我們一直強(qiáng)調(diào)說(shuō)減脂

其實(shí)就是著重減內(nèi)脂

因?yàn)槿绻麅?nèi)脂長(zhǎng)期超標(biāo)

不僅僅是外形帶來(lái)壓力

對(duì)你的健康就會(huì)產(chǎn)生

長(zhǎng)期、隱形、難斷的危害

首先一定的脂肪，對(duì)皮下和內(nèi)臟都是起保護(hù)性作用的。皮下脂肪，用于日?；顒?dòng)時(shí)，被身體使用消耗掉，肚子整體維持「存儲(chǔ)-消耗」的平衡狀態(tài)；

而一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的三大主要作用，我們不能沒(méi)有它，但又怕它超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪是什么？和體脂肪有何不同？

談到脂肪，大多數(shù)人都認(rèn)為其對(duì)身體弊多于利。事實(shí)上適量的脂肪能維繫人體正常運(yùn)作，例如維持體溫、幫助吸收脂溶性維生素和保護(hù)內(nèi)臟器官等。人體的脂肪可分成3種，包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪和異位脂肪。

內(nèi)臟脂肪：指腹部周圍的脂肪，我們常講的大肚腩就是內(nèi)臟型肥胖。另外有些人四肢纖細(xì)，但腰圍略粗，這些人就算體重BMI測(cè)出來(lái)正常也還是要小心內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問(wèn)題。而過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌許多發(fā)炎細(xì)胞，增加代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。

皮下脂肪：指的是皮膚下面的脂肪，大多囤積在下半身，一般來(lái)說(shuō)女性較容易有皮下脂肪過(guò)多的問(wèn)題。皮下脂肪肥胖的人又被稱為梨形身材。

異位脂肪：又可稱為第三脂肪，指的是本應(yīng)出現(xiàn)在皮下或內(nèi)臟的脂肪附著在心臟、肝臟和肌肉。容易對(duì)體內(nèi)組織造成直接傷害，并提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

內(nèi)臟脂肪標(biāo)準(zhǔn)？如何計(jì)算？

內(nèi)臟脂肪不像BMI有一套公式可以讓大家自己計(jì)算?；旧弦獪?zhǔn)確的算出內(nèi)臟脂肪還是要仰賴電腦斷層掃描。市面上有些體重計(jì)強(qiáng)調(diào)有計(jì)算內(nèi)臟脂肪的效果，但測(cè)出來(lái)的數(shù)值只能做為參考，因?yàn)榇蠖鄷?huì)有誤差。若想要自我檢測(cè)，建議可量測(cè)腰圍和腰臀比，如果超標(biāo)就要開始注意內(nèi)臟脂肪堆積的問(wèn)題。

腰圍：成年男性若大于90公分，女性大于80公分就要注意。

腰臀比：將腰圍除以臀圍，男性大于0.9，女性大于0.8就要注意。

內(nèi)臟脂肪標(biāo)準(zhǔn)：1～9屬于正常數(shù)值，10～14代表內(nèi)臟脂肪偏高，15～30則是高危險(xiǎn)等級(jí)，要盡快控制飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

哪些食物容易生成內(nèi)臟脂肪？

容易生成內(nèi)臟脂肪的食物不外乎就是大家熟知的地雷飲食，包括糖、精致淀粉、飽和脂肪和反式脂肪。

高糖食物：大家熟知的餅乾蛋糕外，一些看起來(lái)健康的食物其實(shí)糖分都超標(biāo)，例如優(yōu)酪乳、水果乾、燕麥棒、果汁和運(yùn)動(dòng)飲料等。

精致淀粉：經(jīng)過(guò)加工去除麩皮的各式淀粉，包括白吐司、面包、意面、白面條等。

飽和脂肪：主要的來(lái)源為動(dòng)物性油脂，例如肥肉、豬油、牛油和奶油等。此外植物性奶油（又叫乳瑪琳）、氫化植物油和烤酥油都是造成內(nèi)臟脂肪的元兇之一。

反式脂肪：看到“氫化”、“部分氫化”、“固體”、“人造”時(shí)就要注意這些食品中可能帶有反式脂肪。而且?guī)в蟹词街镜氖称吠灿袠O高的飽和脂肪，需特別注意。

怎么減掉內(nèi)臟脂肪？

1.飲食調(diào)控要到位

飲食調(diào)控是在飲食總能量控制的基礎(chǔ)上明確哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。

（1）高油食物不能吃
油條、油餅、炸雞、炸魚、煎包、蛋炒飯、奶油等，這類食物含有大量脂肪，易增加能量攝入。

（2）高糖食物要禁止

碳酸飲料、含糖糕點(diǎn)、各種糖果、蜂蜜等食物含有較多糖，不僅增加能量攝入，而且會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。

（3）餡類食物要少吃

包子、餃子、餡餅等餡類食物在制作過(guò)程中加入較多的油脂，能量較單純米面要高，且因其口味較好容易攝入過(guò)量，所以減重期間一定要少吃。

（4）保證足量蛋白質(zhì)

足量的蛋白質(zhì)可以讓你有較高的飽腹感，不易饑餓，搭配抗阻運(yùn)動(dòng)，可以減少在減重過(guò)程中的肌肉損失。

（5）膳食纖維要充足

減重期間每天要保證20-25g膳食纖維的攝入，可以通過(guò)多吃非淀粉類蔬菜、提高粗糧比例來(lái)實(shí)現(xiàn)。充足的膳食纖維可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，也可更好地排出大便，預(yù)防便秘。

2.腰腹運(yùn)動(dòng)效率高

局部減脂的效果是在全身減脂的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，內(nèi)臟脂肪主要集中在腰腹部，增加腰腹部的運(yùn)動(dòng)可以增加內(nèi)臟脂肪的動(dòng)員，相對(duì)于單純的全身減脂運(yùn)動(dòng)，加上腰腹部運(yùn)動(dòng)可以更好地減少內(nèi)臟脂肪。