看完亞運(yùn)賽事，想運(yùn)動(dòng)的心是不是按捺不住了？近日，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)間進(jìn)行鍛煉更有利于減脂。相比于中午或晚上鍛煉的人群，習(xí)慣于在此時(shí)間段早鍛煉的人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更低、腰圍也更小。現(xiàn)代快報(bào)記者采訪了江蘇健身健美項(xiàng)目一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員陳穎琦，給想要早鍛煉的市民一些體育健身建議。

△研究報(bào)告截圖

研究報(bào)告：早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)間運(yùn)動(dòng)減肥效率最高

這項(xiàng)研究報(bào)告刊載于今年10月的《Obesity》雜志上。研究者從美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)庫中收集到5285名健康成年人，將全部的人群根據(jù)不同的中等至劇烈體育活動(dòng)（MVPA）分為三類：上午組（642人），中午組（2456人），晚上組（2187人）。研究發(fā)現(xiàn)，在上午組中發(fā)現(xiàn)MVPA與肥胖之間存在很強(qiáng)的線性關(guān)聯(lián)，而在中午組和晚上組中分別觀察到MVPA與肥胖之間的曲線相關(guān)性較弱。

研究者還發(fā)現(xiàn)，雖然早鍛煉參與者運(yùn)動(dòng)更少，久坐時(shí)間更長(zhǎng)，且比另外兩組參與者的年齡偏大，但他們的BMI和腰圍更低。具體來說，上午、中午和晚上組平均BMI分別為25.9、27.9和27.2，上午、中午和晚上組平均腰圍分別為91.5、95.8和95.0。

△日間模式和體育活動(dòng)水平與BMI的聯(lián)合關(guān)聯(lián) 網(wǎng)頁截圖

早鍛煉的好處還不止于此。此前，英國的一本期刊上刊登的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究顯示，無論日常體力活動(dòng)的總量如何，早晨鍛煉，即上午8-10點(diǎn)左右，與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

專家：堅(jiān)持早8點(diǎn)鍛煉的減重更快

早鍛煉好還是晚鍛煉好？在社區(qū)開展體育健身科普活動(dòng)時(shí)，江蘇健身健美項(xiàng)目一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員陳穎琦常常被問到這樣的問題。他告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，“雖然報(bào)告上的研究對(duì)象和我們會(huì)有一些體質(zhì)上的差異，不過根據(jù)我的觀察，早鍛煉更減脂是有一定道理的。粗略比較過我的學(xué)員們，能夠堅(jiān)持早8點(diǎn)鍛煉的學(xué)員減重更快，而晚上下班后再鍛煉的學(xué)員，他們的減重效率要低一些?！?nbsp;

早鍛煉需要注意什么？陳穎琦表示，在進(jìn)行早鍛煉時(shí)，首先就要確?；镜娜松戆踩?，不要因?yàn)樵绯咳松佘嚿倬偷綑C(jī)動(dòng)車道鍛煉，有基礎(chǔ)疾病的市民也要根據(jù)自身情況適度而為。其次，早鍛煉時(shí)間段在7點(diǎn)至9點(diǎn)間，不要過早也不要過晚，不建議年輕人熬夜之后早起立刻鍛煉，也不建議老年人在6點(diǎn)前就開始鍛煉。此外，有條件的可以選擇家附近樹木茂密的城市公園、森林公園等，在大自然中運(yùn)動(dòng)心情舒暢，跑步時(shí)能看風(fēng)景，練器材時(shí)能呼吸新鮮空氣。

什么才是最合適的早鍛煉？體溫上升、微微出汗就好

什么才是最合適的早鍛煉？陳穎琦告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，早鍛煉要選擇快步走、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間40分鐘左右，感覺到體溫上升，身體微微出汗就好。“是平時(shí)運(yùn)動(dòng)極限的60%就好了，不要過度追求速度，像極速跑這些心率提升特別快的都不建議早鍛煉的時(shí)候做。”

如今，不少人堅(jiān)持空腹有氧才能有效減脂。對(duì)此，陳穎琦建議，對(duì)于大眾健身人群，早起后最好吃兩口早餐，喝兩口水，再出門或在家進(jìn)行早鍛煉。特別是平時(shí)沒有健身習(xí)慣的市民朋友，不要一味追求完全空腹有氧，以免出現(xiàn)低血糖暈倒的情況。  

現(xiàn)代快報(bào)+記者 蔡夢(mèng)瑩

（校對(duì) 周露）

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