上班族24道減脂餐便當(dāng)快手美味高效
哈嘍~我是靠吃自己做的減脂餐下來的米粒
每天堅持自己做便當(dāng)滿滿成就感
不節(jié)食不挨餓美味減脂午餐便當(dāng)
一起努力奔向夏天的吊帶裙子吧
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24道不重樣減脂午餐萬能搭配公式
150g蛋白肉類
200g蔬菜水果
150g碳水主食
越吃越瘦飽腹營養(yǎng)減脂餐
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越吃越瘦的減脂低卡食物
肉類：牛肉、雞胸肉、巴沙魚、瘦肉、蝦、魷魚
蔬菜：芹菜、西藍花、番茄、青瓜、彩椒、蘆筍、菜心、蘿卜、上海青、包菜、金針菇、生菜
水果：西柚、李子、獼猴桃、圣女果、草莓、藍莓、橙子、木瓜、香蕉、蘋果、菠蘿
主食：芋頭、山藥、紅薯、南瓜、玉米、蓮藕、土豆、全麥面包、燕麥、意面、雜糧米
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烹飪方法
少油炒、清蒸或水煮，健康美味便捷15分鐘搞定
減脂必不可少的調(diào)料：蠔油、生抽、老抽、白胡椒粉、五香粉、海鹽黑胡椒、辣椒粉
大部分菜譜做法之前都有發(fā)過哦~記得去翻！或者告訴我編號~
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瘦20斤tips
1每餐減脂餐熱量控制在450大卡以內(nèi)，合理營養(yǎng)搭配
2養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是減脂成功的關(guān)鍵！不是一味少吃！更不能節(jié)食！
3一定要學(xué)會的飲食搭配公式：150g主食+150g蛋白質(zhì)+200g蔬菜
4吃飽還不長胖的進食順序：先喝1杯水→蔬菜水果→蛋白質(zhì)→碳水主食
5每天保證2000毫升的飲水量，促消化增強飽腹感
6每天睡夠8小時，拒絕熬夜
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減脂食譜|減脂好物|低卡醬汁|一人食
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