減脂可以和增肌一起練嗎

2023-06-28 13:42:21閱讀：5825

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減脂可以和增肌一起練嗎

減脂可以和增肌是否可以一起練，與自身的具體體型相關(guān)，若體型正常，通?？梢詼p脂和增肌同時進行，若屬于肥胖人群，則應(yīng)該先減脂再增肌。

1、可以：減脂即減少體內(nèi)脂肪堆積，增肌是指增加肌肉含量，對于體型正常的人群，可以通過調(diào)整飲食和配合運動達到以上目的。一般情況下，若要減脂又要增肌，就應(yīng)該均衡營養(yǎng)，減少高脂、高糖食物的攝入，避免熱量超標(biāo)積蓄脂肪，同時要增加蛋白質(zhì)食物的攝入，以幫助增加肌肉量。運動方面應(yīng)該增加無氧運動即力量運動，鍛煉肌肉，有助于增加肌肉量，需要避免節(jié)食，以免造成肌肉流失；

2、不可以：若本身屬于肥胖人群，則通常無法在減脂的情況下增肌，此時自身體內(nèi)的脂肪過多，需要先減低熱量攝入，增加有氧運動以消耗脂肪。而增肌并不允許過度限制熱量，因此兩者存在一定沖突，不能同時進行。

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減脂增肌食譜2023-09-18減肥增肌的食譜有很多種，主要掌握幾個原則就可以了。 1、要控制總能量攝入，要量出為入，按照勞動強度，按著標(biāo)準(zhǔn)體重計算了一天的能量消耗。如果現(xiàn)在是肥胖或者是體重超重，要想達到減肥的效果，能量攝入還要造成負(fù)平衡，在一天能量攝入的基礎(chǔ)上減少400-500kcal的熱量，造成能量攝入負(fù)平衡。 2、要適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比方蛋白粉、牛奶、雞蛋清、魚蝦、牛肉、雞胸肉等等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c點攝入。尤其是在做完抗阻訓(xùn)練以后，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以達到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的攝入量，碳水化合物燃燒能量占比不超過50%-65%。優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，建議主食粗化、雜化，用雜糧代替部分主食，或者是用根莖類的食物代替一部分主食，比方土豆、山藥、紅薯之類。 4、食物要夠營養(yǎng)豐富，品種盡量多，多涉獵深色的蔬菜、水果，要保證維生素及礦物質(zhì)攝入。 5、水的攝入量要充足，一天要攝取到200ml以上的水，不要喝飲料，可以喝一點淡茶以及黑咖啡。 基本上飲食食譜掌握這幾條原則，當(dāng)然還要中等強度的運動，才能達到減脂、增肌的效果。播放語音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心1229885增肌和減脂可以同時進行嗎2023-06-19增肌和減脂可以同時進行，但是要求比較高而且比較專業(yè)，建議在有專業(yè)知識的教練指導(dǎo)下進行。增肌一般使用負(fù)重器械進行訓(xùn)練，刺激肌肉增生，增大體積以及維度。如果要實現(xiàn)增肌，除負(fù)重訓(xùn)練以外，還要保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，才能使肌肉體積不斷增大。減脂主要是消耗脂肪，此過程需要做有氧運動，如慢跑、游泳等，而且要維持一定時間。既要增肌又要減脂，需有氧運動以及機械訓(xùn)練相互結(jié)合，并且飲食的配合也較重要。有時運動強度比較大，營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足會導(dǎo)致肌肉丟失，達不到增肌效果。如果有氧運動時間過長，如跑步時間過長，在脂肪消耗的同時也有可能消耗蛋白質(zhì)。劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8126072減脂增肌能同時進行嗎2023-10-20"減脂增肌不能同時進行，但應(yīng)貫序進行，最好進行增肌的方式是無氧運動，如力量型器械運動，具體鍛煉的肌肉為大面積肌群，如上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，下肢的股二頭肌、股三頭肌、臀大肌、比目魚肌等，都可通過器械訓(xùn)練進行增肌。增肌運動、無氧運動10-15分鐘后可進行減脂運動，最佳的減脂運動為有氧運動，有氧運動以慢跑、登山、游泳、健身操等為主，可提高靜息心率，增加新陳代謝速度，這是一種最快的減脂、減肥的方式和方法。減脂和增肌雖不能通過同一種運動完成，但可相互補充，互為裨益，起到事半功倍的效果。"播放語音徐珊珊主任醫(yī)師急診科1641284減脂增肌能同時進行嗎2023-03-14減脂增肌其實是能夠同時來進行的，關(guān)鍵是要采取科學(xué)的方法，才能夠做到在減脂的同時，還能夠增加肌肉的含量。在減肥的過程當(dāng)中，要做到嚴(yán)格控制過多食物的攝入，因為只有控制過多的能量進入到體內(nèi)，才能夠達到身體的能量負(fù)平衡，而身體一旦形成能量負(fù)平衡，就能夠促進脂肪的分解和代謝，此時就能夠達到減脂的作用。而在減脂的過程當(dāng)中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過程當(dāng)中，要達到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時進行的效果。