減脂餐不等于水煮餐，更不等于節(jié)食。減脂餐搭配得好，三餐都可以吃得多姿多彩。碳水、蛋白、脂肪是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，身體只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，循環(huán)代謝才會(huì)正常。

有人認(rèn)為，攝入熱量越低越好，但是過(guò)低熱量會(huì)讓身體感受到生存狀態(tài)受到威脅，導(dǎo)致身體努力降低代謝，讓你少吃的同時(shí)也少消耗了，容易變易胖體質(zhì)。因此，你需要攝入熱量必須滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

減脂餐這么搭配，讓你既保證熱量又做到營(yíng)養(yǎng)均衡。一般建議男性的熱量攝入比女性高200大卡，女性每天熱量攝入在1200-1400大卡左右，體重基數(shù)越大的人，需求的熱量會(huì)相對(duì)高一點(diǎn)。

減脂餐1、

早餐：一顆水煮蛋+一份三明治+一杯牛奶

午餐：一碗板栗蒸米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份西蘭花炒胡蘿卜

晚餐：一個(gè)紅薯+一塊蒸魚+冬瓜花甲湯+半個(gè)蘋果

減脂餐2、

早餐：一份蠔油生菜+一碗八寶粥+幾個(gè)圣女果

午餐：一碗米飯+一份瘦肉炒雜菇+一份涼拌黃瓜+一顆橙子

晚餐：一份蒸南瓜+一份冬瓜炒蝦米+一碗紫菜番茄湯+半個(gè)蘋果

減脂餐3、

早餐：一根玉米+一杯無(wú)糖豆?jié){+半個(gè)火龍果

午餐：一碗雜糧糙米飯+一份蓮藕炒瘦肉++一份涼拌秋葵+2片西柚

晚餐：一個(gè)蒸土豆+一碗豆腐燉魚頭+一份時(shí)蔬+一 +2個(gè)百香果

PS：

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