首頁(yè) 資訊健康可持續(xù)飲食的5個(gè)規(guī)則延長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)生涯

健康可持續(xù)飲食的5個(gè)規(guī)則延長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)生涯

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月01日 00:18

網(wǎng)易體育5月27日?qǐng)?bào)道：

跑者的飲食和訓(xùn)練占據(jù)著同等重要的位置。飲食的作用從短期來(lái)看，能幫助跑者在訓(xùn)練之后快速恢復(fù)身體，從長(zhǎng)期來(lái)看則能幫助跑者保持更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)生涯。那么，跑者的日常飲食需要遵循哪些規(guī)則呢？

Jennifer Sygo是加拿大的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，也是一位跑者，她負(fù)責(zé)加拿大田徑隊(duì)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。在跑者的飲食方面，Jennifer Sygo提出了5個(gè)通用規(guī)則。當(dāng)然，由于每個(gè)人的目標(biāo)、身體狀況、飲食習(xí)慣不同，所以這份飲食指南未必適合每一位跑者，但可以作為參考。

規(guī)則一：規(guī)律性飲食和零食。不管是一日三餐還是中間的零食，都要保持規(guī)律性。Jennifer Sygo要求自己的跑者兩次飲食間隔不超過(guò)4個(gè)小時(shí)。

規(guī)則二：每頓飯都攝入高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)。每個(gè)人對(duì)食物的喜好不同，有的人喜歡吃全谷類食物，有的人喜歡吃水果和蔬菜。但不管怎么吃，都要保持?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

規(guī)則三：食物顏色多樣化。雖然綠色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但也不能只吃這一種，而是要吃各種顏色的食物，特別是亮色的水果和蔬菜，它們含有的抗氧化劑比較多，能很好的保護(hù)身體。

規(guī)則四：補(bǔ)足水分。人體內(nèi)水是重要組成部分，如果缺水就無(wú)法以最佳狀態(tài)進(jìn)行跑步。不要等到口渴了才想起來(lái)喝水，而是要頻繁的喝水，但每次不需要喝太多，始終保持體內(nèi)水分充足。

規(guī)則五：適量吃一些自己喜歡的食物。跑者喜歡的食物中，可能會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的垃圾食品。盡管如此，也沒(méi)必要完全禁止食用，而是偶爾可以吃一次，控制好攝入量。對(duì)跑者來(lái)說(shuō)吃自己喜歡的食物就是一種享受。