孫海濤 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長：肝膽及消化科疾病的診療

提問

一般可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律作息、保證充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行合理健康又不影響生活的減肥方法。

1、調(diào)整飲食

合理健康的減肥方法應(yīng)該是控制熱量的攝入，增加熱量的消耗，使機(jī)體的消耗熱量大于攝入熱量，從而達(dá)到減肥的目的。在飲食上，建議患者適當(dāng)食用富含膳食纖維的食物，如燕麥、蕎麥等，可增加飽腹感，又不會攝入過多熱量。同時，建議患者適當(dāng)食用富含維生素的蔬菜水果，如西紅柿、香蕉等，可補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助消化。

2、適當(dāng)運動

患者可根據(jù)自身情況制定合理的運動計劃，如游泳、慢跑、打羽毛球等有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，患者應(yīng)避免在未經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)的情況下進(jìn)行劇烈運動，以免導(dǎo)致肌肉拉傷。

3、規(guī)律作息

建議患者在日常生活中保持規(guī)律作息，避免過度勞累，以免影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致肥胖癥狀加重。

4、保證充足睡眠

想要健康又不影響生活，患者還應(yīng)該保證充足睡眠，保持良好的作息習(xí)慣，盡量不要熬夜，保持睡眠時間充足，有利于身體的恢復(fù)，也有利于保持良好的心態(tài)。

5、心理調(diào)節(jié)

肥胖并非一日形成的，減肥是一個長期的過程，需要患者有足夠的耐心和信心。同時患者可以通過心理調(diào)節(jié)的方式減肥，如放松療法、認(rèn)知行為療法等，通過心理調(diào)節(jié)可以減輕患者的心理負(fù)擔(dān)，有利于減肥。

需要注意的是，以上方法都需要患者長期堅持，如果中途放棄，可能會導(dǎo)致減肥失敗。而且以上方法都會對身體造成一定的損傷，建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

相關(guān)知識

怎樣合理減肥又不影響健康
怎樣減肥不影響健康 三個科學(xué)減肥方法不傷身
怎樣減肥不影響健康三個科學(xué)減肥方法不傷身
怎樣健康減肥，五種方法減肥快又不傷身
什么方法不傷身體又能減肥瘦身？
健康減肥方法 怎么健康減肥方法
怎樣減肥又快又健康
怎樣健康減肥：苗條健康兩不誤的最有效的減肥方法
怎樣才能健康減肥不反彈
怎樣健康合理的減肥？？

網(wǎng)址: 怎么樣能夠合理健康又不影響生活的減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview232016.html