空腹血糖與餐后2小時(shí)血糖，這兩個(gè)都重要，任何一項(xiàng)高了都會(huì)被診斷為妊娠糖尿病。我當(dāng)時(shí)空腹血糖5.6，餐后2小時(shí)血糖10點(diǎn)多，妥妥的妊娠糖尿病孕婦。現(xiàn)在想起來，妊娠糖尿病雖然要重視，但也不要過于緊張，該吃的還是要吃，不要控制得太嚴(yán)。血糖保持穩(wěn)定很重要，平時(shí)只要我們控制好量，然后把精細(xì)的面食換成粗糧來吃，能有效控制血糖。

易消化的食物，升糖指數(shù)高， 要少吃

凡是做工精細(xì)、容易消化的食物，血糖都升得快。比如大米粥，白面，饅頭，面包，蛋糕等，這些有妊娠糖尿病的孕婦最好不要碰。

當(dāng)初，我以為不加糖的饅頭吃了沒事，還有面包是全麥做的，覺得血糖應(yīng)該沒問題，哪知吃下去還是一樣高。血糖控制不理想，有一次，產(chǎn)科醫(yī)生介紹我去內(nèi)科看看，也就是專門看糖尿病患者的醫(yī)生。

該醫(yī)生第一句話就說，孕婦血糖高點(diǎn)正常，但平時(shí)要多吃粗糧來保持血糖穩(wěn)定。例如，把饅頭換成玉米、土豆等，就不要吃哪些做工精細(xì)的食物。

所以，好消化、做工精細(xì)的食物，升糖指數(shù)太高，建議不要吃。

那妊娠糖尿病孕婦，又該如何控制血糖呢？

不管是糖尿病患者，還是妊娠糖尿病孕婦，控制血糖，保持血糖穩(wěn)定是非常重要的。在這里我們主要講一下如何從飲食上去調(diào)整，達(dá)到控制血糖的目的。

(1)、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

對(duì)于喜歡吃大米飯的孕婦，不妨把大米換成加工較少的小麥，燕麥，糙米、玉米等品種。如果不喜歡吃這些粗糧，也可以適當(dāng)?shù)臏p少比例。對(duì)于血糖高的孕婦，建議還是要多吃粗糧。

(2)、選升糖指數(shù)(GI)低的食物

GI是指食物血糖生成指數(shù)，GI值越低，對(duì)餐后血糖影響越小，反之，GI值越高，對(duì)餐后血糖影響越大。通常，豆類、乳類、蔬菜是低GI食物，而饅頭、米飯是高GI食物。難怪我之前餐后老是控制不好血糖，就是因?yàn)樽约禾珢鄢悦罪埩恕?/p>

所以在控制餐后血糖時(shí)，要選擇粗糧、還有種類多一點(diǎn)，這樣才能有效控制餐后血糖。

(3)、多吃些膳食纖維，讓血糖升得慢一點(diǎn)

攝入足量的膳食纖維，能起到調(diào)節(jié)血糖水平的作用。膳食纖維不僅能包裹食物的糖分，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善孕期便秘。

富含膳食纖維的食物，除了主食粥的粗糧之外，最重要的就是蔬菜水果了。比如，西蘭花、白菜、油菜、芹菜、空心菜等，另外還有番茄、茄子、苦瓜、黃瓜等。

有專家建議，糖尿病患者每天要吃1斤的蔬菜。所以，我們?cè)袐D每天吃的蔬菜品種，也要盡可能的多，至少要吃3-6種。按青、紅、黃、黑、白五色搭配著吃，有利于五臟調(diào)和。

(4)、改變烹飪方法

合理的烹飪方法不僅可以減少營養(yǎng)成分的損失，還能夠使蛋白質(zhì)更容易吸收，減少脂肪的攝入。

清蒸、快炒、涼拌、燙刷、煮燉，這些烹飪方法比較適合孕期糖尿病孕婦。同時(shí)建議不要喝煮的太爛的粥，燒烤、煎炸、勾芡、紅燒、腌制過的食物。

(5)、少食多餐

得過妊娠期糖尿病的孕媽們都知道，醫(yī)生都會(huì)提倡我們少食多餐。一天可以分成六餐來吃。另外兩餐的加餐時(shí)間，可以安排在上午的9:00-10:00，如果有的孕媽起得比較晚，也可以安排在下午15:30-16:30，然后到晚上睡覺前再加一餐。

我一般是早上7:00多起床，然后8:00左右吃早餐，加餐時(shí)間安排在10:00-10:30這個(gè)時(shí)間段，下午加餐時(shí)間是15:30-16:30，等晚上睡覺之前再喝一杯熱牛奶。等于一天下來，我要吃七餐。

(6)、吃飯時(shí)改變這些小習(xí)慣

狼吞虎咽。有的人吃飯很快，經(jīng)常是炒菜做飯1小時(shí)，吃飯10分鐘，然后就風(fēng)卷殘?jiān)频匕扬埑酝炅耍ㄎ揖褪沁@樣，不知不覺飯很快就吃完了）。吃得太快不僅給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，而且很容易吃過量導(dǎo)致熱量超標(biāo)，餐后兩小時(shí)的血糖飆升。所以在吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，盡量吃得慢一點(diǎn)。就餐時(shí)間保持在20到30分鐘左右為宜。就餐無規(guī)律。有的孕媽不是自己做飯，就經(jīng)常不按點(diǎn)吃，這很容易引起血糖的不穩(wěn)定。餐前血糖低等到吃飯時(shí)，難吞虎咽地吃完后，餐后血糖又突然升高了。一心兩用。我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，總喜歡一邊吃一邊刷手機(jī)。甚至腦腦子里想的全是別的事，這樣非常影響我們的消化功能，這對(duì)血糖穩(wěn)定很不利。如果孕媽有這樣的習(xí)慣最好改掉。

以上這3個(gè)小習(xí)慣，如果有建議孕媽還是改善一下，有助于降血糖。

總之，孕媽除了調(diào)整飲食以外，還有加上運(yùn)動(dòng)。一般吃完飯以后，散步30分鐘，能有效降血糖。

最后，祝愿每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能生個(gè)健康聰明的乖寶。

我是檸檬橙媽媽，有一個(gè)2歲多寶寶，我將持續(xù)分享0-6歲相關(guān)育兒、孕產(chǎn)等知識(shí)。育兒先育己，記得關(guān)注@檸檬橙媽媽，育兒路上我們一起成長！

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