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體育與健康（體適能）

Main Teacher：王蒙

Teacher team:5in total

朱元明 常征 秦偉 趙燕鵬 劉正琦College：山東科技大學(xué)Faculty：公共課教學(xué)部Major：體育教育學(xué)Curriculum：本科一二年級(jí) 所有專業(yè)English Name：FitnessCredit：2Period：32

?XY 課程介紹?教師團(tuán)隊(duì)?教學(xué)方法?教學(xué)條件?教學(xué)效果?參考教材?XY 課程簡(jiǎn)介?XY課程收獲?XY 課程學(xué)習(xí)人群?Course Evaluation?Teaching Resources?課程章節(jié)

XY 課程介紹

體育與健康（體適能），是以功能性訓(xùn)練為主，結(jié)合康復(fù)，關(guān)注體姿體態(tài)的糾正，注重運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的健康體能課程。課程內(nèi)容主要包括體能評(píng)估、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、不良體姿體態(tài)的預(yù)防與糾正、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)五大內(nèi)容。

教師團(tuán)隊(duì)

山東科技大學(xué)講師，碩士，北京體育大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者、中國(guó)體能協(xié)會(huì)會(huì)員、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、泰安市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康教育基地負(fù)責(zé)人。主要從事體育教學(xué)模式改革、運(yùn)動(dòng)療法研究和實(shí)踐工作，主持教學(xué)及科研項(xiàng)目5項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。

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朱元明

Professional title：講師

Company：山東科技大學(xué)

Department：公共課教學(xué)部

山東科技大學(xué)副教授，學(xué)士，主要從事排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與理論研究，發(fā)表學(xué)術(shù)論文多篇。

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常征

Professional title：副教授

Company：山東科技大學(xué)

Department：公共課教學(xué)部

山東科技大學(xué)講師，學(xué)士，主要從事羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與理論研究，發(fā)表學(xué)術(shù)論文多篇。

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秦偉

Professional title：講師

Company：山東科技大學(xué)

Department：公共課教學(xué)部

山東科技大學(xué)講師，碩士，北京體育大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國(guó)家一級(jí)裁判員（田徑、羽毛球、乒乓球），多次執(zhí)裁國(guó)家級(jí)體育賽事。主要從事體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。

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趙燕鵬

Professional title：副教授

Company：山東科技大學(xué)

Department：公共課教學(xué)部

山東科技大學(xué)講師，碩士，主要從事足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與理論研究，發(fā)表學(xué)術(shù)論文多篇。

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劉正琦

Professional title：講師

Company：山東科技大學(xué)

Department：公共課教學(xué)部

教學(xué)方法

一、分層教學(xué)法

體育課中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平和能力也存在著不同的差異，運(yùn)動(dòng)以其外在的表現(xiàn)形式，更容易把體育的差異表現(xiàn)出來(lái)，團(tuán)隊(duì)教師充分考慮到這一點(diǎn)，避免部分學(xué)生產(chǎn)生“厭學(xué)”或“畏學(xué)”的不良情緒。通過(guò)課程初期的體能評(píng)估將學(xué)生進(jìn)行體能分組，在采用“體能分組”的教學(xué)中，教師因組因人而異，對(duì)不同組別提出不同要求，同時(shí)進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。這樣，就有利于因材施教，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性和主動(dòng)性。

二、探索法

依托在線教學(xué)平臺(tái)，微視頻、動(dòng)畫制作、ＰＰＴ及與體育教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的文字材料等體育教學(xué)資源上傳至平臺(tái)。學(xué)生面對(duì)平臺(tái)的體育動(dòng)作技術(shù)的概念和原理學(xué)習(xí)時(shí)，教師給他們一些問(wèn)題，讓學(xué)生自己通過(guò)觀察、驗(yàn)證性活動(dòng)、思考、討論和聽(tīng)講等途徑去獨(dú)立地探究學(xué)習(xí)，自行發(fā)現(xiàn)并掌握相應(yīng)的動(dòng)作技術(shù)原理和結(jié)論。發(fā)現(xiàn)法以學(xué)生為主體，通過(guò)積極自主的活動(dòng)，使學(xué)生在掌握、認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的同時(shí)，培養(yǎng)他們自覺(jué)主動(dòng)地探究學(xué)習(xí)的態(tài)度和能力，通過(guò)進(jìn)行探究的步驟，學(xué)習(xí)研究客觀事物的過(guò)程，提高體育運(yùn)動(dòng)技能的能力。通過(guò)體育教學(xué)中的集體因素和學(xué)生間交流的社會(huì)性作用和學(xué)生的互幫互學(xué)來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，提高學(xué)習(xí)的質(zhì)量，并達(dá)到對(duì)學(xué)生社會(huì)性的培養(yǎng)。

