腰部疼痛怎么康復(fù)訓(xùn)練

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

多種原因可以導(dǎo)致腰部疼痛，從而需要采取不同的措施來促進恢復(fù)。下面提供一些方法，包括伸展運動、低沖擊運動、按摩、牽引治療、瑜伽和普拉提等。

1. 伸展運動：這種運動可以緩解腰部疼痛和僵硬感。可以站立或坐下，雙手放在腰部后面，緩慢向后伸展，直到輕微拉伸，保持5到10秒鐘。

2. 低沖擊運動：這種運動可以提高心肺功能，同時減少對腰部的壓力?？梢試L試慢跑、快走、游泳等。

3. 按摩：按摩可以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脻L輪或按摩器在腰部進行按摩，也可以請專業(yè)按摩師進行按摩。

4. 牽引治療：牽引治療可以拉伸脊柱，減輕神經(jīng)根的壓力。需要根據(jù)具體病因判斷是否適合使用，并由專業(yè)的物理治療師進行操作。

5. 瑜伽和普拉提：這些練習可以提高身體的柔韌性和核心穩(wěn)定性，減少腰部的壓力和疼痛。

需要注意的是，每種方法并不適用于所有患者，應(yīng)根據(jù)具體病因、個人情況進行制定，同時受過專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)進行訓(xùn)練。

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