現(xiàn)在人們對自己的外在形象越來越重視， 因而加入減肥大軍的人越來越多 。

的確肥胖不僅導致你個人形象魅力大減， 而且還會給身體帶來許多危害，所以控制體重非常有必要 。

導致肥胖的原因有很多，除了少數(shù)特殊原因造成以外， 大多數(shù)都是和不良的生活習慣有關，尤其是睡前這幾種不好的行為習慣，會加速你發(fā)胖 ，所以想要減肥成功， 就要盡早改掉這些壞習慣。

5個睡前習慣，或會加速身體“發(fā)胖”

1、吃飯?zhí)恚?睡前吃宵夜

食物在身體內的消化時間是4-5個小時， 如果活動量少的話， 這個時間還會相對地縮小 。

晚上活動量少 ，本身食物就不容易消化 ，如果再吃得過晚，食物還來不及消化完畢，就進入了睡眠狀態(tài)， 就會導致多余的營養(yǎng)被轉化成為脂肪，在你體內堆積 ，最終導致你發(fā)胖。

所以晚飯時間最好安排在6：00-7：00之間 ，如果工作忙 ，吃飯時間晚， 那么就要選擇那些容易消化熱量低的食物，并且減少食物的攝入量，這樣才不容易讓身體發(fā)胖 。

2、睡前吃水果

有些人會認為吃水果不容易發(fā)胖將水果代替晚餐 ，或是在睡前饑餓時吃點水果再睡 。

實際上大多數(shù)水果的含糖量都是比較高的 ，吃了不但不利于減肥 ，還會導致糖分轉化成脂肪，讓你發(fā)胖 。

另外水果的水分比較多，睡覺前吃容易加重腎臟的負擔，這樣第二天起床時會有身體浮腫現(xiàn)象出現(xiàn) 。

所以水果最好是在白天吃，這樣更有利于身體健康 。

3、開燈睡覺

有些人膽小，習慣留著燈睡覺， 這樣會干擾體內褪黑素的分泌，影響睡眠質量，也會讓身體對于晝夜規(guī)律的感知發(fā)生紊亂， 造成代謝失調， 從而導致發(fā)胖 。

所以在睡覺的時候應該保證睡眠環(huán)境黑暗，拒絕一切燈光的干擾 。

4、睡前玩手機

睡前玩手機是一個很不好的習慣 ，它不僅不會幫助你更好地入睡，反而會讓你變得興奮，從而不知不覺晚睡。睡眠不足更容易變胖 ，而且手機屏幕的藍光會影響褪黑素的分泌， 造成代謝速度下降 ，這也是發(fā)胖的元兇 。

所以在睡前關掉手機，聽一些舒緩的有助睡眠的音樂， 看一會書， 這樣才是幫助你盡快入睡的正確方式。

5、長時間熬夜

很多人都有熬夜的習慣， 熬夜一是會讓人控制不住地吃零食或宵夜 ，導致熱量攝入過多 。二是會干擾體內生物鐘 ，影響內分泌系統(tǒng)的正常工作，造成新陳代謝紊亂，脂肪堆積，人也就更容易發(fā)胖。

肥胖又會誘發(fā)各種慢性疾病，從而導致深陷惡循環(huán)中，慢慢蠶食身體的健康。

為了控制體重， 保持身體健康，奉勸大家還是養(yǎng)成在11：00前入睡的習慣。

想要減肥除了改掉生活中的不良習慣以外 ，無非就是要做到管住嘴，邁開腿 。

管住嘴并不是叫你不吃早餐或晚餐，選擇節(jié)食減肥 。節(jié)食或減少餐數(shù)，不僅不利于減肥 ，還會讓你在饑餓的情況下，下一餐吃得更多，導致熱量攝入過多 ，加重消化系統(tǒng)負擔，反而胖得更快 。

管住嘴是指一日三餐按時吃， 不過要注意管住吃的食物 。

少吃蛋糕，甜點等含糖量高的食物，拒絕炸雞 ，烤串等高油高脂的食物，飲食要清淡 ，多吃粗糧雜糧 ，減少食物當中碳水化合物的分量，這樣吃才不容易發(fā)胖 。

邁開腿就是要堅持做有氧運動，從研究上來看，長時間做有氧運動比無氧運動的減肥效果更快更好有氧運動包括慢跑 、騎車、 游泳等，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇一個適合自己的有氧運動， 并長期堅持下去 ，就會取得減肥成效。

要想減肥 ，沒有捷徑可走 ，只有老老實實的做運動 ，管住嘴， 這樣才能讓體重降得快。

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