健康揚(yáng)州動(dòng)起來，幸福生活“瘦”出來。5月13日，由市衛(wèi)健委、市體育局、市總工會(huì)聯(lián)合主辦，市疾控中心承辦的揚(yáng)州市第二屆減重減脂比賽第一次現(xiàn)場(chǎng)體測(cè)正式啟動(dòng)。比賽首次實(shí)現(xiàn)市、縣、社區(qū)三級(jí)聯(lián)動(dòng)，同步開啟全市5個(gè)體測(cè)點(diǎn)。截至當(dāng)日傍晚，首日體測(cè)人數(shù)突破300人。此次比賽將通過百日活動(dòng)打造健康揚(yáng)州新范式。

PART.01

現(xiàn)場(chǎng)直擊

數(shù)據(jù)賦能+專業(yè)護(hù)航

下午2:30，市疾控中心市區(qū)體測(cè)點(diǎn)內(nèi)，35歲的葉先生站上體脂秤，儀器屏幕閃爍，身高、體重、體脂率等數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)顯示?！叭ツ隂]報(bào)上名，自己瞎折騰節(jié)食，結(jié)果越減越虛，體重已經(jīng)超過200斤?！比~先生說，他爬樓梯喘氣、體檢報(bào)告亮紅燈，去年看到首屆比賽成果，后悔沒早點(diǎn)行動(dòng)?！斑@次參賽是為了約束自己，想用科學(xué)方法找回健康。”

像葉先生這樣的“健康覺醒者”不在少數(shù)?，F(xiàn)場(chǎng)，疾控人員為參賽市民進(jìn)行了一系列身體測(cè)評(píng)。本次活動(dòng)的體測(cè)項(xiàng)目豐富且全面，涵蓋了血壓、心率、身高、體重、腰圍、臀圍、體脂率等多個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。據(jù)了解，這些指標(biāo)不僅能精準(zhǔn)反映參賽者當(dāng)前的身體健康狀況，更為后續(xù)的減重減脂計(jì)劃提供了科學(xué)依據(jù)。通過專業(yè)的體測(cè)，選手們可以清晰了解自己的身體狀況，明確減重減脂的目標(biāo)和方向。

隨著揚(yáng)州市第二屆減重減脂比賽活動(dòng)招募已完成，全市1550余人報(bào)名參賽，賽事第一次體測(cè)工作正有序開展。據(jù)了解，第一次體測(cè)時(shí)間安排在5月13日至5月19日，全市已報(bào)名參加活動(dòng)的市民將陸續(xù)完成體測(cè)。雖然他們年齡有大有小，工作不同，但都懷揣著對(duì)健康生活的向往和對(duì)自我挑戰(zhàn)的決心。在體測(cè)現(xiàn)場(chǎng)，選手們有序排隊(duì)，積極配合工作人員的指導(dǎo)，認(rèn)真完成每一項(xiàng)體測(cè)項(xiàng)目。工作人員專業(yè)且耐心，為選手們提供詳細(xì)的體測(cè)結(jié)果解讀和健康建議，讓每一位參賽者都能感受到活動(dòng)的貼心與專業(yè)。同時(shí)，市康復(fù)醫(yī)院專家也在現(xiàn)場(chǎng)提供體育康復(fù)指導(dǎo)。

本次比賽參賽者全程免費(fèi)，參賽流程包括報(bào)名、測(cè)評(píng)、現(xiàn)場(chǎng)咨詢和技術(shù)支持等環(huán)節(jié)。當(dāng)日，全市5個(gè)體測(cè)點(diǎn)已完成體測(cè)超300名。

PART.02

從“一個(gè)人”到“一群人”

百日活動(dòng)構(gòu)建健康生活圈

初次體測(cè)后，比賽將在5月20日—8月27日進(jìn)行，歷時(shí)100天。揚(yáng)州市疾控中心慢性非傳染性疾病防制科科長解曄介紹，本次比賽主要是為參賽者提供一個(gè)科學(xué)、健康、有趣的減重平臺(tái)，加強(qiáng)公眾對(duì)健康減重的認(rèn)知。

比賽階段，將采用“線上打卡+線下指導(dǎo)”模式，專家團(tuán)隊(duì)全程跟蹤，定期監(jiān)測(cè)體重并評(píng)選“周冠軍”；賽后一周是評(píng)估階段，將統(tǒng)一核驗(yàn)數(shù)據(jù)，評(píng)選“減重達(dá)人”及優(yōu)秀科普作品，優(yōu)勝者將直通江蘇省比賽。

“肥胖是高血壓、糖尿病等慢性病的高危因素。我們希望通過賽事，將‘治病’轉(zhuǎn)向‘防病’。”解曄介紹，去年的首屆減重減脂比賽，參賽者平均減重3.75公斤，腰圍縮減5厘米，成效顯著。今年將聯(lián)合醫(yī)院營養(yǎng)科和運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家，提供全程個(gè)性化指導(dǎo)，目標(biāo)不僅是減重，更是培養(yǎng)健康生活方式?！皳P(yáng)州正以減重減脂比賽為切口，探索慢性病防控新模式?！?/p>

專家支招

運(yùn)動(dòng)安全與效率并重

“運(yùn)動(dòng)減重并非盲目追求高強(qiáng)度，科學(xué)把控強(qiáng)度與風(fēng)險(xiǎn)才是關(guān)鍵。”在揚(yáng)州市第二屆減脂減重比賽體測(cè)現(xiàn)場(chǎng)，揚(yáng)州市體育康復(fù)醫(yī)院副院長趙麗君針對(duì)參賽市民普遍關(guān)心的運(yùn)動(dòng)安全、個(gè)性化方案等問題，從專業(yè)視角提出科學(xué)減脂減重的核心原則與實(shí)用建議。

“在招募時(shí)明確標(biāo)注了運(yùn)動(dòng)禁忌證，但許多市民仍存在認(rèn)知盲區(qū)。”趙麗君提醒，減重初期需優(yōu)先進(jìn)行健康篩查，尤其針對(duì)超重人群，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在最大心率的60%-70%（計(jì)算公式：最大心率=220-年齡）。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，初始階段以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主（如快走、游泳），適應(yīng)后逐步增加時(shí)長和強(qiáng)度；避免突擊訓(xùn)練，單日過量運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷，建議每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過10%。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度與個(gè)性化并重。關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長與頻率，每日至少保持30—45分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行5次。建議進(jìn)行多元化運(yùn)動(dòng)組合，有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎行、游泳，以燃脂為主力，建議占比60%；力量訓(xùn)練，如深蹲、彈力帶抗阻練習(xí)，增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，建議每周2次；靈活性訓(xùn)練，如瑜伽、拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升身體協(xié)調(diào)性。

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