I、減肥階段
可以根據(jù)您的需求，定制您最理想的減肥速度。
有3種方式供選擇：
1．高速（1個月減脂21-30斤）—一日三餐都食用營養(yǎng)
2．中速（1個月減脂14-20斤）—3-5天營養(yǎng)餐，+3-5天后早餐配合食譜吃（低脂、低糖，低油，粗纖維）；中晚餐營養(yǎng)餐
3．低速（1個月減脂7-10斤）—配合食譜吃：其中一餐選食譜吃，其他2餐吃營養(yǎng)餐
營養(yǎng)餐富含人體一天所需要的各種營養(yǎng)成分，滿足低卡路里、低升糖、全營養(yǎng)三大科學(xué)減脂要素。脂老虎健康減脂教練趙傳微信：153055113。
減肥階段
1個月減脂
飲食方案
早
中
晚
高速減脂
21～30斤
7天
營養(yǎng)餐
營養(yǎng)餐
營養(yǎng)餐
中速減脂（優(yōu)選）
14～20斤
前3天
營養(yǎng)餐
營養(yǎng)餐
營養(yǎng)餐
第4天起
食譜
營養(yǎng)餐
營養(yǎng)餐
低速減脂
7～10斤
食譜
食譜
營養(yǎng)餐
注：以1個中等代謝水平的減肥者為例，食譜即嚴(yán)格按照以下所列食譜清單飲食，營養(yǎng)餐即代替普通飲食
減肥階段飲食方案
注意事項：
a. 健康人群在食用苗條快線時應(yīng)無任何不適反應(yīng)。出現(xiàn)胰島素抵抗癥狀的肥胖者（頭暈、乏力、出虛汗），出現(xiàn)癥狀時或每餐食用營養(yǎng)餐后可以補充1/2個或1個蘋果，該癥狀即刻得到緩解。
b. 如減肥全程有必不可少的高熱量攝入應(yīng)在攝入后1小時內(nèi)輔以短效腸道蠕動劑.
c. 若減肥過程中出現(xiàn)排便不暢，可短期配以短效腸道蠕動劑.
d. 減肥期間不能吃零食和各種含碳水化合物的飲料。
Yufit，健康輔助食譜七選一
【七套早餐】
早餐1：一袋營養(yǎng)餐+一小碗黑米粥；
早餐2：一袋營養(yǎng)餐+一小碗玉米粥
早餐3：一袋營養(yǎng)餐+一杯無糖咖啡
早餐4：一袋營養(yǎng)餐+一杯脫脂牛奶
早餐5：一袋營養(yǎng)餐+一小碗無糖麥片粥；
早餐6：一袋營養(yǎng)餐+一個煮雞蛋+一杯脫脂牛奶
早餐7：一袋營養(yǎng)餐+一杯咖啡+一個煮雞蛋+一個蘋果；
【七套中餐】
中餐1：一袋營養(yǎng)餐+一個煮雞蛋+一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；
中餐2：一袋營養(yǎng)餐+一份涼拌西蘭花+一小份冬瓜湯；
中餐3：一袋營養(yǎng)餐+一小碟燒牛肉+一個生的西紅柿；
中餐4：一袋營養(yǎng)餐+一小份雞肉+一份燒胡蘿卜+涼拌芹菜；
中餐5：一袋營養(yǎng)餐+一份燒海魚+蘑菇炒青菜；
中餐6：一袋營養(yǎng)餐+一份芹菜炒雞胸脯肉+一碗西紅柿湯;；
中餐7：一袋營養(yǎng)餐+一份小蔥拌豆腐+一份芹菜；
【七套晚餐】
晚餐1：一袋營養(yǎng)餐+一小份牛肉+一碗涼拌海帶絲。
晚餐2：一袋營養(yǎng)餐+一份生拌茄泥+一個蘋果
晚餐3：一袋營養(yǎng)餐+一小碗紫菜湯+一份小蔥拌豆腐。
晚餐4：一袋營養(yǎng)餐+一個蒸雞蛋+一根生黃瓜。
晚餐5：一袋營養(yǎng)餐+一小碗冬瓜湯+一份涼拌菠菜
晚餐6：一袋營養(yǎng)餐+一份蒜拌海帶絲+一根生黃瓜。
晚餐7：一袋營養(yǎng)餐+適量的水煮蝦+一份涼拌三絲（生洋蔥、胡蘿卜、青椒）
II、適應(yīng)階段
當(dāng)體重和體脂達(dá)標(biāo)后，不要立即恢復(fù)普通膳食，因為機(jī)體已經(jīng)適應(yīng)了營養(yǎng)餐的環(huán)境，如果這時立即恢復(fù)普通膳食，機(jī)體很容易啟動自我保護(hù)機(jī)制，降低代謝、儲存能量，導(dǎo)致快速的反彈。
因此，當(dāng)體重和體脂達(dá)標(biāo)后，應(yīng)該先要經(jīng)過嚴(yán)格的適應(yīng)程再恢復(fù)普通膳食。
適應(yīng)階段分二步進(jìn)行。
第一步：早餐攝入普通膳食，中餐、晚餐繼續(xù)采用之前的減肥方案。這一時期大概7天左右。
第二步：早餐中餐、攝入普通膳食，晚餐繼續(xù)采用之前的減肥方案。這一時期大概10天左右。
此后便可進(jìn)入體重保持階段。
適應(yīng)階段飲食方案
高速減脂適應(yīng)方案：
分為兩個階段進(jìn)行
適應(yīng)第一階段（7天）
早餐
午餐
晚餐
高速減脂
正常飲食
減脂配餐
減脂營養(yǎng)餐
適應(yīng)第二階段（10天）
早餐
午餐
晚餐
高速減脂
正常飲食
正常飲食
減脂配餐
中速減脂適應(yīng)方案：
適應(yīng)階段（10天）
早餐
午餐
晚餐
中速減脂
正常飲食
正常飲食
減脂配餐
低速減脂適應(yīng)方案：
適應(yīng)階段（7天）
早餐
午餐
晚餐
低速減脂
正常飲食
正常飲食
減脂配餐
注：
正常飲食= 合理能量平衡攝入
減脂配餐 = 營養(yǎng)餐（主食） + 低脂、低熱量、低糖 （菜）
減脂營養(yǎng)餐 =營養(yǎng)餐+ 低糖水果 （如需要）
III、體重保持階段
體重和體脂達(dá)標(biāo)適應(yīng)后，就可以完全采用正常膳食，只要每天攝入和消耗的熱量平衡就不會再次肥胖。此時，只需要通過智能云平臺和智能設(shè)備，體重管理中心的健康管理師每天會監(jiān)測你的體重和體脂的變化情況，一旦出現(xiàn)某一天因為商業(yè)應(yīng)酬、朋友聚會、家人團(tuán)聚等原因致使攝入熱量大于消耗熱量，多余熱量開始變成脂肪在你的身體內(nèi)堆積，健康管理師會在24小時內(nèi)發(fā)現(xiàn)、及時地提醒并提供2天的應(yīng)急解決方案。2天后多余的脂肪全部會被消滅。你又回歸正常的生活。當(dāng)你把你的體重和體脂問題完全交給你的私人健康管家后，你就可以在盡情享受生活的同時仍然保持苗條健康！
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