為了減肥，有的小伙伴可能會(huì)不吃晚餐，但是為了健康和有效地減肥，通過(guò)不吃晚餐來(lái)減肥是不提倡的。今天俏俏來(lái)給大家推薦6種食物，晚餐可以放心吃。

01.蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，果膠可以吸附胃腸道內(nèi)的毒素，能夠促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排出，可以起到美容養(yǎng)顏、通便潤(rùn)腸的作用，果膠還可以降低體內(nèi)膽固醇的含量，能夠軟化血管，可以有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬、預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。因此吃蘋果可以不削皮哦！

02.酸奶

酸奶可以清理腸毒，在睡前喝一杯酸奶不僅能夠減少腸道腐敗菌的繁殖，有效的清理腸道內(nèi)的腸毒。而且飲用酸奶能夠抑制面部黑色素的滋生，有美白的作用。

但在挑選酸奶的時(shí)候要注意看配料表和保質(zhì)期，建議大家選擇保質(zhì)期較短的酸奶。很多市面上標(biāo)記保質(zhì)期為21天的酸奶可能是添加了防腐劑或是采用了其他的方法來(lái)延長(zhǎng)保質(zhì)期。配料表盡量選擇白砂糖靠后的和第一位是生牛乳的酸奶，最后酸奶最好選擇發(fā)酵乳，因?yàn)榘l(fā)酵乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比酸乳高，另外在挑選時(shí)避免選擇加有“風(fēng)味”的酸奶。

03.生菜

生菜里面含有大量的膳食纖維，它可以加速腸胃蠕動(dòng)，減少便秘的產(chǎn)生，是非常不錯(cuò)的減肥蔬菜。而且生菜熱量極低，多吃一點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖，小伙伴們可以放心吃，但注意在烹飪方式上最好選擇涼拌或生吃，能夠有效減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失。

04.黃瓜

黃瓜含有葫蘆素，能夠加速腸胃的吸收，減少腸胃的排泄物，保障消化系統(tǒng)的功能正常運(yùn)作，減少肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)黃瓜還含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，為機(jī)體提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，讓身體更加健康。

05.純燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你的身體更加輕盈。

06.魔芋?

魔芋中所含的多糖基本不會(huì)被消化吸收，因此所含熱量極低，同時(shí)又有豐富的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，可有效限制過(guò)多食物的攝入，最終起到減肥作用。

減肥的小伙伴，晚餐時(shí)可以吃吃看哦！

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