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減肥期間晚餐怎樣安排比較好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 20:50

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

何鳳怡醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

減肥期間的晚餐安排很重要，需注意食物選擇、烹飪方式和攝入量。若長期減肥效果不佳或身體出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.控制食量：吃到七八分飽即可，避免過度進(jìn)食。
2.低油少糖：減少油脂和糖分?jǐn)z入，避免油炸食品和甜品。
3.主食替代：用粗糧（如玉米、紅薯）、豆子或黑麥面包代替精米精面。
4.多吃蔬菜：選擇富含纖維的新鮮蔬菜，如西蘭花、菠菜等。
5.補(bǔ)充蛋白：適量食用蛋類、肉類，或通過牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
6.合理搭配：保證營養(yǎng)均衡，蔬菜、蛋白質(zhì)、主食比例要適宜。
合理安排減肥期間的晚餐有助于控制體重，但同時(shí)也要結(jié)合適量運(yùn)動和良好的生活習(xí)慣。

2020-03-20 08:49

就醫(yī)問藥

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