01開學(xué)準(zhǔn)備及鍛煉計(jì)劃

新學(xué)期伊始，隨著春天的腳步越來越近，我們迎來了開學(xué)季。除了緊張的專業(yè)課期末考試，還有一項(xiàng)因寒假而延后的體質(zhì)測試等待著大家。對于那些在假期里與病毒“抗?fàn)帯?、身體狀態(tài)有所下滑的同學(xué)來說，是否感到有些焦慮呢？別擔(dān)心，現(xiàn)在開始采取行動(dòng)還來得及！遵循科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持健康的生活方式，讓我們一起開啟強(qiáng)身健體的旅程吧！

? 宿舍鍛煉

擔(dān)心宿舍空間有限，或者擔(dān)心打擾到舍友和鄰里嗎？別擔(dān)心，只需選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，你就能在寢室輕松健身。試試這個(gè)簡單的動(dòng)作：自重深蹲，每組15次，共做三組。動(dòng)作二：嘗試跪姿俯臥撐，每組進(jìn)行15次，共計(jì)完成三組練習(xí)。動(dòng)作三：進(jìn)行自重臀橋練習(xí)，每組執(zhí)行20次，共進(jìn)行三組訓(xùn)練。動(dòng)作四：進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，每組卷腹20次，共進(jìn)行三組練習(xí)。動(dòng)作五：進(jìn)行平板支撐練習(xí)，每組保持30秒，共計(jì)進(jìn)行兩組。這套動(dòng)作簡單易懂，既適合在瑜伽墊上練習(xí)，也可在宿舍床上輕松進(jìn)行，完全不會打擾到鄰居。它能夠有效地鍛煉到我們的核心肌群和臀部肌肉，為仰臥起坐和引體向上等動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。對于男生們來說，可以根據(jù)自身情況適度增加組數(shù)或提高動(dòng)作難度，以挑戰(zhàn)自我。

? 戶外鍛煉

戶外運(yùn)動(dòng)的選擇可謂琳瑯滿目。如今，校本部通往體育場的樓梯已恢復(fù)通行，無論是跑步還是散步，都無需再繞路而行。此外，籃球、羽毛球、跳繩等多樣化的運(yùn)動(dòng)方式也任你選擇。每周堅(jiān)持進(jìn)行3至4次戶外鍛煉，不僅能顯著增強(qiáng)心肺功能，還能提升全身關(guān)節(jié)的強(qiáng)度與韌帶的柔韌性，從而增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度，讓你輕松應(yīng)對800米、1000米等測試。

? 健身房鍛煉

你是否已經(jīng)去過校本部高層公寓新開的健身房打卡了呢？那里提供了豐富的有氧訓(xùn)練選擇，同時(shí)還有力量器械供你雕塑全身肌肉，實(shí)現(xiàn)出色的健身塑形效果。此外，動(dòng)感單車也是一大亮點(diǎn)，其耗氧量大，但相較于跑步機(jī)，對腳踝處的壓力更小，確保你在鍛煉過程中的安全性。橢圓機(jī)融合了行走、登臺階、騎行和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能夠有效鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)性。劃船機(jī)是一種出色的熱身工具，它能夠有效地激活全身肌肉群，同時(shí)鍛煉手腳的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性。啞鈴，這一舉重與健身的得力助手，雖體型較杠鈴更為緊湊，卻同樣能助力肌力訓(xùn)練與肌肉復(fù)合動(dòng)作的打磨。坐式推胸訓(xùn)練器，專為訓(xùn)練胸大肌、三頭肌及三角前肌束而設(shè)計(jì)，助力肌肉力量與形態(tài)的雙重提升。高位下拉訓(xùn)練器，其獨(dú)特的負(fù)重調(diào)節(jié)功能，使得訓(xùn)練者能夠針對整個(gè)背部肌肉進(jìn)行全面鍛煉。健身房的鍛煉模式融合了有氧與無氧運(yùn)動(dòng)，這種多元化的訓(xùn)練方式不僅有助于減脂增肌，塑造完美的肌肉線條，還能更有效地提升整體體質(zhì)。然而，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，我們也需要留意一些關(guān)鍵事項(xiàng)，以確保安全與效果。

在進(jìn)行鍛煉時(shí)，務(wù)必根據(jù)個(gè)人身體狀況來合理規(guī)劃活動(dòng)內(nèi)容。熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在身體出現(xiàn)不適時(shí)立即停止。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)逐步推進(jìn)。建議從低強(qiáng)度的拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加難度，過渡到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，每天鍛煉半小時(shí)至一小時(shí)是較為適宜的時(shí)間安排。

運(yùn)動(dòng)后務(wù)必進(jìn)行充分的拉伸放松。熱身和拉伸是訓(xùn)練中不可或缺的環(huán)節(jié)，它們能幫助肌肉得到適當(dāng)?shù)姆潘桑苊庖虺掷m(xù)緊張而導(dǎo)致的疼痛或運(yùn)動(dòng)損傷。

保持健康的作息和飲食習(xí)慣。結(jié)合適度的體育鍛煉，早睡早起、按時(shí)用餐、補(bǔ)充營養(yǎng)，將有助于您更好地強(qiáng)身健體。

結(jié)伴鍛煉更有趣味性。獨(dú)自鍛煉可能會顯得單調(diào)乏味，難以持久。與朋友們組成“運(yùn)動(dòng)搭子”，不僅能增加鍛煉的樂趣，還能深化彼此的友誼。

02選課建議

? 選課技巧

在規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)課程時(shí)，有一些實(shí)用的選課技巧值得掌握。首先，要了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，以便選擇適合自己的課程。其次，可以嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增加鍛煉的趣味性。此外，還要注意課程的難度和進(jìn)度，逐步提升自己的運(yùn)動(dòng)能力。最后，與志同道合的伙伴一起鍛煉，不僅能提高鍛煉效果，還能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

? 課程選擇

新學(xué)期伊始，周末選修課的序幕也徐徐拉開。我校提供的選修課種類繁多，既包括與我們專業(yè)緊密相連的“醫(yī)學(xué)科研”和“中醫(yī)養(yǎng)生”等課程，也涵蓋藝術(shù)氣息濃厚的“電影鑒賞”與“藝術(shù)鑒賞”類選項(xiàng)，更有助你增強(qiáng)體質(zhì)的“健身減脂”與“瑜伽”等體育課程。22級的同學(xué)們，體育選項(xiàng)課程已為你們準(zhǔn)備就緒。今年，我們精心挑選了包括三大球、三小球以及藝術(shù)類等在內(nèi)的13門豐富課程，以滿足你們的多樣化需求。授課教師均經(jīng)驗(yàn)豐富、專業(yè)負(fù)責(zé)，無論你們是希望學(xué)習(xí)一門新體育技能，還是希望進(jìn)一步提升現(xiàn)有技能，都能在這里找到屬于自己的成長之路。但請注意，課程名額有限，先到先得。因此，建議大家在選課通知發(fā)布后，第一時(shí)間登錄教務(wù)系統(tǒng)進(jìn)行選課，以確保能夠成功選上心儀的課程。

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