教學(xué)條件

1. 教材建設(shè)與使用

體適能是新興的課程，課程團(tuán)隊(duì)編寫《體育與健康》教材，其中第三章為體適能，教材已經(jīng)使用2個(gè)輪次。

2. 促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的擴(kuò)充性資料

團(tuán)隊(duì)成員自主開(kāi)發(fā)研制了電子課件、動(dòng)作示范視頻資料、習(xí)題及解答等，為學(xué)生自主學(xué)習(xí)提供了豐富的擴(kuò)充性學(xué)習(xí)資源。充分利用信息技術(shù)豐富的表現(xiàn)力，從多種角度去闡釋各個(gè)部分的知識(shí)點(diǎn)、重點(diǎn)和難點(diǎn)，使教學(xué)內(nèi)容更加形象、直觀，使教學(xué)效果得以提升。

3. 網(wǎng)絡(luò)教學(xué)環(huán)境

依托學(xué)校在線教學(xué)平臺(tái)，建設(shè)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)。教學(xué)資源包括教學(xué)大綱、教學(xué)日歷、授課教案、電子課件、體育動(dòng)作教學(xué)錄象、趣味隨機(jī)問(wèn)題、練習(xí)題目、模擬試題、考研輔導(dǎo)和參考書等，供師生共享，這將極大地豐富學(xué)生的課外學(xué)習(xí)內(nèi)容，開(kāi)闊他們的視野，提高他們的學(xué)習(xí)興趣，充實(shí)他們的課外教學(xué)環(huán)節(jié)。同時(shí)，該課程還將在網(wǎng)上構(gòu)建了“網(wǎng)上答疑”平臺(tái)，極大地增強(qiáng)了師生之間的雙向交流，為學(xué)生和教師提供一個(gè)良好的自主學(xué)習(xí)和交流的教學(xué)平臺(tái)。

教學(xué)效果

1、教師的學(xué)術(shù)業(yè)務(wù)水平：

團(tuán)隊(duì)成員能夠熟悉掌握教材內(nèi)容，準(zhǔn)確掌握重點(diǎn)、難點(diǎn)，開(kāi)展線上線下課堂討論，編寫教材1部、編寫選習(xí)題及試題2套。

2、教師的教學(xué)方法：

團(tuán)隊(duì)成員講授方法恰當(dāng)，能夠突出重點(diǎn)、分散難點(diǎn)，能夠結(jié)合學(xué)生實(shí)際，達(dá)到教學(xué)大綱要求及能妥善組織各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，啟發(fā)式教學(xué)方式運(yùn)用得如何。

3、教師的教學(xué)態(tài)度：

能夠認(rèn)真?zhèn)湔n，認(rèn)真執(zhí)行教學(xué)計(jì)劃，不斷改進(jìn)教學(xué)、更新教學(xué)內(nèi)容，融合思政元素做到既教書又育人。

4.展開(kāi)“線上+線下”教學(xué)模式探索

課題組對(duì)課程按知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行分割整理，按照知識(shí)節(jié)點(diǎn)制作 PPT 課件，并錄制微課程視頻。自主開(kāi)發(fā)了體育教學(xué)動(dòng)作視頻庫(kù)、思政元素融合電子課件、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉收縮Gif動(dòng)圖素材庫(kù)等立體化教學(xué)資源?；诔菍W(xué)習(xí)通平臺(tái)，校內(nèi) 7個(gè)班級(jí)開(kāi)展了“線上+線下”教學(xué)模式探索，284名學(xué)生采用混合式教學(xué)模式進(jìn)行學(xué)習(xí)，課堂互動(dòng)效果有了體現(xiàn)，培養(yǎng)了學(xué)生的自主體育學(xué)習(xí)能力。

