哺乳期的女性飲食較為重要，可以保證乳汁的分泌，也可以讓寶寶充分吸收營養(yǎng)，對自身健康也有益處。哺乳期的女性飲食健康的食譜，通常有十種，如谷物類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、豆類、堅果類、奶類等。

1、谷物類：在哺乳期內(nèi)，應(yīng)多吃谷物類食物，比如大米、小米、玉米、燕麥等，可以給哺乳期女性提供能量，還能保證乳汁的分泌;

2、蔬菜類：哺乳期女性可以多吃菠菜、油菜、大白菜等，補(bǔ)充身體所需維生素，還能在一定程度上緩解便秘;

3、水果類：哺乳期女性可以多吃橘子、橙子、柚子等水果，可以幫助補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)身體恢復(fù)，還可以緩解便秘等癥狀;

4、肉類：哺乳期女性可以適當(dāng)吃牛肉、羊肉、雞肉等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但應(yīng)注意避免吃過于肥膩的肥肉，以免導(dǎo)致乳汁分泌不足;

5、蛋類：哺乳期女性可以適當(dāng)吃雞蛋等蛋類食物，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對身體恢復(fù)有幫助，但應(yīng)注意避免吃生雞蛋，生雞蛋不易消化，可能會引起胃腸不適;

6、堅果類：哺乳期女性可以適當(dāng)吃堅果類食物，如核桃、瓜子、芝麻等，可以給身體提供營養(yǎng)，但應(yīng)注意避免吃過多堅果，堅果質(zhì)地比較硬，可能會導(dǎo)致消化不良;

7、奶類：哺乳期女性可以適當(dāng)喝牛奶等奶制品，牛奶等奶制品營養(yǎng)價值較高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等營養(yǎng)成分，對于哺乳期女性身體恢復(fù)有一定幫助。

哺乳期女性飲食健康對寶寶的健康有益處，建議養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。除了飲食之外，哺乳期女性還應(yīng)注意避免暴飲暴食，應(yīng)保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠和休息。另外，應(yīng)注意觀察身體情況，注意是否出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不良反應(yīng)，如果出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

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