感染新冠后的康復(fù)鍛煉可從呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方面著手。

1. 呼吸訓(xùn)練：可進(jìn)行縮唇呼吸，即閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后縮唇緩慢呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍左右；還有腹式呼吸，平躺在床上，一只手放胸部，一只手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下降，以增強(qiáng)呼吸肌力量，改善呼吸功能。

2. 力量訓(xùn)練：從簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練開(kāi)始，如深蹲，雙腳與肩同寬緩慢下蹲再站起；平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面保持身體呈一條直線，有助于提升肌肉力量，增強(qiáng)身體機(jī)能。

3. 柔韌性訓(xùn)練：進(jìn)行全身拉伸，如站立位體前屈，雙腿伸直盡量用手觸摸腳尖；頸部拉伸，左右側(cè)屈、前后屈伸頸部，能緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

4. 平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，選擇一個(gè)穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，單腳站立保持平衡，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間；閉目站立，閉上眼睛進(jìn)行站立練習(xí)，提高身體平衡能力。

5. 有氧運(yùn)動(dòng)：在身體狀況允許時(shí)，可選擇散步，保持適中速度；也可進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，促進(jìn)心肺功能恢復(fù)。

康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)間。若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，如呼吸困難、胸痛等，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。日常要保證充足休息和營(yíng)養(yǎng)攝入，為身體恢復(fù)提供良好條件，必要時(shí)遵循醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)。

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