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飲食減肥秘訣專家力推

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:54

　　減肥秘技：先解決口渴問題?！巴ǔＮ以诔燥埢蛘吡闶持?，都會(huì)先喝一大杯水。這杯水補(bǔ)充了在運(yùn)動(dòng)期間流失的體液，更重要的是，幫助控制胃口?！?

　　食物中必須含有足量的蛋白質(zhì)?！耙?yàn)槲液芑钴S，我需要比一般女性更多的蛋白質(zhì)，另外我一般會(huì)再加入一點(diǎn)健康的脂肪和碳水化合物來達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的平衡。對(duì)于我來說，健康美味的一餐應(yīng)包括一大盤沙拉，加上烤雞胸肉和幾片鱷梨?！?/p>

　　選擇零食的“健康版本”?！拔蚁矚g咸味的零食，如炸薯?xiàng)l。因此我要找炸薯?xiàng)l的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜歡在新鮮、甜脆的蘋果片上涂一點(diǎn)全天然花生醬?！?/p>

　　3、“我每個(gè)星期都做一樣新菜色?！?/p>

　　專家：凱特-漢密爾頓

　　簡(jiǎn)介：美國(guó)亞利桑那州的持證精神治療師;行為與飲食專家;她作關(guān)于食物與情緒關(guān)系的主題演講，幫助人們解決跟食物有關(guān)的心理問題，包括飲食紊亂和情緒化飲食。

　　她的日常運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練以及每周散步5到7次。

　　減肥秘技：少食多餐?！拔颐咳剿男r(shí)就要吃點(diǎn)東西，因?yàn)橐３稚眢w的血糖平衡和盡量減少饑餓感?！?/p>

　　經(jīng)常變換菜譜?！拔視?huì)吃一周辛辣的泰國(guó)菜，然后在下一周換成意大利菜。嘗試各種菜式是一種很好玩的體驗(yàn)。而且，試新菜式的時(shí)候我會(huì)更加留意味道和口感，這樣不用吃太多，我就會(huì)感到飽了。”

　　適度的滿足食欲?！拔易钕矚g花生醬和焦糖爆米花，當(dāng)我感到壓力的時(shí)候，我就特別想吃這些東西。為了要控制好胃口，我會(huì)放一小份零食在我的辦公桌上，然后告誡自己，只能吃這么多?！?/p>

　　4、“蔬菜是我的主食。”

　　專家：凱瑟琳-戴思敏

　　簡(jiǎn)介：電視飲食節(jié)目的主持人，每周向各位觀眾提供煮食建議和低熱量菜譜;她本人通過健康的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減了70磅。

　　她的日常運(yùn)動(dòng)：每周三次力量訓(xùn)練;騎腳踏車;每周散步或利用健身器材鍛煉兩次。

　　減肥秘技：把蔬菜當(dāng)作主菜?！按蠖鄶?shù)人的晚餐都是以雞肉、牛肉或者魚肉作為主菜，然后再加一點(diǎn)蔬菜作業(yè)伴碟。而我總是把蔬菜弄成主餐，再加一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的其它食物。這樣做讓我把整頓飯的脂肪含量控制在健康的水平，而且能攝入大量纖維?！?/p>

　　外出就餐有技巧。“我平時(shí)都是在家里做飯的，但如果有機(jī)會(huì)外出吃飯，我會(huì)略略地放任一下自己。通常在點(diǎn)菜的時(shí)候，我都會(huì)先看看甜品的介紹。如果甜品非常誘人，那么我會(huì)點(diǎn)分量少一點(diǎn)的主菜;如果主廚介紹的主菜非常棒，那么我就只吃大餐放棄甜品了?！?/p>

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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