上班族24道減脂餐便當(dāng)快手美味高效
哈嘍~我是靠吃自己做的減脂餐下來(lái)的米粒
每天堅(jiān)持自己做便當(dāng)滿滿成就感
不節(jié)食不挨餓美味減脂午餐便當(dāng)
一起努力奔向夏天的吊帶裙子吧
.
24道不重樣減脂午餐萬(wàn)能搭配公式
150g蛋白肉類(lèi)
200g蔬菜水果
150g碳水主食
越吃越瘦飽腹?fàn)I養(yǎng)減脂餐
.
越吃越瘦的減脂低卡食物
肉類(lèi)：牛肉、雞胸肉、巴沙魚(yú)、瘦肉、蝦、魷魚(yú)
蔬菜：芹菜、西藍(lán)花、番茄、青瓜、彩椒、蘆筍、菜心、蘿卜、上海青、包菜、金針菇、生菜
水果：西柚、李子、獼猴桃、圣女果、草莓、藍(lán)莓、橙子、木瓜、香蕉、蘋(píng)果、菠蘿
主食：芋頭、山藥、紅薯、南瓜、玉米、蓮藕、土豆、全麥面包、燕麥、意面、雜糧米
.
烹飪方法
少油炒、清蒸或水煮，健康美味便捷15分鐘搞定
減脂必不可少的調(diào)料：蠔油、生抽、老抽、白胡椒粉、五香粉、海鹽黑胡椒、辣椒粉
大部分菜譜做法之前都有發(fā)過(guò)哦~記得去翻！或者告訴我編號(hào)~
.
瘦20斤tips
1每餐減脂餐熱量控制在450大卡以內(nèi)，合理營(yíng)養(yǎng)搭配
2養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是減脂成功的關(guān)鍵！不是一味少吃！更不能節(jié)食！
3一定要學(xué)會(huì)的飲食搭配公式：150g主食+150g蛋白質(zhì)+200g蔬菜
4吃飽還不長(zhǎng)胖的進(jìn)食順序：先喝1杯水→蔬菜水果→蛋白質(zhì)→碳水主食
5每天保證2000毫升的飲水量，促消化增強(qiáng)飽腹感
6每天睡夠8小時(shí)，拒絕熬夜
.
減脂食譜|減脂好物|低卡醬汁|一人食
減脂早餐|減脂午餐|減脂晚餐|減脂湯#動(dòng)態(tài)連更挑戰(zhàn)##熱點(diǎn)引擎計(jì)劃##馬路美食家#

相關(guān)知識(shí)

一周高效減脂便當(dāng)｜上班族瘦身午餐食譜
減脂便當(dāng)合集??上班族午餐，吃著就瘦啦??
24道減脂早餐10分鐘快手搞定 ...@紅中丸子的動(dòng)態(tài)
【減脂餐】簡(jiǎn)單??美味??下班快速搞定晚餐
'24款減脂便當(dāng)大放送：吃出健...@精致小仙女的動(dòng)態(tài)
?上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道
?上班族飲食養(yǎng)生之道
上班族快速搞定減脂餐，5款自制低卡減脂餐，營(yíng)養(yǎng)美味又掉稱(chēng)
上班族養(yǎng)生減脂九個(gè)法則：工作...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)
上班族健身餐：1小時(shí)搞定低脂美味餐

網(wǎng)址: 上班族24道減脂餐便當(dāng)快手美味高...@貓叔廚藝的動(dòng)態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview271109.html