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RMR 計(jì)算器 - 靜息代謝率

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RMR計(jì)算器

靜息代謝率計(jì)算器計(jì)算您的有機(jī)體維持生命所需的卡路里（在空閑時(shí)間）。使用 Harris-Benedict 公式進(jìn)行計(jì)算。這種修改允許計(jì)算食物消化過(guò)程中燃燒的卡路里。消化活動(dòng)可以使你的基礎(chǔ)代謝率提高 5--10%。如果您每天攝入大約 1800 卡路里的熱量，那么大約 90-180 卡路里用于消化、吸收和儲(chǔ)存膳食營(yíng)養(yǎng)。

什么是 RMR？

代表靜息代謝率。這個(gè)參數(shù)告訴你在休息時(shí)你的身體需要多少卡路里來(lái)完成最基本的功能（保持活力）。這些功能例如：

呼吸這是一顆跳動(dòng)的心循環(huán)血液基本腦功能食物消化維持重要器官功能

RMR 不考慮用于支持身體活動(dòng)的卡路里。我們?cè)谀骋惶鞆氖碌拿恳豁?xiàng)活動(dòng)都需要能量（卡路里）。

對(duì)您的靜息代謝率有什么可能的影響？

肌肉——更多的肌肉可以增加 RMR年齡 - RMR 隨著年齡的增長(zhǎng)而下降遺傳學(xué)會(huì)影響您的自然 RMR 水平氣候 - 在寒冷的氣候中可以增加您的 RMR經(jīng)常少食多餐會(huì)增加你的RMR此外，懷孕會(huì)導(dǎo)致 RMR 增加速成節(jié)食是降低RMR的一種方法

BMR 與 RMR

基礎(chǔ)代謝率 (BMR) 是另一個(gè)術(shù)語(yǔ)。這與靜息代謝率不同。 BMR 測(cè)量需要更長(zhǎng)的休息時(shí)間和隔夜禁食才能準(zhǔn)確。 RMR 只需要 15 分鐘的放松。 BMR 不考慮例如用于食物消化的卡路里。因此，RMR 在估計(jì)靜息卡路里方面更可靠。你的身體通常每時(shí)每刻都會(huì)吸收一些食物。

RMR如何用于減肥？

為了減肥，吃得比你的RMR少一點(diǎn)。這是你的身體每天需要多少卡路里。胖的。在開(kāi)始任何嚴(yán)肅的飲食之前，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。如果您感到任何疼痛，請(qǐng)停止。

RMR測(cè)試準(zhǔn)確嗎？

訪問(wèn)獲得許可的設(shè)施以獲得確定 RMR 的最佳方法。該測(cè)試要求您向一個(gè)小型設(shè)備呼吸并在那里停留約 10 分鐘。呼吸過(guò)程中產(chǎn)生的大部分二氧化碳通過(guò)口腔排出體外。這個(gè)測(cè)試成本很高，所以你也可以使用在線計(jì)算來(lái)找出多少錢(qián)。計(jì)算器的精度為 +/- 300 卡路里。

禁食可以減慢你的RMR嗎？

研究表明，禁食對(duì) RMR 沒(méi)有顯著影響。這方面的研究仍然是新的和有限的。 RMR 可能不會(huì)受到任何重大影響。在進(jìn)行任何嚴(yán)重的禁食之前，您應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生。如果您感到不適，停下來(lái)是個(gè)好主意。

生酮飲食如何影響您的 RMR？

最近的一項(xiàng)研究表明，生酮飲食后肥胖患者的 RMR 沒(méi)有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。這種飲食熱量低，可以幫助他們減輕大量體重（20公斤）。目前關(guān)于生酮飲食的最新研究可能并不準(zhǔn)確，因?yàn)樗鼈兪且粋€(gè)相對(duì)較新的趨勢(shì)。

文章作者

Parmis Kazemi

Parmis 是一位對(duì)寫(xiě)作和創(chuàng)造新事物充滿熱情的內(nèi)容創(chuàng)作者。她對(duì)技術(shù)也很感興趣，喜歡學(xué)習(xí)新事物。

RMR - 靜息代謝率計(jì)算器 普通話

已發(fā)表: Tue Jun 14 2022

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