增肌吃什么，健身必看增肌食譜

2024-08-31 07:26:52

明查堂編輯

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說(shuō)到健身增肌，單憑每天的訓(xùn)練是不夠的，還需要科學(xué)地?cái)z入充足的營(yíng)養(yǎng)和能量才能事半功倍。那你知道增肌應(yīng)該吃什么食物比較好嗎？那么本期的健身食譜，為你詳細(xì)解析增肌應(yīng)該吃什么食物。

雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉是富含蛋白質(zhì)豐富的食物。蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當(dāng)中應(yīng)當(dāng)占最少35%的比例。對(duì)于體重不到200磅的人來(lái)說(shuō)，每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲，增加你的肌肉體積，加速你的恢復(fù)，并且讓你的體脂保持在一個(gè)低水平。

多吃蔬菜和水果。蔬菜不僅含有維生素和礦物質(zhì)，還包含一種對(duì)機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的重要植物化學(xué)物質(zhì)，能夠幫助訓(xùn)練過(guò)后的肌肉進(jìn)行自我恢復(fù)。同時(shí)，還需要攝入一些谷類和豆類，補(bǔ)充足夠的碳水化合物。如果每周想長(zhǎng)1到2磅，你就得在早飯、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后加些額外的碳水和蛋白質(zhì)。

肌肉不僅僅是練出來(lái)，還是“吃出來(lái)”的--要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質(zhì)。因此，一份科學(xué)的飲食計(jì)劃，可以讓你的增肌行動(dòng)事半功倍。

增肌食譜

早餐：100g燕麥+2個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃+1個(gè)獼猴桃。

加餐：100g酸奶+1根香蕉或者是直接兩勺增肌粉。

午餐：120g生米+300g牛肉+250g多種蔬菜+1個(gè)番茄+一個(gè)玉米。

加餐：100g奶酪或酸奶+1根香蕉+1塊面包或者是直接兩勺增肌粉。

練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。

練后：3勺增肌粉+1根香蕉。

晚餐：100g生米+250g魚(yú)肉或者350g殼類海鮮+1個(gè)獼猴桃+250g多種蔬菜或者200g胡蘿卜。

睡前：一小盒酸奶+一塊面包。

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