導(dǎo)語：健身小白剛開始健身時，往往都是腹肌和手臂肌肉進(jìn)行練習(xí)，尤其是影視劇中常能見到他人展現(xiàn)實(shí)力的時候，都是將手臂伸到手臂上，拱起鼓鼓的肱二頭肌，大概率就能嚇跑對手。這段時間練習(xí)再好的腹肌也讓對手望而卻步。

01想要改善拜拜，首先要了解導(dǎo)致拜拜肉的具體原因，然后才能采取科學(xué)的減肥方法

1、上肢血液、淋巴不暢

淋巴循環(huán)不通暢的原因是日常生活中的飲食、作息不規(guī)律等，而且如果長時間久坐不動，會導(dǎo)致上肢的淋巴循環(huán)不通，甚至體液循環(huán)惡化，會導(dǎo)致血液積聚，出現(xiàn)積水。水分滯留在上臂包括腋下，形成水腫，久而久之就會形成上臂肥肉堆積，形成拜拜肉。

2、頭前伸、駝背等不良坐姿

伴隨著信息化時代的到來，越來越多的人無法離開計(jì)算機(jī)進(jìn)行辦公，而且辦公室最容易引發(fā)頭部前伸、駝背等不良坐姿，這些不良坐姿不僅會導(dǎo)致頸椎問題，還會導(dǎo)致斜方肌、三角肌、肱三頭肌處于肌肉松弛狀態(tài)，而且還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，導(dǎo)致拜拜肉。

3、先天遺傳

通過后天鍛煉和合理控制飲食，可以很好地塑造良好的身材，改變身體天生的體型，但還是有一項(xiàng)不容忽視的因素，那就是由遺傳基因引起的肥胖，這類拜拜肉大部分都是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪過多所致。飲食與體育活動對人的身材有影響，例如手臂粗短，但主要是由基因決定的。并且目前已有研究表明，人體的確存在肥胖基因，因此有些拜拜肉，或者是基因遺傳。

4、體內(nèi)脂肪率過高

有些人的體重數(shù)值非常小，但是看上去比同重量的人要肥胖很多，這是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪率過高。一種脂肪比率，是脂肪占體重的百分比。身體內(nèi)的脂肪太多，則會使腰腹部和四肢顯得比較肥胖，手臂上還會出現(xiàn)拜拜肉。

5、缺乏運(yùn)動

許多通勤人員都有運(yùn)動量不足的情況，長此以往不但腹部容易脂肪堆積，手臂還容易長出拜拜肉。因此，無論多么繁忙，還是要進(jìn)行適度的鍛煉，長期缺少鍛煉不但容易肥胖，而且會導(dǎo)致免疫力低下。

6、無節(jié)制的飲食

假如體內(nèi)脂肪過多，鍛煉不足，飲食還沒有控制好，那么拜拜肉就很容易形成。特別是喜歡食用高鹽分、高脂、高糖分的人，會使體內(nèi)脂肪積聚得越來越多，身體各處的贅肉自然也會生長。

7、上肢淋巴結(jié)循環(huán)不良

因上肢淋巴結(jié)循環(huán)不暢，水分滯留于上臂，形成水腫。此外，血液循環(huán)不暢，新陳代謝慢，手臂也會自然而然地長胖了。

02要消除拜拜，緊貼我們的手臂是非常簡單的，在選擇訓(xùn)練動作時也不必過多

1、仰臥啞鈴臂屈伸

這一動作對整個肱三頭肌都會產(chǎn)生良好的刺激作用。先仰躺在平板椅上，雙腿彎曲，分開，腳踏地面。將背部放在凳子上，兩手各拿一個啞鈴，向上抬起，手臂與身體垂直，雙手掌心對齊。接著讓大臂始終與地面垂直，保持良好的姿勢不變，但是不要鎖死肘部，使小臂握住啞鈴做屈膝動作。完全感覺肱三頭肌在運(yùn)動過程中的收縮和拉伸，并在頂點(diǎn)處有一定的峰值收縮。

2、站姿啞鈴臂屈伸

這一動作以肱三頭肌的頭部為主，這個動作也就是對肱三頭肌進(jìn)行站立練習(xí)。先自然站立，挺直背部，收腹核心。手握一只啞鈴，并將其抬起頭，雙臂伸展。接著屈肘讓小手臂向后彎，再固定大臂肌的位置，使肱三頭肌力量保持向上還原。對肱三頭肌進(jìn)行短暫停留，強(qiáng)化刺激肱三頭肌。

3、俯身啞鈴臂屈伸

類似于手臂的屈伸動作，主要刺激肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭部和外側(cè)頭部。先把兩腳分開調(diào)節(jié)腳距，讓它和肩部同寬，雙腿略微屈膝，上身俯身與地面平行。一只手扶著板凳，另一只手握住啞鈴，讓大手臂緊貼著身體兩邊，手臂自然放松，下垂。這之后，肱三頭肌發(fā)力，使手臂保持原位，小臂站直。在直臂伸展的時候，稍加停留，然后再慢慢縮回。

結(jié)語：許多女生都有手臂贅肉的煩惱，特別是蘋果型身材的女生，她們下體線條標(biāo)準(zhǔn)，上身卻顯壯，虎背熊腰，突出拜拜。而且有些長期缺乏鍛煉，對著電腦工作的人，上臂肌肉會逐漸減少，取而代之的是脂肪，脂肪喜歡囤積在那些不太活躍的地方，所以你的拜拜肉就會出現(xiàn)。而且吃肉，會讓人看起來顯胖10斤。

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