當一個人步入瑜伽課堂的時候，上課老師通常都會對練習者進行叮囑，叮囑練習者不管有沒有瑜伽練習的經(jīng)驗，在接下來的體式過程中一定要保持呼吸的順暢，哪怕體式做得很淺，呼吸一定要順利。

而且當我們?nèi)ラ喿x一些瑜伽的一些很有成就的大師之類的人，比如說艾揚格等等一些在我們看來在瑜伽練習上非常有成就的人，他們所寫下的書籍當中，不管是瑜伽的哪一個體式是簡單還是困難，他都會反復的去強調(diào)在這個練習過程當中呼吸的重要性以及呼吸能夠到達的深度。所有的練習者先驅(qū)們都在強調(diào)呼吸，呼吸為什么這么重要呢？
從身體層面，也就是物理物質(zhì)層面來說，每次吸氣和呼氣的時候，整個身體是在進行，向身體輸送氧氣，向外排出二氧化碳，這樣的轉(zhuǎn)換。二氧化碳過多對人是有危害的，所以需要把它代謝出去。而氧氣的供給可以讓血液中的含氧量更高，讓血液的流動速度加快，紅血球數(shù)量增多，身體的循環(huán)和營養(yǎng)的供給會更及時。
這樣的營養(yǎng)輸送和循環(huán)的會對整個身體的各個系統(tǒng)起到促進和維護的作用，比如代謝系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)……所以呼吸不管是對瑜伽體式的練習還是運動，或者是對于日常的生活狀態(tài)，呼吸的質(zhì)量都是非常的重要的。
在這個基礎上呼吸系統(tǒng)又和神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系非常緊密。觀照一下自己在情緒非常緊張的時候，呼吸也會相應的緊張。或者是在呼吸緊張的時候情緒也會緊張起來。所以說當呼吸放松了，情緒也就放松了；當呼吸順利了，壓力就隨之釋放。所以呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)又是息息相關(guān)的。對情緒的影響也是非常大的。所以我們在遇到一些比較難以決斷的事情或者是比較關(guān)鍵的時刻都會需要冷靜一下，多做幾次深入的呼吸來冷靜一下，道理就源自這里。
曾經(jīng)有一本書里頭寫了這樣的一句話：呼吸是連接身體和心靈的橋梁。也就是說當對呼吸能夠更好的控制整個身體的機能，有了很好的調(diào)控，有很好的狀態(tài)，整個人的情緒有了比較穩(wěn)定和放松的狀態(tài)，人才可以更深入、更順利的進入到精神層面的探索、潛意識層面的探索。所以從以上這幾個方面來看，呼吸是非常重要的，尤其是在想要進行瑜伽練習的時候，呼吸的質(zhì)量和狀態(tài)就尤為重要，需要練習者關(guān)注。所以在每一節(jié)課老師都會反復的去強調(diào)呼吸的狀態(tài)。

呼吸是瑜伽練習的一部分，是瑜伽體式練習的一部分。所以在瑜伽練習當中，呼吸的狀態(tài)應該是和體式的狀態(tài)要求是一樣的。在《瑜伽經(jīng)》當中，帕坦伽利說 平衡、穩(wěn)定、舒適的姿勢才是瑜伽體式，那可以把這個邏輯再延伸一下，平衡、穩(wěn)定、舒適的呼吸才是瑜珈的呼吸，把它對應到呼吸，平衡就是每次的吸氣和呼氣長度、狀態(tài)是一樣的。穩(wěn)定就是這個呼吸的頻率是一致的，沒有起伏和波動的。舒適是這個呼吸的過程當中，整個人的感受是非常舒服的。沒有為了刻意的去調(diào)整呼吸而造成比如說深吸氣、深呼氣造成膈膜或者喉嚨非常緊張。在這個理想的狀態(tài)上有一個最基本的原則——在瑜伽練習的過程當中，呼吸要一直都在的，是不能屏息的，時時刻刻要保持均勻的吸氣和均勻的呼氣來配合運動、配合體式的伸展。