參考教材

[1]體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練：第2版/（美）邁克·鮑伊爾(Michael Boyle)暑；張丹現(xiàn)，王雄澤．一北京：人民郵電出版社，2017．9

[2]高校體能訓(xùn)練理論與訓(xùn)練教學(xué)指南[M].／曾理，曾洪林，李治主編．－北京：新華出版社，２０１８

XY 課程簡(jiǎn)介

體育與健康（體適能），是以功能性訓(xùn)練為主，結(jié)合康復(fù)，關(guān)注體姿體態(tài)的糾正，注重運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的健康體能課程。課程內(nèi)容主要包括體能評(píng)估、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、不良體姿體態(tài)的預(yù)防與糾正、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)五大內(nèi)容。第一，體能評(píng)估是同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行系統(tǒng)性鍛煉之前對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）進(jìn)行一個(gè)科學(xué)全面地評(píng)價(jià)，然后依據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉，最終達(dá)到預(yù)防損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力的課程內(nèi)容。第二，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是針對(duì)腰、腹、髖甚至肩胛胸壁穩(wěn)定肌群等相關(guān)核心肌群進(jìn)行的抗伸展、抗旋轉(zhuǎn)、抗側(cè)屈的肌肉力量訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為我們課程最為重要的部分。將來(lái)，走向工作崗位后大家也要把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為重要鍛煉手段來(lái)提高我們的身體質(zhì)量。第三，不良體姿體態(tài)的預(yù)防與糾正是針對(duì)由于伏案工作，低頭看手機(jī)此類的不良體姿所造成圓肩駝背頭前引、骨盆前傾等現(xiàn)象，所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段。第四，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升手段主要是以繩梯、小欄架為主的敏捷性練習(xí)及以跳箱練習(xí)為主的下肢快速伸縮復(fù)合練習(xí)。第五，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)主要介紹體育鍛煉結(jié)束后所采用的慢跑、徒手操、泡沫軸放松、肌肉牽伸四種疲勞恢復(fù)手段。

XY課程收獲

通過(guò)本課程學(xué)習(xí)，您將收獲如下：

1.初步掌握對(duì)自己及他人基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力（靈活性和穩(wěn)定性）進(jìn)行體能評(píng)估的技能，然后依據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。

2.能夠針對(duì)腰、腹、髖、肩胛胸壁穩(wěn)定肌群等相關(guān)核心肌群進(jìn)行的抗伸展、抗旋轉(zhuǎn)、抗側(cè)屈的肌肉力量訓(xùn)練以提高身體質(zhì)量。

3.能夠針對(duì)伏案工作、低頭看手機(jī)的生活環(huán)境下所造成圓肩駝背頭前引、骨盆前傾現(xiàn)象進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段。

4.能夠利用繩梯、小欄架、跳箱進(jìn)行下肢快速伸縮復(fù)合練習(xí)。

5.能夠合理采用的慢跑、徒手操、泡沫軸放松、肌肉牽伸等手段恢復(fù)身體技能狀態(tài)。

6.樹立頑強(qiáng)拼搏、奮斗有我的信念，激發(fā)提升全民族身體素質(zhì)的責(zé)任感。

XY 課程學(xué)習(xí)人群

本門課程以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，結(jié)合康復(fù)、關(guān)注體姿體態(tài)的預(yù)防與糾正、注重運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升，課程適合致力于建設(shè)自己身體，提高身體運(yùn)動(dòng)能力的你，讓我們動(dòng)起來(lái)吧！

Teaching Resources

Chapters | File type   | Modified time | Size | Remark 1.1 體適能概論Ｉ

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視頻

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2022-10-03 -- 1.2 體適能概論 II

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2022-10-03 -- 1.3 體適能概論III

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2022-10-03 -- 2.1 主動(dòng)直腿上抬

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視頻

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2022-10-03 235.15MB  

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2022-10-03 1.07MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.1.1 主動(dòng)直腿上抬動(dòng)作模式提高組練習(xí)

