新型冠狀病毒肺炎給這個新年抹上了凝重的色彩，面對肆虐的病毒，以及每天變更的大數(shù)據(jù)，人們不禁會感到恐懼害怕，甚至憤怒。

黃帝內(nèi)經(jīng)記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”意思是：情緒的過度起伏，首先損害的就是我們的免疫系統(tǒng)。面對疫情，我們應該如何避免過度恐慌？

抗疫期間，有專家在接受采訪時提出，面對新冠肺炎，暫沒有好藥，維護良好的人體免疫才是正途。

張彬表示，非常時期要維護好自身免疫系統(tǒng)，市民除了要做好正確的防護、充足的睡眠，還要保持平和的心態(tài)。非常時期宅在家里如何進行自我心理調適？

1

覺察焦慮恐懼背后的想法

面對肆虐的疫情，我們更需要的是放下手機，適當?shù)呐c網(wǎng)絡保持距離，留出足夠的時間傾聽自己內(nèi)心的聲音，去覺察焦慮恐懼情緒背后的想法，建立友善的自我對話。

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—“我的想法符合現(xiàn)實嗎？如果不符合？那符合現(xiàn)實的想法是什么？支持和反對這個想法的證據(jù)是什么？除了我現(xiàn)在想到的可能，還有其他的可能/解釋嗎？”

—“如果我的想法符合現(xiàn)實，那這些想法對我有什么影響？是幫助我解決目前的困難還是讓我變得更加害怕，讓我束手無策，坐臥難安？”

2

身體減壓：

通過呼吸放松、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戲等方式給自己的身體減壓。

呼吸放松：每天早晚各花3分鐘的時間嘗試讓自己慢下來，進行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松”。

3

家人朋友之間的支持

不能串門，市民可以用語音群聊的方式與親人和朋友溝通交流，大家就像坐在一起面對面說話，聊聊感受，嘮一嘮家常，即能緩解緊張情緒。

4

做點既有意義又有意思的事

雖然是宅在家里，但每天都可以以不同的方式度過。

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比如年前沒有完成的全屋大掃除，全家人齊動手，清潔的空間能給人們帶來愉悅的心情；

喜歡烹飪的市民，可以每天做一個不同的菜式；

每天學點新的知識，讓生活更充實；

或者跟孩子們一起學一個簡單的手工活；

實在變不出花樣來，還可以把家里的家居換個位置，床頭換個擺設；

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哪怕一點點的變化，都能帶給你不一樣的心情和意外的收獲！

5

唱唱歌、跳跳舞，看看經(jīng)典影視作品

之前因為工作關系一直沒有時間看的電影、電視劇，市民正好可以利用這個假期補回來。而唱歌跳舞也是不錯的舒緩情緒方法。

最后，張彬建議市民在非常時期，盡量保持樂觀心態(tài)，隨著通過全國上下眾志成城奮力抗擊，相信終將戰(zhàn)勝疫情，迎來陽光。

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