可能很多人在瑜伽練習的當中都會有這樣的感覺，就是在很專注于體式的時候，比如說做得正不正位、伸展夠不夠……這個時候已經(jīng)意識不到呼吸了，不知道自己是不是屏息，或者是不是在急促的呼吸，所以不管想要把呼吸調(diào)整到那種狀態(tài)，只想要讓瑜伽體式練習當中呼吸起到更大的作用，首先做的第一步就是先要對呼吸有認知。
先要知道自己在練習的狀態(tài)當中，呼吸究竟是怎樣的，它是否在，它的頻率是怎樣的，所以說第一步就是先要對呼吸專注，先要去觀察呼吸。
瑜伽練習當中有這樣一句話——沒有呼吸，就沒有伸展，沒有呼吸就沒有下一步的動作。
所以在瑜伽練習當中，呼吸是先行于動作的或者是呼吸是伴隨著動作的。在每一個提示的開始之前都要先調(diào)理呼吸。當呼吸調(diào)理的非常順利的時候配合著呼吸再去進入具體的體式。
調(diào)理的第一步是先觀察，體會自己在靜止的時候呼吸是怎樣的，你剛開始到體式的動作呼吸就變成了怎樣。比如說可能在山式站立的時候氣息還是比較平穩(wěn)的。但打開手打開腳準備進入三角伸展式的時候，某一個點，呼吸就開始變的緊張急促了，需要在練習的過程當中非常專注非常清晰敏銳地把意識都集中到呼吸上。
當能夠?qū)Ｗ⒌胶粑系臅r候，首先會直接的感受到呼吸的狀態(tài)。當你能夠感受呼吸狀態(tài)的時候再仔細的對這個狀態(tài)進行深入的體會。比如這個時候是吸氣比較長還是呼氣比較長，吸氣能擴充到哪里，是能夠擴充到胸腔或者是能夠擴充到橫膈膜的下方，更或者是能擴充到骨盆，對這個具體的運動的軌跡進行觀察。再去觀察一下在這個呼吸的過程當中，氣息所經(jīng)過的地方是收緊的還是非常放松的去接納這個呼吸的。比如喉嚨緊不緊張，口腔緊不緊張，胸口是不是都緊張，腹部是不是緊張……都一一觀察。

在呼吸當中非常深入細致的觀察和體會，在體會當中深入的去了解這個呼吸，這樣的做法其實就是我們在日常生活當中或者在日常練習當中老師常常會提到的連接的概念了。當你清楚地知道它的模樣，知道了他的狀態(tài)。你就是在了解它，在和他建立連接。當和它建立了連接之后就可以更好的對他進行調(diào)整了。
先有一個非常放松的完全敞開的觀察的空間。觀察完了再根據(jù)觀察到的結(jié)果和情況去進行合適的調(diào)整。比如說當觀察到呼吸的長短不一至的時候，可以在比較放松的范圍里慢慢的把這個吸和乎調(diào)整到一致。
其實這個觀察呼吸的過程，本身就是一種調(diào)整了。大家可能再去靜坐的時候也會發(fā)現(xiàn)當自己認真的去體會這個呼吸，去觀察呼吸的時候有可能最開始是急促的，但是觀察著觀察著氣息就會自己平順下來了，你給它空間去體會的這個過程就是在幫助它平復。
這個過程是可以保持在整個練習當中的。就是在整個練習的過程當中始終有意識去覺察呼吸，當發(fā)現(xiàn)呼吸出現(xiàn)波動的時候就去調(diào)整，在練習體式的時候也同時起到了對意識的調(diào)控，對感官的收攝，這個就是瑜伽所指引的方向。

很多人走進瑜伽課堂當中的時候經(jīng)常會接觸腹式呼吸。在瑜伽練習當中會有很多老師提到腹式呼吸，大家都認為腹式呼吸是非常深入的，使人的神經(jīng)非常容易放松的。當真正的開啟腹式呼吸的時候，位于腹部的第二大腦，也就是腹腦，它會得到氣息的滋養(yǎng)，當腹部有效的放松和有效的呼吸，可以很好的使大腦放松，得到充分的營養(yǎng)的供給，對人的情緒來說也是比較有益放松的。這個腹腦存在于胃腸內(nèi)壁的褶皺上一些神經(jīng)細胞。所以可能有時候體會到當自己的神經(jīng)緊張的時候胃部也會有這種收緊的感覺。所以腹式呼吸對胃部、腸胃區(qū)域的按摩和放松的也會起到對神經(jīng)系統(tǒng)的放松。
腹式呼吸究竟是什么呢？很多人對腹式呼吸的理解就是吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候癟肚子。就在這個過程當中，讓呼吸擴充到整個腹部。
可以看到有些人在瑜伽課堂上，為了達到這個深入的呼吸。哪次深吸氣的時候刻意的把肚子向外鼓出去，呼氣的時候就刻意的把肚子往后推縮進來。可能本身這個體式?jīng)]有讓他多緊張，但是為了練習體式時的腹式呼吸，反而會讓他手忙腳亂，那么這個腹式呼吸并沒有起到讓他放松的效果，所以很多人對腹式呼吸就會產(chǎn)生困惑。

腹式呼吸究竟是什么呢？其實大家現(xiàn)在就可以感受一下。靜坐在凳子上，端坐好之后保持整個背的伸展，放松。不需要做任何的事情，只要在這兒放松的呼吸?？梢詫ψ约旱暮粑鼪]有任何的要求，只是讓吸和呼自然的發(fā)生，自燃的結(jié)束。在這個發(fā)生的過程當中，慢慢的去向下感受，感受一下橫膈膜，也就是在肺部的底端、胸腔的底端，胸腔和腹腔連接的位置，每次吸氣和呼氣的時候，會有一個上下起伏的地方，這個部位就叫做橫膈膜，也叫做膈肌，它是人體最大的一塊呼吸肌。每一次的吸氣和呼氣，隨著肺部的擴張橫膈膜會動。吸氣的時候它會往下走，呼氣的時候，當肺收縮了有空間它會往上走。隨著時間的延長、呼吸的深入，可能逐漸就會發(fā)現(xiàn)你沒有刻意的去鼓肚子、憋肚子，但是每一次吸氣的時候，橫膈膜下沉，肚子自然而然的向外隆起，隨著每一次呼氣的時候，橫膈膜上提，肚子又會自然而然地向里收。這個時候大家可以發(fā)現(xiàn)，沒有刻意去做，但是已經(jīng)具備了腹式呼吸的狀態(tài)。