視頻

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2022-10-03 397.17MB 2.1.2 主動(dòng)直腿上抬運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升組練習(xí)

視頻

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2022-10-03 245.95MB 2.2 肩部靈活性

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視頻

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.2.1 肩部活動(dòng)度提升練習(xí)

視頻

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2022-10-03 312.25MB 2.2.2 肩部肌肉力量提高練習(xí)

視頻

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2022-10-03 162.87MB  

視頻

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2022-10-03 109.59MB 2.2.3 肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練操YTWL

視頻

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2022-10-03 407.82MB  

視頻

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2022-10-03 276.47MB 2.3 深蹲及其它

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2022-10-03 1.67MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.3.1 深蹲動(dòng)作模式提高組練習(xí)

視頻

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2022-10-03 70.65MB  

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2022-10-03 5.68MB 2.3.2 深蹲運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升組練習(xí)

視頻

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2022-10-03 1.11MB 2.4 軀干穩(wěn)定俯臥撐

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視頻

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2022-10-03 285.35MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 2.4.1 動(dòng)作表現(xiàn)提高組練習(xí)

視頻

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2022-10-03 183.34MB 2.4.2 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升組練習(xí)

視頻

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2022-10-03 181.16MB 3.1 動(dòng)態(tài)伸展

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2022-10-03 303.74MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 3.1.1 小腿后群、股后肌群

視頻

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2022-10-03 303.74MB  

視頻

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2022-10-03 121.54MB 3.1.2 髖外旋、股內(nèi)側(cè)、胸椎靈活性

視頻

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2022-10-03 189.26MB 3.2 靜態(tài)拉伸

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2022-10-03 -- 3.2.1 頸肩部肌肉拉伸

視頻

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2022-10-03 211.07MB  

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2022-10-03 -- 3.2.2 上肢與胸背部拉伸

視頻

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2022-10-03 409.11MB 3.2.3 下肢與髖關(guān)節(jié)周圍肌肉拉伸

視頻

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2022-10-03 460.09MB 3.3 動(dòng)態(tài)熱身：直線型主動(dòng)熱身

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2022-10-03 -- 3.3.1 踢臀跑、高抬腿、直腿跑、提膝墊步

視頻

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2022-10-03 297.74MB 3.3.2 直臂直腿跑、側(cè)向行進(jìn)跑、交叉步

視頻

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2022-10-03 392.24MB  

視頻

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2022-10-03 10.83MB 3.3.3 馬克操

視頻

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2022-10-03 127.38MB 3.4 動(dòng)態(tài)熱身：側(cè)向熱身

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視頻

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2022-10-03 10.24MB  

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2022-10-03 -- 3.5 靈敏性訓(xùn)練

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作業(yè)

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視頻

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2022-10-03 424.83MB  

視頻

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2022-10-03 342.05MB  

視頻

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2022-10-03 336.21MB  

視頻

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2022-10-03 13.84MB 3.6 泡沫軸放松

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 4.1 抗伸展類核心訓(xùn)練

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2022-10-03 -- 4.2 抗旋轉(zhuǎn)類核心訓(xùn)練

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2022-10-03 163.42MB  

作業(yè)

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2022-10-03 -- 4.3 抗側(cè)向屈曲類核心訓(xùn)練

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作業(yè)

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2022-10-03 278.44MB 4.4 用臀橋打造健康的腘繩肌

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作業(yè)

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2022-10-03 -- 4.5 四點(diǎn)支撐伸髖

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2022-10-03 -- 4.6 土耳其起立

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2022-10-03 -- 5.1 深蹲及雙腳穩(wěn)定性蹲

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視頻

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2022-10-03 -- 5.2 單腿穩(wěn)定性蹲起

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視頻

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2022-10-03 -- 5.3 弓箭步與側(cè)步蹲

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2022-10-03 -- 5.4 多種形式硬拉

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視頻

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2022-10-03 -- 6.1 垂直方向拉

視頻

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2022-10-03 -- 6.2 水平方向拉

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2022-10-03 -- 6.3 上肢推舉練習(xí)

視頻

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