一、睡前半小時喝牛奶的好處

睡前半小時喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進色氨酸和松果體素的合成，從而調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜，也有助于提高睡眠質(zhì)量。但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白，含量相當少，光明舒睡奶中則含有145毫克的α乳蛋白，而且其不含抗生素，因此將更有助于睡眠。光明舒睡奶在各大藥房有售，但其并不含有安眠等藥物成分，光明企業(yè)從消費者健康角度出發(fā)，經(jīng)過高科技的研發(fā)，提高了α乳白蛋白在普通牛奶中的含量來幫助人們提高睡眠質(zhì)量，是一種天然、健康、安全的選擇。最后，專家提醒：晚上喝牛奶最好別喝完馬上睡覺，盡量在睡覺前半小時喝，喝完還可以在床上做些睡前運動，來幫助睡眠。優(yōu)質(zhì)的的睡眠是健康身體的保證，睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣都得到了補充、維持平衡，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶最好。

二、喝牛奶的黃金時間段

運動后喝牛奶

很多人在運動過后都會選擇一些功能飲料來補充水分和營養(yǎng)，但是喝牛奶的效果會更好，你知道嗎？牛奶中包含著，維持肌肉的關(guān)鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養(yǎng)元素有利于控制肌肉的消耗、使我們恢復(fù)運動后的疲勞。因此，運動后是喝牛奶的最佳時間。

那么平時喜歡運動的朋友們可以在運動完了之后喝一杯牛奶，這可以補充我們身體所需要的營養(yǎng)，有利于我們的身體健康哦！小伙伴們可以試試這個小妙招哦！

餐后1小時

進餐后，食物中的鈣質(zhì)已經(jīng)慢慢融入血液當中，此時再補鈣，會導(dǎo)致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質(zhì)的浪費。因此，白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。此時胃酸有利于鈣的降解和吸收。

飯后喝牛奶

在三餐后或食用餅干、面包等淀粉類食物后飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質(zhì)被吸收的更加充分。

三、喝牛奶的禁忌事項

第一：不要空腹喝牛奶

很多人早上起來就直接空腹喝牛奶，甚至于將牛奶當作早餐不服用其他的食物，其實這是非常錯誤的一種飲用方法。因為空腹服用牛奶非常的浪費，人體處在一個饑餓的狀態(tài)中，那么對于能量的需求也是比較大的，這個時候服用的牛奶會直接轉(zhuǎn)變成為熱量消耗掉，這就導(dǎo)致牛奶在腸胃中的時間非常短，很快就通過腸道排泄出體外，非常的不利于營養(yǎng)吸收。

第二：喝牛奶最好別加糖

很多人習(xí)慣在喝牛奶的時候加入適量的方糖，認為這樣會令味道更加的美妙，專家告訴我們這種方法其實非常的不正確。特別是煮開之后的牛奶更不能夠加糖，因為牛奶中所含有的物質(zhì)和糖分會在高溫中形成一種名字叫做果糖賴氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于人體是有害的。除此之外，這牛奶中加糖還容易導(dǎo)致鈣質(zhì)的大量丟失，不利于身體補充鈣質(zhì)。所以說，科學(xué)的喝牛奶方式最好不要加糖。

第三：牛奶別生吃

牛奶生吃好不好？許多人認為生吃牛奶才是最天然的，對于身體也是最好的。專家告訴我們，牛奶最好別生吃，避免攝入一些其他的細菌等。

第四：牛奶煮開立即取出

在加熱牛奶的時候，一見到煮開就應(yīng)該立即停止加熱，否則容易降低營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶煮久之后顏色變成褐色，并且香味也會降低，維生素含量也會出現(xiàn)損失，這些都不利于我們的營養(yǎng)攝取。

第五：牛奶別和茶水一起飲用

茶是很多中國人都喜歡的一種飲品，甚至有一些人還喜歡將牛奶和茶水一起服用，其實這是一種非常不養(yǎng)生的方法。專家告訴我們，牛奶中含有非常多的鈣元素，而如果牛奶和茶水一起服用，茶水中的一些成分會影響身體對鈣元素的吸收，不利于身體健康。

第六：牛奶別冷凍

在夏天的時候很多人為了避免牛奶變質(zhì)，總喜歡將他們放入冷凍室中保存，其實這種方法并不好。牛奶在零下的溫度中會出現(xiàn)脂肪蛋白分離的情況，這就導(dǎo)致牛奶呈現(xiàn)水樣，味道也變差了。所以說，想要保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，別進行冷藏。

第七：喝牛奶別喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用

如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物質(zhì)一起服用，那么很容易導(dǎo)致食物在體內(nèi)結(jié)塊，這樣身體就不容易進行消化吸收。常見的含有這類物質(zhì)的食物有很多，例如菠菜、檸檬、楊梅還有茭白都是，所以日常要注意分辨。

第八：牛奶的保存要避光

牛奶中含有大量的維生素B，這種物質(zhì)如果被陽光照射，那么很容易就會被分解以及破壞。所以，日常保存牛奶一定要選擇不透光的瓶子，同時位置也應(yīng)該選擇陰涼處。

第九：喝牛奶的時間

喝牛奶注意什么，時間也是非常有講究的。想要獲得最大的效果，那么喝牛奶的時間最好選擇在晚上，不僅有利于促進身體進行休息，同時也更加有利于鈣質(zhì)的吸收，對于預(yù)防骨流失以及骨質(zhì)疏松具有很好的效果。

第十：煮牛奶不能用銅器

在市面上很多的中高端廚房用具中，銅還是應(yīng)用比較廣泛的，例如銅制的奶鍋以及加熱杯等等。小編建議，如果是加熱牛奶，那么最好別使用銅器，因為他會對牛奶中的維生素進行破壞，銅元素會和牛奶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，加快營養(yǎng)物質(zhì)的流失，不利于身體的吸收。

四、十種人不宜喝牛奶

腎結(jié)石病人。結(jié)石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時后，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結(jié)石。

體內(nèi)缺乏乳糖酶的人。大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

患某些消化道疾病的人。過去認為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

腹部手術(shù)者。這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)。

正在服鐵劑藥物的人。當你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

鉛作業(yè)人員。牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

服丹參片的高血壓和冠心病病人。丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。

胃大部分切除者。這種人喝牛奶后，會產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

膽囊炎和胰腺炎患者。牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴于膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶會加重病情。

過敏體質(zhì)的人。這種人喝了牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。

相關(guān)知識

睡前多久喝牛奶最好 哪些人睡前不適合喝牛奶
睡前多久喝牛奶最好
臨睡前多久可以喝牛奶呢 哪些人不宜喝牛奶
睡前多久喝牛奶最好 喝牛奶后不能吃的4種食物
睡前多久喝牛奶
睡前多久喝牛奶 這個時間喝牛奶對身體好
牛奶可助眠?10種人睡前不宜喝牛奶
睡前喝牛奶好不好 為啥有人一喝牛奶就腹瀉
晚上睡前喝牛奶好嗎 晚上喝牛奶的好處
睡覺前喝牛奶好嗎 晚上睡前喝牛奶會胖嗎

網(wǎng)址: 睡前多久喝牛奶最好 不適宜喝牛奶的人群 http://www.u1s5d6.cn/newsview1785895.html