首頁(yè) 資訊跑步該怎么才能堅(jiān)持下去

跑步該怎么才能堅(jiān)持下去

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 00:20

跑步該怎么才能堅(jiān)持下去

跑步是很多人崇尚健康的方式之一，雖然很多人會(huì)選擇跑步來(lái)鍛煉身體，起到強(qiáng)身健體的作用。也有很多人知道跑步帶給身體的好處，也非常清楚的知道跑步只有堅(jiān)持才能夠看到效果的。但是依然有一部分人無(wú)法堅(jiān)持下去，雖然內(nèi)心是渴望的，但是實(shí)際行動(dòng)是拒絕的。今天小編就來(lái)給大家簡(jiǎn)單說(shuō)幾個(gè)堅(jiān)持的小竅門吧。

目錄跑步該怎么才能堅(jiān)持下去每天跑步十公里是不是可以減肥每天早晨幾點(diǎn)跑步最好跑步真的能消掉子宮肌瘤嗎跑步的好處有哪些

1跑步該怎么才能堅(jiān)持下去

　　一開(kāi)始的時(shí)候，并沒(méi)有期望可以堅(jiān)持很久，只是抱著能堅(jiān)持多久算多久的心態(tài)開(kāi)始。開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)有廣而告之，不擔(dān)心別人給我的壓力。再說(shuō)，失敗也不是一次兩次了，再多一次也沒(méi)什么。記得身邊的朋友第一次聽(tīng)我說(shuō)要跑100天的時(shí)候，對(duì)我說(shuō)，我覺(jué)得你堅(jiān)持不下來(lái)。我對(duì)他說(shuō)，我覺(jué)得也是，但何不試試呢?就是這樣，不把自己放到完美的陷阱里，讓自己可以輕松上陣。

　　年少成長(zhǎng)的過(guò)程中，或許由于緣分，或許由于運(yùn)氣，我得到了一些與自己努力程度不符的成績(jī)，讓我失去了學(xué)習(xí)如何努力與堅(jiān)持的機(jī)會(huì)。漸漸長(zhǎng)大之后，習(xí)慣性的自信，并習(xí)慣性的為自己制定較高的目標(biāo)，在很多次目標(biāo)未達(dá)到的情況下，卻從未仔細(xì)思考原因何在。簡(jiǎn)單的歸結(jié)為自己的惰性，認(rèn)為自己只要再努力一點(diǎn)就好了，但需要自己努力的時(shí)候卻還是會(huì)讓懶惰的念頭占上風(fēng)。而這次的堅(jiān)持讓我體會(huì)到，降低預(yù)期會(huì)讓自己的注意力放在怎么樣做完這件事，而不是焦慮做不好怎么辦上。

　　以上就是小編的介紹了，關(guān)于跑步堅(jiān)持當(dāng)然有很多不同的方式。市面上出現(xiàn)的提醒軟件也是五花八門，但是無(wú)論怎么樣，最終靠的還是自己的意志力。其實(shí)堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但身體變得更棒了，意志力也會(huì)有所增強(qiáng)。

2每天跑步十公里是不是可以減肥

　　由于經(jīng)常堅(jiān)持持續(xù)十公里的鍛煉，可能對(duì)他們是一件好事，這樣可以繼續(xù)挑戰(zhàn)他們自己，讓他們變得更加的強(qiáng)壯，而且可以減少肥胖糖尿病高血壓脂肪肝等疾病。隨著時(shí)間的推移，他們對(duì)這種運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)慢慢的接受，然后成為很平常的事情，這就意味著他們的身體素質(zhì)已經(jīng)到了另外一個(gè)新的高度，這是一件好事。

　　跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自己的抵抗力，所以跑步還是有益的。但是，如果跑的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)消耗自己的體力，也會(huì)對(duì)自己的膝蓋和腿部不好。跑的時(shí)間長(zhǎng)了兩條腿的肌肉會(huì)緊張，有可能在跑步的期間會(huì)肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急于一時(shí)，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時(shí)會(huì)造成對(duì)自己的傷害，所以也是對(duì)自己的身體有害的。

　　其次，跑步可以減少患心臟疾病、中風(fēng)的危險(xiǎn)，降低血壓，還可以幫助減脂，保持體重，又能夠提高肌肉質(zhì)量，強(qiáng)壯骨骼，防治骨質(zhì)疏松。而且，跑步不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減輕日常疲勞，緩解背部疼痛。在讓你擁有良好的形體，提升身體形象的同時(shí)，可以緩解壓力和焦躁。但是，凡事都有兩面性，跑步也一樣，如果不能掌握好一個(gè)度，那么，跑步也能夠給人體帶來(lái)傷害。

　　跑步減肥要點(diǎn)

　　注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

　　有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　時(shí)間控制

　　跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問(wèn)題。

　　小編結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)不同的人群有不同的反應(yīng)。如果是老年人這樣天天跑10公里，這是肯定對(duì)身體不好的，年輕人也需要區(qū)分平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量的大小。如果習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的人這樣還可以，但是對(duì)于那種沒(méi)有怎么鍛煉的人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持跑10公里真的是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

3每天早晨幾點(diǎn)跑步最好

　　如果真要說(shuō)什么時(shí)間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。

　　早上上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o(wú)論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。

　　跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環(huán)，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時(shí)候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)。再有就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以搭配營(yíng)養(yǎng)的飲食，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。其實(shí)，跑步的時(shí)間并不是一個(gè)很重要的問(wèn)題，跟著自己的感覺(jué)走就對(duì)了。重要的是掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

4跑步真的能消掉子宮肌瘤嗎

　　婦科醫(yī)院醫(yī)生指出，現(xiàn)在社會(huì)不斷進(jìn)步，女性也開(kāi)始承受著巨大的生活以及工作壓力，使得很多女性朋友的身體抵抗力開(kāi)始下降，一些疾病就在這個(gè)時(shí)候趁虛而入，嚴(yán)重傷害女性的身心健康，子宮肌瘤就是較為常見(jiàn)的一種良性腫瘤疾病。而辦公室里的女白領(lǐng)應(yīng)該怎樣預(yù)防子宮肌瘤呢?下面我們就看看這個(gè)問(wèn)題。

　　一、仰位或立位，手掌搓熱后，放置小腹部，沿順時(shí)針?lè)较蚰Ω?6圈后，改逆時(shí)針?lè)较蚰Ω?6圈、

　　二、仰位或立位，用手掌自上而下平推腰背部10~15次，以酸脹為度。每日按摩1次，10次為1個(gè)療程，經(jīng)期停止按摩。

　　三、仰位或立位，雙手掌心分別放在兩側(cè)脅部，向小腹方向斜插、揉動(dòng)一分鐘，以感到酸脹為度，局部有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　四、仰位(坐位時(shí)身體向后仰的姿勢(shì)，后同)，施術(shù)者用拇指指腹按揉神闕、氣海、關(guān)元、天樞、四滿、歸來(lái)、血海、三陰交穴，每穴1分鐘。

　　五、仰位或立位，用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。

5跑步的好處有哪些

　　跑步的好處：

　　1.提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　3.鍛煉心肌運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.增強(qiáng)免疫力跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　5.增強(qiáng)身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7.延緩衰老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。

　　8.健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9.鍛煉意志長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　跑步前的準(zhǔn)備

　　在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

　　跑步的最佳時(shí)間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。

　　早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。

　　醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

網(wǎng)址: 跑步該怎么才能堅(jiān)持下去 http://www.u1s5d6.cn/newsview1732734.html