關(guān)于減肥專題知識講座關(guān)于減肥專題知識講座第1頁

減肥藥副作用大最近一次網(wǎng)上為期1個月，超出1萬份問卷調(diào)查表明，80%以上中國白領(lǐng)女孩減肥以失望告終。也就是說，減肥基礎(chǔ)上是全方面失敗。到底為何?其實原因很簡單。超出60%女孩子減肥是為了漂亮，只有10%關(guān)注健康；超出90%是為了減腹部、腰部、臀部或腿部，僅靠稱體重和照鏡子來衡量；超出60%采取節(jié)食(包含直接節(jié)食和經(jīng)過減肥藥)，只有不到25%適度運動。換句話說，流行減肥主要是經(jīng)過節(jié)食，目標主要是減重。關(guān)于減肥專題知識講座第2頁

節(jié)食從一開始就注定要失敗沒有些人會懷疑你不吃飯能夠變瘦?？纯捶侵挢毨У赜蚬鞘萑绮瘛裳郯l(fā)呆小孩就知道了。問題是你能堅持多久，結(jié)果和后果怎樣。以下答案將會使你對節(jié)食非常失望：節(jié)食不能減肥，素食不能減肥，水果不能減肥!它們不但不能，反而會使你更肥胖更衰老!關(guān)于減肥專題知識講座第3頁

“減肥一月，衰老三年!”節(jié)食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養(yǎng)素降低；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停頓，以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴重后果。到以后你必定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈并超反彈。為何呢?關(guān)于減肥專題知識講座第4頁

因為人體代謝率會伴隨飲食量、運動量和營養(yǎng)素下降而下降。你身體很聰明，要備戰(zhàn)備荒，象冬眠熊，學(xué)會調(diào)整(降低)代謝率度過難關(guān)。于是，即使是回復(fù)到與減肥前一樣熱量攝入，體內(nèi)脂肪儲存會比過去多，象第二年秋天肥熊，因為代謝率下降了。關(guān)于減肥專題知識講座第5頁

節(jié)食減肥通常只吃素食，有甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等缺乏。這些營養(yǎng)素缺乏會使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應(yīng)遲鈍；同時脂代謝效率下降，從而更深入增加肥胖?，F(xiàn)在素食大都是白米飯、白面條、白面包和含糖零食等。這些精制糖和淀粉會使你血糖波動和營養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生強烈饑餓感。你從節(jié)食開始，結(jié)果往往以暴飲暴食告終!關(guān)于減肥專題知識講座第6頁

胖人是犯了飲食錯誤人，成功減肥必須改變飲食錯誤減肥真正目標不應(yīng)該是僅僅減輕體重，而應(yīng)該是降低脂肪，增加肌肉，補充營養(yǎng)，促進基礎(chǔ)代謝和全方面健康。完全健康人是不會有多出脂肪，包含皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪和血脂。換句話說，胖人是病人，肥胖是一個疾病，一個代謝障礙疾病，由生活方式不妥所致。胖人是犯了生活錯誤，尤其是飲食錯誤人。不更正飲食錯誤，減肥永遠不可能成功!只有恢復(fù)健康，多出脂肪才會離你而去!減肥成功和恢復(fù)健康實際上是一回事!關(guān)于減肥專題知識講座第7頁

不應(yīng)該也沒有必要節(jié)食減肥最有效而健康減肥法是低碳水化合物營養(yǎng)瘦身，即露卡素減肥法。你能夠在擺脫肥胖同時擺脫饑餓(零饑餓)，在降低脂肪同時改進肌膚，全部脂肪，包含體脂肪、內(nèi)臟脂肪和血脂都會下降!依據(jù)露卡素減肥法，你需要堅持以肉食為主，生拌蔬菜，補充左旋肉堿(L-肉堿)等營養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運動。這種方法不節(jié)食，不減胸，不反彈，每七天能夠降低3-5斤。(假如達不到，那可能是脂肪降低了，但肌肉增加了，從而基礎(chǔ)代謝增加，燃燒效率提升。)關(guān)于減肥專題知識講座第8頁

露卡素減肥法露卡素減肥法（low-carbs/GI）是基于哈佛大學(xué)健康研究結(jié)果，提出一個全新低糖碳、低血糖生成指數(shù)（GI）、高營養(yǎng)食療方法，強調(diào)無糖低碳、補充營養(yǎng)。露卡素減肥法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。這種營養(yǎng)食療方法與傳統(tǒng)以低脂肪高碳水化合物為主膳食是截然不一樣。露卡素健康飲食提倡適當提升蛋白質(zhì)和好脂肪攝入量，降低糖和精制碳水化合物攝入量，多吃低血糖生成指數(shù)、高營養(yǎng)成份食物。關(guān)于減肥專題知識講座第9頁

首先降低和控制糖和精制碳水化合物攝入，從而穩(wěn)定血糖和食欲，關(guān)閉脂肪合成開關(guān)，降低脂肪合成；另首先，增補維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和L-肉堿等營養(yǎng)素以及抗氧化劑，以平衡低碳限制性飲食，實當代謝類型轉(zhuǎn)變，開啟體內(nèi)燃燒脂肪引擎，加速脂肪燃燒，從而到達營養(yǎng)瘦身目標。所以，露卡素營養(yǎng)瘦身方法與傳統(tǒng)“少吃多拉”或“低脂低熱”減肥法有本質(zhì)不一樣。關(guān)于減肥專題知識講座第10頁

常見露卡素食品1、需要嚴格防止露卡素紅燈食品各種糖、全部含糖零食、全部含精制淀粉零食（細面包、餅干、薯片……）、各種果脯、水果罐頭、丸子、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品、粉絲、精巧淀粉類食品、各種含糖飲料、各種含糖調(diào)料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐劑等。2、需要盡可能防止露卡素紅燈食品土豆、紅薯、糖蒜、蓮藕、芋頭、香蕉、菠蘿、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種干果（葡萄干、干棗等）、栗子、百合、山

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