現(xiàn)代生活，除了一天三餐的正餐，還喜歡吃些零食，零食的形式口味多種多樣，能滿足人們的味覺需求，還能另外補(bǔ)充營養(yǎng)。那到底有哪些零食健康耐放耐吃呢，下面就為大家一一列舉。

一、粗糧類

說到零食，大家會認(rèn)同是些餅干，餅干屬于粗糧類糧食的一種，還有些小饅頭、麥棒等。粗糧有粗纖維，對人有一定的飽腹作用，像這類零食比較適合注重溫飽的人來準(zhǔn)備，它價格相對其他零食低，不過在口感上就差了點(diǎn)，不喜歡吃的可以選其它的。

二、果干

果干也稱果脯，都是用新鮮水果經(jīng)過去皮、取核、干燥、包裝整理等工序制作成的。果干不僅保留了水果的酸酸甜甜，也保存了它們的維生素，常見的果干有葡萄干、菠蘿干、芒果干等。上班族長期面對電腦，身體維生素流失快，導(dǎo)致臉色不好，可以備些果干在辦公室，閑時吃些果干，能補(bǔ)充身體所需維生素，果干比一般的水果容易儲存耐放，也方便食用。

三、堅果

堅果有堅硬的外殼包裹，是比較耐放的，剝堅果的同時還能練練手指的靈活度，堅果含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，吃些對身體有不少好處。堅果含油脂和熱量 ，但含量相對一些膨化零食少，只要不過量吃，是不會上火的。

四、海產(chǎn)魚

海洋的魚類種類不同，被制作成的零食在口感上也有差異，有的軟滑，有的韌性，大家可以根據(jù)自己喜歡的口感選擇。魚類含有維生素B和膠原蛋白等，營養(yǎng)方面也不差，不如選些小谷熊黃花魚，魚肉鮮嫩，骨刺小，易咀嚼，老人小孩都可以吃，常備些在家里，老人消化不好，正餐不宜吃多，可以吃些黃花魚補(bǔ)充身體營養(yǎng)，小孩饞嘴吵鬧，也可以吃些。

耐吃耐放且熱量不高的零食，個人建議可以選果干和海產(chǎn)魚，它們的營養(yǎng)豐富還低熱量，作休閑零食還是不錯的。返回搜狐，查看更多