首先，要明白一個基本概念，我們要搞清楚什么是節(jié)食？

一個正常體力活動的成年男性攝入熱量低于1300千卡/天，正常女性熱量低于1000千卡/天就可以被認定是在節(jié)食。當節(jié)食時壓力過大會刺激身體大腦神經發(fā)出預警啟動保護人體安全的機制，分泌皮質醇要自覺維護人體基本生理性安全，就是人民經常講的進入平臺期，后面就很難再掉秤了。

而節(jié)食帶來的危害不言而喻很多人都清楚，我再羅嗦一下吧。節(jié)食主要的危害有：

1.節(jié)食導致人體微量元素不夠，引起抵抗力降低

2.節(jié)食使攝入蛋白質、碳水不足，影響對器官、智力機能受損

3.饑餓影響人的注意力，導致無法集中精力工作

4.節(jié)食容易影響心情，導致情緒低落

那么，健康減肥我們應該怎么做？

減肥3條箴言——“三分練，七分吃，還有十分是情緒！“

很容易忽略的情緒問題，要重視心情每天盯著秤焦慮、著急都在影響你的減肥大計！

怎么吃？

每日的熱量分配應該合理，分為正常的低卡飲食計劃及計劃極低熱量分配計劃

請根據氫客推薦的每日3餐的熱量比例配食，同時按照換算好三大營養(yǎng)素的質量，大家可以合理安排。

怎么練？

餐后不要立馬坐下，可以來回走幾分鐘。

最好每日快走3000步或者簡單慢跑、打羽毛球等有氧運動。

不建議進行強度運動（HIIT)需要額外補充能量

情緒調節(jié)

晚餐后馬上刷牙，可以防止忍不住再進食哦

多聽音樂、看書等活動，少看電子秤避免焦慮

在23：00前睡覺，最好保證8-9小時睡眠

堅持自律做到以上幾點，你會變的越健康越美麗的！

請轉發(fā)點贊關注，期待一起改良生活習慣健康生活！

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