作者：王玉潔 系中科院心理所研究生，二級心理咨詢師； 王葵 系中科院心理所副研究員，二級心理咨詢師

　　我們都知道運動對身心健康有很多好處：延緩許多慢性疾病的發(fā)病，增加學(xué)習(xí)和記憶效率，提升大腦認(rèn)知功能，預(yù)防和治療抑郁，提高生活質(zhì)量……然而，可能很少有人注意到，我們身邊也存在有問題的運動模式。

　　有問題的運動模式對人們的主觀體驗和身心狀態(tài)都會帶來消極影響，常見的形式有“運動成癮”、“運動依賴”和“強(qiáng)迫運動”。有問題的運動模式在大學(xué)生和普通群體當(dāng)中的風(fēng)險為3-7%，在運動員群體中這個風(fēng)險為6-9%，在高水平的耐力運動項目的運動員中甚至超過了20%。

　　對于大眾群體而言，參與運動運動的初衷是提升身心健康、舒緩情緒、建立良好的人際關(guān)系，這是服務(wù)于人們的日常生活的。但與之相背離的是，運動成癮/依賴的人將運動鍛煉視為生活中最重要的事，即使受到傷病折磨仍持續(xù)運動,這可能帶來身體的損傷甚至反復(fù)損傷。他們花在運動上的時間也越來越長，有時候可能想要控制一下自己的運動時長，但這樣的計劃往往以失敗告終。運動成癮的人如果不能運動，或者覺得運動量不夠就會感到易怒和沮喪，運動也漸漸成了他們生活中唯一緩解低落情緒的方式。此外，他們還可能為了運動而減少了與親友相處的時間。

　　強(qiáng)迫運動常見于那些試圖使用運動來控制體重和體型的人。他們運動的目的是補(bǔ)償進(jìn)食帶來的罪疚感。為了避免體重增加，他們迫使自己嚴(yán)格按照某種規(guī)則進(jìn)行過度運動。參與運動的過程并不能為他們帶來愉悅和享受，因為他們是為了避免一些可怕的后果（體重增加）而不得不進(jìn)行運動。有人甚至在跑步機(jī)上跑幾個小時，直到耗盡自己的最后一點力氣。強(qiáng)迫運動的人常常對運動有著扭曲的信念，例如感到“如果不運動，我就會很快變胖，我之前的鍛煉成果會馬上消失”。具有完美主義和僵化等特征的人更容易出現(xiàn)強(qiáng)迫運動，因為擁有這樣特質(zhì)的人不容易放棄特定的鍛煉規(guī)則，也更難調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

　　如何運動才可能是健康的呢？筆者認(rèn)為可能需要關(guān)注以下幾點：

　　第一，合理安排運動計劃，根據(jù)自身狀態(tài)和特點建立有針對性的計劃，安排適合自己的運動負(fù)荷，不盲目追求高強(qiáng)度、長時間的運動。多嘗試鍛煉項目，選擇適合自己的鍛煉方式。階段性地對自身機(jī)能狀態(tài)以及心理狀態(tài)進(jìn)行評估，及時調(diào)整鍛煉計劃和鍛煉方式。第二，調(diào)整運動動機(jī)，相比于追求運動量或是改變身體外形，以提升健康為鍛煉動機(jī)可以幫助人們更好地從運動鍛煉中獲益，也可以預(yù)防運動鍛煉走向病態(tài)。第三，發(fā)展對多種活動的興趣，學(xué)習(xí)應(yīng)對負(fù)面情緒的方式，也能夠很好得預(yù)防問題運動鍛煉模式的出現(xiàn)。

[責(zé)編：張蕃 ]

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網(wǎng)址: 越運動一定越健康嗎？小心運動進(jìn)入“強(qiáng)迫模式” http://www.u1s5d6.cn/newsview223114.html