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科2529548減脂和增肌可以一起進行嗎2023-04-22減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。具體如下：1、飲食：要減肥就要均衡營養(yǎng)的吃東西，在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)食物，有助于增加肌肉量。很多減肥偏方秘訣的共同特點，就是不讓均衡營養(yǎng)進食，短時間會造成體重減少，但減少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量減少，而且還會出現(xiàn)體重反彈，進一步增加了過多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡營養(yǎng)吃東西是減脂、增肌的最重要的方法；2、運動：如果只控制飲食，可能體重短時間下降，但是沒有運動，還會出現(xiàn)脂肪的減少、肌肉流失，因此要注意科學(xué)的運動。運動形式包括有氧運動，可以改善心肺功能、消耗熱量、減去脂肪，此外也需要適當(dāng)進行抗阻運動，即力量運動，有助于增加肌肉量。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9243262如何減脂2023-07-08"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"播放語音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科5220691怎么減脂2023-06-29"體內(nèi)脂肪聚積過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致脾胃氣滯而導(dǎo)致肥胖。因為中醫(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以適當(dāng)多運動可以增強脾的運化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運動過度或不得法，反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以最好的運動是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。飲食不節(jié)制也會損傷脾胃，規(guī)律的飲食習(xí)慣會讓脾胃強壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個道理，所以運動和節(jié)食是減肥的黃金組合。"播放語音黎艷副主任醫(yī)師中醫(yī)科2330871如何有效減脂2023-11-21"有效的減脂就需要科學(xué)合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長期堅持，根據(jù)自身的體質(zhì)、年齡、性別來制定減肥計劃。經(jīng)常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對于肥胖體質(zhì)或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來制定減肥計劃，效果更加明顯，也更加科學(xué)。n平時在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使腸胃功能處于正常的運行。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9252484如何減脂最有效2023-08-21體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌?？坪歪t(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達到目標(biāo)以后要進入防止反彈的輕斷食方案，如果達到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4838949吸脂一次可以減脂多少？2023-05-13一次手術(shù)抽出的脂肪量并沒有準(zhǔn)確的定義。美國整形協(xié)會對特大容量脂肪抽吸的定義為：一次抽吸脂肪上懸物的數(shù)量大于5000毫升(即抽吸總量為6000~7000毫升）?！　〗陙?，隨著麻醉技術(shù)和脂肪抽吸技術(shù)的不斷發(fā)展，腫脹麻醉技術(shù)、小直徑抽吸管以及各種能量輔助脂肪抽吸技術(shù)被相繼應(yīng)用于臨床，脂肪抽吸術(shù)對人體組織的損傷進一步減少，安全的大容量抽吸脂肪成為可能?！　∫淮沃境槲坑蓴?shù)千毫升逐漸增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治療重度、極度肥胖。由于出血量的減少，大容量脂肪抽吸需要輸血的患者也大幅度減少。　　但是不可忽視的是，大容量脂肪抽吸潛在危險性較高，嚴(yán)重并發(fā)癥乃至死亡的發(fā)生時有報道。因此，大容量脂肪抽吸必須正確地選擇醫(yī)生，在醫(yī)療設(shè)備較為完善的正規(guī)三甲醫(yī)院或者專業(yè)機構(gòu)，由操作技術(shù)水平較高的整形外科醫(yī)師才能實施。