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產(chǎn)后補(bǔ)氣血這樣吃，恢復(fù)快氣色好，奶供需平衡

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:50

產(chǎn)后補(bǔ)氣血這樣吃，恢復(fù)快氣色好，奶供需平衡
關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，大家都覺得我的氣色很不錯(cuò)，很多姐妹問我飲食上怎么“補(bǔ)氣血”，內(nèi)容比較簡單，就不拍成視頻了，直接總結(jié)分享一下哈：

1. 好好吃飯、平衡膳食超級(jí)重要，也是身體健康、快速恢復(fù)的基礎(chǔ)。除了在月子中心吃得很營養(yǎng)之外，回家之后依舊每天都做到了食物多樣性。每餐都有雜糧飯，蛋白質(zhì)以魚蝦為主、輔以雞牛鴿子，大量綠色蔬菜，還有菌菇木耳等等，非常豐富。從食物中獲得了全面的營養(yǎng)素，如P2-4。我家的一日三餐都是公公做的，他原來是湘菜大廚，為了我們學(xué)習(xí)營養(yǎng)搭配和清淡調(diào)味，真的好吃又健康，非常了不起

2. 每天都會(huì)吃點(diǎn)水果，低糖的為主。我好愛各種莓果，最近就是草莓、藍(lán)莓、桑葚輪著吃，補(bǔ)充維生素、花青素、膳食纖維，P5-6。

3. 刻意補(bǔ)鐵，每月會(huì)吃3-4次肝臟。我之前做過一期補(bǔ)鐵的科普視頻，可以去我的主頁翻一下哈，P7。

*以上3條主要從營養(yǎng)的角度，是我的專業(yè)范疇。下面吃的幾種，都是我媽和婆婆說“補(bǔ)氣血”的東西，我不是很懂氣血的理論原理，但親測確實(shí)有效。

4. 早上喝一碗酒釀雞蛋。酒釀煮過之后酒精基本上都揮發(fā)了，哺乳期可以喝，沒問題。雞蛋可以是煮荷包蛋，也可以打散進(jìn)去。P8-9。

5. 每天下午茶都是一碗五紅湯。配料是赤小豆、紅皮花生、紅棗、枸杞，我不加紅糖，所以相當(dāng)于是四紅湯哈哈哈。每天都喝，雷打不動(dòng)，我好愛！P10。

6. 早晚各吃一勺我媽給熬的玉靈膏。配料是桂圓干+西洋參。泡水喝也可以，但我都是直接干吃，濃一點(diǎn)反而能好吃，泡水我覺得有點(diǎn)惡心。P11。

7. 每周吃一次藥膳燉鴿子或者老母雞。藥膳是我媽專門去抓的，燉是我公公燉的，全是愛心?。?！超好吃。P12-13。

*注意后面這四種補(bǔ)氣血的東西，也很下奶，奶量太大的媽媽一定要謹(jǐn)慎！我自己是出了月子之后就慢慢供需平衡了，團(tuán)子猛漲期的時(shí)候還會(huì)來不及供上，但有時(shí)候還是會(huì)太多。所以五紅湯我是每天都喝，其他三種根據(jù)奶量的情況和需求酌情調(diào)整是否吃，沒有那么教條，大家根據(jù)自己的情況來。

差不多就是這些，希望對(duì)大家能有幫助