1、1．制定目標和計劃意志表現(xiàn)在有目標的行動之中，要想培養(yǎng)意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。

2、然后將這個目標和學習計劃聯(lián)系起來，把最終要實現(xiàn)的目標分解成一個個具體的小目標。

3、2．從小事做起要養(yǎng)成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。

4、例如，按時完成當天的任務，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了。

5、3．堅持體育鍛煉體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養(yǎng)你的意志力。

6、例如，每天早晨堅持跑步。

7、強迫自己在每天固定的時間起床，然后到戶外慢跑幾公里的路程，無論刮風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。

8、你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否則自己將一事無成。

9、長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。

10、4．時刻提醒自己。

11、當你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準備了好幾天的演講時；當你因為疲勞和困倦，當天的作業(yè)沒有做完就想上床休息時；當你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當你為了看世界杯球賽的電視轉播，而準備將已堅持了整整兩周的學習計劃暫時中斷一下時；當你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學習時……你該提醒自己“千萬別松懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

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