其實這就是真正的腹式呼吸，所謂的腹式呼吸就是自然呼吸，呼吸到最深沉的樣子。當氣息的進和出非常的深入和順利的時候，由于肺部的不斷的擴張，體積越來越大，自然地會向下去推橫膈膜，橫膈膜自然地會隨著肺部的推壓向下沉到腹腔的空間當中，從視覺上來看，肚子就鼓起來了。而當呼氣的時候，肺部在收縮，向下推壓，橫隔膜就隨著肺部的收縮提起來了，提起來之后，本來沉入腹腔的空間就會反彈上來，肚子就又癟回去了。所以是不需要刻意的去做鼓肚子和癟肚子的，只需要讓呼吸深沉深入的、順利的發(fā)生就行了。
我們再去想象一下當具有了這樣自然深入的呼吸，在體式里的時候，其實是非常自然的狀態(tài)，也就不會出現(xiàn)那種手忙腳亂，顧得了呼吸顧不了動作，顧了動作顧不了呼吸的情景了。

還有阿斯湯伽當中的烏伽依呼吸，很多人認為是要發(fā)出海浪拍打沙灘的聲音，練習的時候就會刻意的去摩擦聲帶磨擦喉嚨發(fā)出那種聲音。但其實有沒有發(fā)現(xiàn)如果是這樣去摩擦聲帶的話，身體會變得笨重、很沉，你可能這樣呼吸幾次這個嗓子和喉嚨就會開始干或者癢。
其實烏伽依呼吸也是非常自然的、放松的呼吸的狀態(tài)。啟動之后喉嚨的后側(cè)打開，有了更多的空間，氣息能夠更深入的時候，這個深入的過程會自然的讓氣息去經(jīng)過它，所經(jīng)過的地方摩擦發(fā)出非常微弱的聲音，練習者自己能夠聽到自己的聲音是比較放松的。在所有的練習當中呼吸都要是非常舒服的。
只有非常的舒服的呼吸呈現(xiàn)之后，用對呼吸，它會更好地擴充身體。當氣息足夠深入之后，這些氣息可以再去打開身體的空間，比如說我們所使用的肌肉力量的控制和伸展，他都是從外在去向內(nèi)牽拉去制造這種空間。而氣息，那這種狀態(tài)是直接深入到身體的內(nèi)部從內(nèi)向外去擴充的空間。所以當用對了呼吸之后，體式的練習會變得比較輕盈和放松，而身體內(nèi)的伸展的這種空間感會更容易呈現(xiàn)。
而且由于呼吸的專注，意識和對身體的感知會變得更深刻，比如說你會感覺到某一個地方的空間增大了，這種感知力會更深厚。同時，在這個過程當中，由于時刻要注意呼吸，這個非常精微的小動作，所以意識就會非常的集中，就有益于把向外擴散的念頭、意識向當下收攝，從而起到了聯(lián)系身體和精神的橋梁的作用。也就是說當用對了呼吸去練習，加入了對呼吸的覺之后，這個練習不光是身體層面的感知會更深入，意識層面、潛意識的層面的感知也會更深入。所以就可以在這個過程當中觀照到自己情緒的變化、念頭的波動，以及內(nèi)在的某些東西，就在呼吸間、體式間就呈現(xiàn)出來。

你常會在瑜伽經(jīng)典當中閱讀到一些美妙的瑜伽體驗，但是在自己的練習當中可能會覺得這樣的東西非常的不現(xiàn)實，從來沒有體驗過。這個時候不是練習出現(xiàn)了問題，而是是否做到了真正的練習，是否在練習的過程當中關(guān)注到應該關(guān)注的點，收攝到了應該收攝的內(nèi)容。
艾揚格大師曾經(jīng)說過：在瑜伽練習當中，最難的就是鋪開墊子，站到墊子上開始練習。
其實在瑜伽練習當中最難的也就是在練習的過程當中全情的投入，觀察、體會真正的就在這個練習的時刻。
呼吸的練習可以在體式當中讓體式練習的更深入。同時呼吸的練習可以幫助身體去突破一些瓶頸或者是障礙。當你使用到呼吸這個非常好用的工具之后，你可能會發(fā)現(xiàn)當呼吸狀態(tài)非常好的時候前屈會更容易深入；當呼吸狀態(tài)非常好的時候后彎會更容易打開；在呼吸狀態(tài)非常好的時候扭轉(zhuǎn)可能會轉(zhuǎn)的更多。大家可以嘗試在任何的練習當中去融入對呼吸的觀察調(diào)整和應用。讓呼吸把身體和意識層面聯(lián)系起來，去體會到瑜伽練習帶來更多的美麗！

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