健康的身體是我們都向往的，只要健康的身體我們才能幸福的生活，才能讓自己的生活變得越來越好。那你知道該怎么提高我們的免疫力，提高免疫力的方法有哪些。運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對于提高抵抗力，新陳代謝，對血液循環(huán)也都是會有很大的幫助的。提高免疫力吃什么好，下面就跟小編一起來看看吧。

　　怎樣提高免疫力

　　每天保持好心情

　　有研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力和情緒是有很密切的關系的，一般，快樂的人比抑郁的人免疫力更好一些。

　　這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

　　而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　堅持參加體育鍛煉

　　進行體育鍛煉可以防病，強身健體，還可以讓人保持年輕，延緩衰老。每周至少鍛煉三次以上，每次至少半小時，要出些汗，有一定的力度，否則效果是不明顯的。

　　睡得多不如睡得好

　　睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。

　　醫(yī)學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復。不過，不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。

　　如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

　　此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

　　經常按摩促循環(huán)

　　按摩可以提高免疫力，它可以防止淋巴管堵塞，還可以降低血液中的皮質醇，消除疲勞緊張，減少壓力，提高免疫力。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩(wěn)定情緒。

　　提高免疫力吃什么

　　蘑菇

　　菌類食物富含蛋白質，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節(jié)免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。

　　蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

　　紅蘿卜

　　蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

　　蜂蜜

　　在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。

　　娃娃菜

　　據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節(jié)作用。

　　常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。

　　西蘭花

　　花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

　　總結：免疫力的提高肯定是對身體有好處的，要知道，我們經常發(fā)燒感冒都是因為抵抗力差，抵抗力差的原因就是免疫力差了，所以，提高免疫力真的是非常的重要了。樂觀的心態(tài)可以可以產生更多的輔助T細胞，而這種細膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，所以日常生活中要調理好自己的心態(tài)，不管遇到什么煩惱的事，都不要生氣。

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