對于全身多處脂肪堆積量較大的患者，我們建議分次進行吸脂手術(shù)，在保證安全的前提下改善體型。盧丙侖副主任醫(yī)師燒傷整形科42346臀肌怎么練2023-04-10臀肌可以通過如下幾種方式進行鍛煉： 1、首先推薦練習(xí)深蹲。深蹲是對臀部以及下肢的肌肉最好的綜合鍛煉方式。在鍛煉的時候，要求患者雙下肢分開站立，與肩同寬，然后上半身一定要保持挺直，緩慢的向下蹲，到達最大限度之后再緩慢的直立。在此過程中注意速度不能過快，如果過快可能會使鍛煉效果不好而且會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。 2、建議患者可以練習(xí)蛙跳。所謂蛙跳指的是患者首先將雙上肢背于身后，然后躬身像青蛙樣在地面上連續(xù)向前跳動。注意此動作的要點是連續(xù)，在患者進行跳動的時候，可以選擇10-20個為1組，一口做完。 3、患者可以練習(xí)硬拉。在練習(xí)此動作的時候，可以先選擇一個適當(dāng)重量的杠鈴，然后保持雙側(cè)下肢分開站立，雙下肢伸直，上肢抓住杠鈴之后緩慢拉起，在此過程中一定要保持腿部和腰部挺直，最后再緩慢的將其放下。播放語音方大正主治醫(yī)師骨科3756875怎么練背肌2023-09-01"鍛煉背肌的方法有很多，比較簡便有效的鍛煉方法有以下幾種。最簡便的方法是做引體向上，引體向上對于背闊肌的鍛煉有非常好的效果。但是在開始鍛煉時不宜做太多，引體向上的數(shù)量應(yīng)當(dāng)由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛煉的，可以采用坐姿劃船、坐姿頸前下拉、俯立杠鈴劃船等姿勢鍛煉背部的肌肉。但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果動作做得不標(biāo)準(zhǔn)或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大，因此建議在專人的指導(dǎo)下進行以上的動作鍛煉。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科2136871減脂可以喝酒嗎2023-06-25減脂過程中不可以喝酒，因為酒精在代謝過程當(dāng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物能干擾到脂肪分解和代謝。因此對于提高減肥效果而言，喝酒沒有任何作用，反而可能會因為喝酒導(dǎo)致減脂效果下降。在減脂過程當(dāng)中喝酒會引起過多能量進入體內(nèi)，從營養(yǎng)學(xué)的角度上，酒當(dāng)中含有的乙醇每1g能產(chǎn)生7千卡熱量，所以酒是能量密度比較高的食物，在減脂過程中喝酒更容易引起過多能量進入體內(nèi)，進而以脂肪的形式儲存下來，造成減脂效果下降。喝酒不利于機體形成能量負(fù)平衡，對于脂肪動員、分解和代謝都有一定抑制作用。并且在喝酒過程當(dāng)中不可避免地會吃下酒菜，而下酒菜往往都是高脂肪、高能量的食物，所以在減脂的過程當(dāng)中盡量不要喝酒。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科955362跳繩減脂嗎2023-09-10"跳繩屬于有氧運動，經(jīng)常堅持跳繩可以起到減脂的作用，也可以起到鍛煉身體的作用，但是前提是堅持，并且是活動量比較大的、比較規(guī)范的跳繩運動。跳繩的動作主要可以鍛煉下肢肌肉，可以促進下肢血液循環(huán)，長期跳繩對于下肢鍛煉是有好處的。n要想起到全身減脂的效果，除了選擇適合自己的運動方式以外，還需要結(jié)合合理的飲食，以及生活習(xí)慣。首先不能熬夜，減少高熱量、高蛋白類食物的攝入，最好還是以清淡飲食為主。在做跳繩運動的同時，也可以再加上其他的有氧運動來鍛煉，效果更加理想。所有有氧運動都可以起到減脂的作用，比如跑步、游泳、打球等。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9710453減脂可以喝酒嗎2023-05-05減脂是不能喝酒的，因為不管是什么酒，白酒、啤酒或者是紅酒，里面主要成分都是酒精，而酒精可以提供很高的熱量，可以很容易導(dǎo)致人體的肥胖。 并且喝酒之后會產(chǎn)生一種特殊反應(yīng)，就是酒精刺激大腦饑餓的信號，讓大腦產(chǎn)生饑餓的感覺導(dǎo)致進食增多，進食增多之后也是很容易導(dǎo)致肥胖的。 另外酒精進入消化系統(tǒng)之后可以轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，而乙酸是不能被儲存的，并且乙酸本身就是一種熱效率很高的能量分子，很容易被身體吸收和利用從而來提供能量，這樣就減少了脂肪作為能量的消耗。播放語音劉云濤副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科2593251跳繩可以減脂嗎2023-11-18"跳繩可以幫助減肥，肥胖根本的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。減重、減肥根本的方法就是增加消耗的熱量，同時減少控制攝入的熱量，形成所謂能量站，積累到7000-10000大卡的時候能夠減少1kg的脂肪。通過合理均衡的飲食控制，同時通過每周五次以上，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動，結(jié)合耐力運動幫助消耗熱量，幫助減少脂肪。n各種運動方式，包括跳繩、慢跑、快走，以及游泳，或者有關(guān)節(jié)損傷的朋友可以借助器械，比如動感單車、劃船機、橢圓機。