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【導(dǎo)讀】：如今人們?cè)絹?lái)越重視健康減肥，健身運(yùn)動(dòng)也開始越來(lái)越流行。但你對(duì)健身的認(rèn)識(shí)都正確嗎？下面這7個(gè)最常見的運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，你有沒有錯(cuò)信過？

　　流言一：出汗快的人身體素質(zhì)差

10%的人容易出汗是由于基因決定的，經(jīng)常鍛煉的人有可能出汗更快。不同的是，他們的身體會(huì)更早準(zhǔn)備好，讓身體冷卻下來(lái)。

　　流言二：力量訓(xùn)練使女性肌肉發(fā)達(dá)

女生想通過健身減肥，卻害怕剛把肥嘟嘟的肉減掉，又長(zhǎng)出硬邦邦的肌肉，但其實(shí)肌肉生長(zhǎng)主要依靠睪丸酮，男性擁有更多睪丸酮，所以男性比女性更容易張出大塊肌肉。女性訓(xùn)練過程中應(yīng)該少加重量，多重復(fù)動(dòng)作。

　　流言三：通過仰臥起坐可以迅速擁有六塊腹肌

如鋼鐵般瘋狂的搓衣板腹肌深受42%以上的女性喜歡，但仰臥起坐并不能實(shí)現(xiàn)。其實(shí)每個(gè)人都有六塊腹肌哦！否則人們會(huì)從腰部向前摺疊。只是腹肌被腹部脂肪遮住了，只有當(dāng)體脂含量小于14%時(shí)，人們才能一眼就看見六塊腹肌，仰臥起坐并不是更佳 ... 。

　　流言四：蛋白凝膠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

蛋白質(zhì)凝膠含有很多糖分，這樣補(bǔ)充會(huì)得不償失。比較好的方式，是通過飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如魚類，豆類，牛肉，蔬菜。

　　流言五：運(yùn)動(dòng)20分鐘后脂肪才開始燃燒

其實(shí)身體從之一分鐘就開始燃燒脂肪。因?yàn)槿绻眢w一開始就從肌肉獲取全部能量，之后進(jìn)入脂肪儲(chǔ)備，那對(duì)身體來(lái)說是很危險(xiǎn)的。所以空閑時(shí)間短的人，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，聊勝于無(wú)。

　　流言六：拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)能防止肌肉酸痛

大多數(shù)人以為肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵泻羞^多運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸，其實(shí)不然，肌肉酸痛是由于通過肌肉的小縫隙，目前我們的自愈功能會(huì)自己解決這種疼痛。所以熱身不能防止肌肉酸痛，但可以適度緩解。

　　流言七：運(yùn)動(dòng)后不能吃東西

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)是脂肪代謝的旺盛期，暴飲暴食會(huì)將之前的運(yùn)動(dòng)付之一炬。但根據(jù)最新研究表明，訓(xùn)練后直接吃飯，甚至是一件十分重要的事。

肌肉就像一個(gè)海綿，它在訓(xùn)練前吸收所有的能量，釋放能量時(shí)必須同時(shí)訓(xùn)練和收縮，所以訓(xùn)練之后，通過吃東西給肌肉再次充電十分重要。

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