長(zhǎng)時(shí)間斷食既損害健康又無(wú)法持續(xù)，所以這樣的減肥方式極其不可取。經(jīng)過(guò)實(shí)踐和研究，現(xiàn)在提倡輕斷食減肥的方法，堅(jiān)持輕斷食不僅能減肥消脂，還可以健康身體、預(yù)防三高和促進(jìn)排毒等。

所以有減肥想法的小仙女請(qǐng)告別斷食減肥，多多采用輕斷食的方式。

這次建議大家利用晚上的時(shí)間進(jìn)行輕斷食，這樣既能輕松的瘦下來(lái)，還可以達(dá)到健康身體的效果。

晚上輕斷食減肥的好處：

1.晚上不飲食（輕斷食）可以給內(nèi)臟留出充足的休息時(shí)間，減輕腸胃以及內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，健康身體和增強(qiáng)抵抗力的效果都很顯著。

2.晚上輕斷食還能抑制晚上時(shí)間的脂肪堆積，不僅能防止肥胖的發(fā)生，還能促進(jìn)內(nèi)臟周圍脂肪的燃燒。減肥瘦身、保持身材、預(yù)防三高和降低患病率的效果都非常強(qiáng)。

3.晚上輕斷食還能促進(jìn)體內(nèi)囤積脂肪的燃燒，有減肥瘦身、消除體內(nèi)多余油脂。促進(jìn)毒素排出和改善循環(huán)的效果。

晚上輕斷食減肥的操作方式：

1.早餐和午餐正常飲食，但是不能吃太飽，更不能吃撐，微微有些飽就要停止飲食。

2.晚餐提前到下午三點(diǎn)到五點(diǎn)左右，最晚下午五點(diǎn)以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。待身體完全適應(yīng)晚上輕斷食后，最好將最后的飲食時(shí)間提前到下午三點(diǎn)。

下午三點(diǎn)（或者下午五點(diǎn)）到第二天的早餐這段時(shí)間也就是輕斷食的時(shí)間段。

3.下午三點(diǎn)（或者下午五點(diǎn)）前的晚餐正常飲食，同樣不能吃太飽、吃撐，慢慢吃，微微飽就不能再吃嘍。

4.下午三點(diǎn)（或者下午五點(diǎn)）直到第二天的早餐不吃食物的確會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感，但是不要強(qiáng)制性忍耐，饑餓的時(shí)候可以吃些高纖維、低糖的果蔬或者喝些溫水來(lái)充饑。推薦的果蔬有圣女果、黃瓜等。

5.為了避免睡前饑餓感的出現(xiàn)，請(qǐng)?zhí)崆八叩臅r(shí)間，這樣就可以減少吃宵夜的欲望，防止減肥半途而廢。

此外再介紹一些輕斷食減肥期間的額外要求，學(xué)起來(lái)可以多瘦二斤哦。

1.將三餐中的主食都換成雜糧主食，另外三餐盡量做好少油、少鹽、低熱量。

2.減肥期間多喝溫水，按時(shí)吃三餐，不吃零食。

5.晚上十點(diǎn)前入睡，每天睡足八個(gè)小時(shí)。

長(zhǎng)期斷食減肥不可取，但是短期輕斷食卻是非常值得嘗試的的減肥方式哦。

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