原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
你為什么會發(fā)胖？身材發(fā)胖是身體長期熱量過剩的表現(xiàn)，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為儲能物質(zhì)脂肪堆積起來。而減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入，提升身體的熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。
因此，想要減肥，你就需要控制飲食，但是，控制飲食并不是讓你單純的少吃、不吃，而是要科學(xué)地吃，才能瘦下來，避免身材反彈。
科學(xué)的減脂餐怎么吃？減肥餐不意味著要節(jié)食、餓著自己，而要學(xué)會聰明的吃，選擇低卡、有助于刮脂的食材，均衡膳食營養(yǎng)，才能健康的瘦下來。
幾個減脂餐誤區(qū)，希望你不要犯，否則難以瘦下來！
1、不吃肉類食物
減肥期間，如果你一味地拒絕吃肉，很可能會導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以從肉類食物中獲取，可以促進(jìn)肌肉的合成，還能補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)、微量元素，讓你保持長時間的飽腹感，降低暴食幾率。
我們只需要選擇低脂肪的雞胸肉、海魚、蝦蟹，就能補(bǔ)充身體所需蛋白，同時避免攝入過多的脂肪跟熱量。
2、飲食過于單一
有的人減肥期間每天吃同樣的食物，比如每天吃西藍(lán)花跟水煮蛋，這樣的行為是不可取的。單一飲食會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入過于單一，身體缺乏某一些營養(yǎng)元素，會導(dǎo)致代謝動力不足，減肥效率也會越來越差。
我們需要學(xué)會多樣化飲食，每天輪換不同的食物，蔬菜每天攝入3-4種，水果選擇1-2種，肉類補(bǔ)充2-3種不同的食物，這樣既能保持減脂餐的趣味性，還能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，健康的瘦下來。
3、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐
規(guī)律進(jìn)食有助于腸胃健康，讓身體高效地吸收跟運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，我們要養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，不要跳過任何一餐。早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐八分飽，晚餐吃得少，睡前4小時不進(jìn)食，這樣才能健康地瘦下來。
下面分享一份減脂餐食譜，學(xué)著吃起來吧！
早餐：一杯水、一顆水煮蛋、一根水煮玉米、10顆圣女果
午餐：一碗米飯、一份西藍(lán)花炒雞胸肉、一碗豆腐木耳湯、一份生菜
晚餐：一顆水煮土豆、一碗紫菜蛋花湯、一份胡蘿卜炒肉絲
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