似乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷減肥之后又反彈的慘痛經(jīng)歷。胖了減肥，瘦了又胖……循環(huán)的身心俱疲。

看了題目點(diǎn)進(jìn)來的朋友~應(yīng)該對(duì)“秘訣”特別好奇吧~~

其實(shí)……哪有什么秘訣！全靠平常的自律+良好的生活方式??！

生活中有些小細(xì)節(jié)沒有注意的話……是很容易反彈的~

今天小編就從生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、飲食三個(gè)方面為大家揭秘，那些不反彈的瘦子，都是怎樣做的~

生活習(xí)慣

多走路，少坐車，多爬樓梯，少乘電梯；

不熬夜，保持充足睡眠；

不把肚子當(dāng)做剩菜剩飯的垃圾桶；

少叫外賣，自己多做飯；

烹飪時(shí)少鹽少油；

多吃水果，盡量避免便秘

運(yùn)動(dòng)

每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-4次，

每次保持30-60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間；

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；

多做力量訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練，

避免單一的運(yùn)動(dòng)方式；

一周內(nèi)拿出2-3次，每次1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，

嘗試慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等

飲食

養(yǎng)成飯前一杯溫開水的習(xí)慣

比起豬肉，更喜歡吃雞肉跟牛肉，還有海鮮。

幾乎不碰甜甜圈、蛋糕、冰淇淋等甜品

早餐會(huì)以水煮蛋、粗娘食物和乳制品為主

幾乎不吃煎炸的油膩食物

外出吃飯時(shí)以飲水為主

常吃粗糧、玉米地瓜等，還有新鮮的水果蔬菜

每天攝入的食物種類盡可能的豐富多樣

吃飯細(xì)嚼慢咽，有自己的飲食計(jì)劃返回搜狐，查看更多