6道低卡高蛋白減脂餐附加餐tips建議收藏
哈咯～各位小紅薯寶寶
沉迷于做減脂餐的大米又來分享低脂高蛋白的減脂餐咯～適合作為減脂午餐/晚餐，還有日常加餐/外食選擇，減肥健身是為了更好的吃～
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【具體食材和做法請看圖片】
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炒口蘑滑蛋398kcal
這道菜也可搭配30-50g的雜糧飯，我低碳日會直接吃這一盤搭配一根蛋白棒
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蝦仁花菜320kcal
花菜熱量很低，減脂期有便秘的寶寶們可以吃些補充膳食纖維，牛油果富含優(yōu)質脂肪，蝦仁富含高蛋白，吃完很有飽腹感！如果是午飯，可以把花菜換成糙米飯，適量增加熱量，補充維生素B
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雞胸肉沙拉338kcal
這道清爽沙拉可再搭配50-100g的糙米飯/全麥，不油膩，富含優(yōu)質脂肪和高蛋白質
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西蘭花鱈魚洋蔥炒飯407kcal
鱈魚煎熟后超級香！魚肉中含有豐富的蛋白質、礦物質和多種微量元素
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香煎雞胸肉+豌豆糙米386kcal
如果是練前吃，我一般再搭配一杯蛋白粉 黑奶昔，補充蛋白質，增強飽腹感
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蛋包西蘭花 烤土豆430kcal
這道減脂餐飽腹感很強，富含優(yōu)質蛋白，可不放油，直接撒調料烤
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【關于運動前的加餐】推薦食物：
1一把堅果
2半杯燕麥片
3一根能量棒
4黑咖啡
5香蕉
提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。
6奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質、纖維、歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。我一般會用蛋白粉 奇雅籽 杏仁奶/脫脂奶 肉桂打一杯營養(yǎng)奶昔
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【運動后飲食】
在力量訓練后的三個小時里，是肌肉生長的黃金攝入時，這時恰當攝入蛋白質可促進肌肉的合成效率。高蛋白飲食還可有效避免體內脂肪的增加#優(yōu)質作者榜##食光計劃#

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