新型冠狀病毒肺炎給這個(gè)新年抹上了凝重的色彩，面對(duì)肆虐的病毒，以及每天變更的大數(shù)據(jù)，人們不禁會(huì)感到恐懼害怕，甚至憤怒。

黃帝內(nèi)經(jīng)記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎?！币馑际牵呵榫w的過(guò)度起伏，首先損害的就是我們的免疫系統(tǒng)。面對(duì)疫情，我們應(yīng)該如何避免過(guò)度恐慌？

抗疫期間，有專家在接受采訪時(shí)提出，面對(duì)新冠肺炎，暫沒(méi)有好藥，維護(hù)良好的人體免疫才是正途。

張彬表示，非常時(shí)期要維護(hù)好自身免疫系統(tǒng)，市民除了要做好正確的防護(hù)、充足的睡眠，還要保持平和的心態(tài)。非常時(shí)期宅在家里如何進(jìn)行自我心理調(diào)適？

1

覺(jué)察焦慮恐懼背后的想法

面對(duì)肆虐的疫情，我們更需要的是放下手機(jī)，適當(dāng)?shù)呐c網(wǎng)絡(luò)保持距離，留出足夠的時(shí)間傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，去覺(jué)察焦慮恐懼情緒背后的想法，建立友善的自我對(duì)話。

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—“我的想法符合現(xiàn)實(shí)嗎？如果不符合？那符合現(xiàn)實(shí)的想法是什么？支持和反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么？除了我現(xiàn)在想到的可能，還有其他的可能/解釋嗎？”

—“如果我的想法符合現(xiàn)實(shí)，那這些想法對(duì)我有什么影響？是幫助我解決目前的困難還是讓我變得更加害怕，讓我束手無(wú)策，坐臥難安？”

2

身體減壓：

通過(guò)呼吸放松、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戲等方式給自己的身體減壓。

呼吸放松：每天早晚各花3分鐘的時(shí)間嘗試讓自己慢下來(lái)，進(jìn)行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出，一邊呼吸一邊和自己說(shuō)“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松”。

3

家人朋友之間的支持

不能串門，市民可以用語(yǔ)音群聊的方式與親人和朋友溝通交流，大家就像坐在一起面對(duì)面說(shuō)話，聊聊感受，嘮一嘮家常，即能緩解緊張情緒。

4

做點(diǎn)既有意義又有意思的事

雖然是宅在家里，但每天都可以以不同的方式度過(guò)。

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比如年前沒(méi)有完成的全屋大掃除，全家人齊動(dòng)手，清潔的空間能給人們帶來(lái)愉悅的心情；

喜歡烹飪的市民，可以每天做一個(gè)不同的菜式；

每天學(xué)點(diǎn)新的知識(shí)，讓生活更充實(shí)；

或者跟孩子們一起學(xué)一個(gè)簡(jiǎn)單的手工活；

實(shí)在變不出花樣來(lái)，還可以把家里的家居換個(gè)位置，床頭換個(gè)擺設(shè)；

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哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的變化，都能帶給你不一樣的心情和意外的收獲！

5

唱唱歌、跳跳舞，看看經(jīng)典影視作品

之前因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系一直沒(méi)有時(shí)間看的電影、電視劇，市民正好可以利用這個(gè)假期補(bǔ)回來(lái)。而唱歌跳舞也是不錯(cuò)的舒緩情緒方法。

最后，張彬建議市民在非常時(shí)期，盡量保持樂(lè)觀心態(tài)，隨著通過(guò)全國(guó)上下眾志成城奮力抗擊，相信終將戰(zhàn)勝疫情，迎來(lái)陽(yáng)光。

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