在運動的時候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話而不能唱歌，最佳的心率170減年齡，運動各種形式都可以靈活掌握。另外，要結(jié)合愛好，同時結(jié)合身體的狀態(tài)，是否合并某些疾病，應(yīng)該循序漸進，長期堅持。無論是跳繩還是跑步都可以消耗熱量，有助于減肥，要注意戒煙限酒、良好的作息、良好的睡眠。同時，心理的平衡非常重要，減重、減肥需要毅力，需要長期堅持，只要努力堅持，方法得當(dāng)就能夠減重。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科1442888跑步可以減脂嗎2023-03-08"跑步其實是一個很好的減少脂肪的運動，因為作為有氧運動的一種，在跑步過程當(dāng)中能夠增加能量消耗，由此形成一個能量的負(fù)平衡，就可以把體內(nèi)儲存的脂肪進行很好的動員進而分解，減脂的作用就能夠發(fā)揮出來。并且跑步能夠提高肌肉力量，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，當(dāng)肌肉通過跑步變的發(fā)達時，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率提高了之后，就能夠增加能量消耗的比例，進而也能夠達到一個能量負(fù)平衡，對于儲存脂肪進行有效動員分解其實都有著積極的作用。"播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科9030054減脂可以吃零食嗎2023-04-13"減脂減肥不建議吃零食，如果非要吃零食，可以選擇的品種非常有限，就是水果和蔬菜，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過度的熱量積累變成脂肪帶來體重的超重和肥胖，減重根本的方法就是限制或減少攝入的能量，增加熱量的消耗，因此在減肥期間，應(yīng)該限能量均衡飲食，應(yīng)該科學(xué)的運動來幫忙，只有以飲食作為減重的基礎(chǔ)，單憑運動是不能控制脂肪。n希望能夠三餐有規(guī)律的進餐，三餐之間不要吃零食，而且建議不要吃桌子上的剩飯、剩菜，而且建議吃完飯以后早點刷牙，刷牙以后要再吃東西或吃零食就感覺非常不方便，所有的像含糖的食物，如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類的以及高油脂的食物，像所有的堅果、超市包裝的小食品和各種醬，還有喜歡吃的各種冷飲、冰淇淋以及所謂的排骨肉湯，都盡量在減重減肥期間不吃，不能夠作為零食。如果有饑餓感，也只能是在總熱量設(shè)定的情況下適當(dāng)?shù)卦黾尤阮惖氖澄锘蛘咴黾邮卟?、水果，但是所增加的蔬菜和水果也是在總能量控制的范圍里面作為零食選用。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科3217098游泳可以減脂嗎2023-08-14"游泳有助于減少體內(nèi)多余的脂肪，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，長期過多的熱量攝入就帶來體內(nèi)脂肪的增加，沉積在皮下、內(nèi)臟。肥胖影響生活質(zhì)量，肥胖也可以造成壽命縮短，也是貧窮的表現(xiàn)。要想減重，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。運動幫助減重，減去體內(nèi)的脂肪，但是要達到一定的強度，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，推薦的運動方式既包括游泳，也包括快走、慢跑，甚至各種器械。但是要注意達到中等強度，以什么為標(biāo)準(zhǔn)運動的時候能做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌。n在游泳的時候需要注意安全，同時應(yīng)該最佳的心率達到170減年齡，長期堅持才能夠幫助通過各種運動方式有效的消耗熱量。但是光有運動還不能夠良好的減重，還需要合理均衡的營養(yǎng)，控制好熱量攝入。同時要堅持科學(xué)的運動和飲食相結(jié)合，長期堅持才能帶來體重的下降。注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡同樣重要，游泳只要堅持，同時達到一定的時間和強度，都有助于減去體內(nèi)的脂肪。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科2099280如何降壓減脂2023-10-25"如何降壓降脂，首先要從生活方式上給予干預(yù)改善，建議患者每日應(yīng)當(dāng)將食鹽的攝入總量控制在6g以下，平日里要注意低鹽低脂的飲食。還要注意戒煙戒酒，運動減肥，規(guī)律作息，避免勞累、熬夜，保持心情愉悅，多吃新鮮的瓜果蔬菜。如果經(jīng)過生活方式干預(yù)改善之后，血壓、血脂不能恢復(fù)正常，要結(jié)合去相關(guān)的降壓降脂藥物，建議患者選擇長效的一線的降壓藥物維持血壓的穩(wěn)定。在服用降壓藥物期間，還要配以生活方式上的干預(yù)，比如每天要給予適當(dāng)?shù)倪\動量、慢跑，如果血壓穩(wěn)定之后可以加強運動量，還要控制飲食的攝入量，平日要減少碳水化合物的攝入，更好的控制血壓、血脂。"播放語音魏曉冬主治醫(yī)師心內(nèi)科8443273

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