)的減肥目標(biāo)，不僅會(huì)令我們的瘦身大業(yè)過早宣告失敗，甚至還會(huì)影響到我們做其他事情的興致，產(chǎn)生自卑情緒等等。

拿減妞經(jīng)常遇到的問題舉例，很多剛開始減肥的妹子，上來就恨不得3天瘦10斤，1周練出馬甲線……等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了幾天發(fā)現(xiàn)不但沒有瘦，還胖了？

于是就開始自暴自棄，反正運(yùn)動(dòng)了也瘦不了，索性不減了，這些都是由于目標(biāo)制定不合理造成的。

那么如何制定科學(xué)合理的減肥目標(biāo)，才能讓我們一步步接近好身材，并感受到成長的樂趣呢？以下4個(gè)貼士送給大家。

⊙ 首先你要知道自己為什么減肥

目標(biāo)設(shè)置第一招：對(duì)目標(biāo)要有認(rèn)同感。

減肥原因千千萬，每一個(gè)人，都有一個(gè)減肥的理由。不管你是因?yàn)槟杏严幽闩珠_始減肥，還是為了瘦到90斤穿漂亮衣服，不管你是因?yàn)槭裁撮_始減肥，我們首先要對(duì)我們的減肥目標(biāo)有認(rèn)同感，而不是抵觸情緒。

當(dāng)我們擁有足夠的熱情去對(duì)待這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，減肥效率也會(huì)提高。

所以，起先我們要學(xué)會(huì)認(rèn)同和接受目標(biāo)，如果不能認(rèn)同，那就找到一個(gè)，比如我就要練出馬甲線，我就要穿上那條裙子等等。

⊙ 立flag公開你的減肥目標(biāo)

目標(biāo)設(shè)置第二招：公開你的減肥目標(biāo)。

很多人都說，當(dāng)你要做一件事情的時(shí)候，先不要說出來，否則成功率將會(huì)下降。我覺得針對(duì)一些在生活中足夠自律的人說的。

要是換做一些執(zhí)行力不強(qiáng)的寶寶，為自己設(shè)定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，發(fā)在自己的朋友圈里，這樣形成一種監(jiān)督，反而更督促自己為了這個(gè)目標(biāo)而努力。

這樣當(dāng)你忍不住放縱自己時(shí)候，閨蜜的“旁敲側(cè)擊”，也會(huì)有意無意的提醒到你，幫助你。

⊙ 減肥目標(biāo)的多種可能性

目標(biāo)設(shè)置第三招：一個(gè)目標(biāo)的多種可能。

當(dāng)我們?yōu)樽约褐贫艘粋€(gè)看似可行的目標(biāo)的時(shí)候，或許也會(huì)經(jīng)歷一些想不到的困難，這時(shí)候我們就有必要將自己最初的目標(biāo)分級(jí)調(diào)整，逐步推進(jìn)，才能一步步靠近完美。

目標(biāo)的多層級(jí)可以大致分為以下三類：

1）理想目標(biāo)： 通過自己的努力完全達(dá)到最初目標(biāo)，成功減重xx斤，體脂含量下降xx。

2）基礎(chǔ)目標(biāo)：在既定時(shí)間內(nèi)如果沒有達(dá)到減重xx斤，那么久將體重維持在一個(gè)數(shù)字，保證不反彈，在此基礎(chǔ)上努力達(dá)成理想目標(biāo)。

3）最低目標(biāo)：在減肥這件事情上，每周改掉一個(gè)壞習(xí)慣增加一個(gè)好習(xí)慣，建立切實(shí)可行的最低減重標(biāo)準(zhǔn)，比如每周一斤，這樣保持減肥的成就感。

⊙ 多給自己提醒和積極的暗示

目標(biāo)設(shè)置第四招：不斷的給自己加油打氣

在執(zhí)行減肥任務(wù)的過程中，及時(shí)的提醒和積極的心理暗示有助于更好地輔助我們達(dá)成減肥目標(biāo)。

正向的提醒比如，“今天多跑了1公里，我進(jìn)步了！”“好興奮，感受小肚腩快被我抹平了！”但一些負(fù)面的情緒可能會(huì)影響到自己的行為，比如“跑步非但枯燥還傷膝蓋，不想運(yùn)動(dòng)……”

相比兩種提醒與暗示，前者有助于培養(yǎng)良好的減肥習(xí)慣并提高減肥效率，后者可能就要差很多了。

綜上，學(xué)會(huì)設(shè)置科學(xué)合理的減肥目標(biāo)，我們要結(jié)合自身情況及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，配合到飲食運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，這才是減肥之要義。

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