瑜伽體式詳解：眼鏡蛇式和下犬式的秘訣
上周，我有幸體驗了一次瑜伽的奇妙之旅，那種感覺真是無法用言語形容！每次練習完，心情都變得無比愉悅。大家有沒有覺得呢？有沒有在練習瑜伽的過程中找到屬于自己的平衡點？

這次，我們來聊聊兩個非常經(jīng)典的瑜伽體式：眼鏡蛇式和下犬式。
眼鏡蛇式（Cobra Pose）

眼鏡蛇式，聽起來有點酷吧？它的梵文名字是Bhujangasana，不過別被嚇到，這個體式其實沒那么難。它的根基主要在兩腿、恥骨和下腹部。

?♀? 進入這個體式最簡單的方法是：先俯臥在墊子上，做一個八體投地式，然后再過渡到眼鏡蛇式。當然，你也可以從斜板式開始，再到八體投地式，最后到眼鏡蛇式。我們今天講的是第二種方法。
第一步：斜板式

?♂? 首先，來到斜板式，雙腳可以并攏也可以分開，隨你舒服。
第二步：過渡到八體投地式

? 吸氣，延展脊柱，呼氣，雙膝輕點地，屈肘，胸腔和下巴依次點地，進入八體投地式。
第三步：眼鏡蛇式

吸氣，雙手雙腳同時發(fā)力，推身體向前向上鉆出，進入眼鏡蛇式。小拇指用力，前鋸肌部位繃緊，脊柱向頭頂心方向延伸。
細節(jié)注意
腳背壓地，小腳趾外側(cè)壓地，小腿徑骨壓地，腳后跟正指天花板。
尾骨向下，恥骨貼地。
腹部前側(cè)拉長。
頸部后側(cè)延展拉長，不擠壓。

注意：恥骨不離地，不夾臀、不聳肩。保持5~8個呼吸，感受背部的伸展。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）

下犬式是穩(wěn)定關(guān)節(jié)并建立身體連接的基礎(chǔ)。它的根基在雙手和雙腳掌。五指大張，中指指向前方，雙手有力壓實墊子。轉(zhuǎn)動骨盆，腳跟向下踩實墊面（如果大腿后側(cè)比較緊的話，前腳掌踩地，腳跟往上提），大腿根往后推，雙腿伸直。脊柱向頭頂心方向延伸，不壓胸，不壓肩。眼睛看向肚臍的方向。
吸氣時感受脊柱延展拉長，呼氣時后腳跟發(fā)力用力踩實墊子。保持3~5個呼吸。
放松與恢復(fù)

在下犬式保持更長的時間，有助于緩解疲勞，恢復(fù)失去的精力。呼氣，雙手推臀坐于腳后跟，大拜式放松。
總結(jié)

瑜伽不僅僅是體式的練習，更是心靈的洗禮。希望這些小技巧能幫助大家更好地享受瑜伽帶來的樂趣！我們下期再見啦～

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