課中導(dǎo)學(xué)

教學(xué)

活動(dòng)

一、準(zhǔn)備部分

1藍(lán)墨云簽到后收手機(jī)，.集合整隊(duì)，師生問好。

2.宣布課程任務(wù)：引體向上和心肺功能?？偨Y(jié)總結(jié)課前預(yù)習(xí)情況。安排見習(xí)

3.慢跑＋熱身操。

二、開始部分：引體向上、心肺功能

1.課程導(dǎo)入

教師提問：在藍(lán)墨云上上傳的紅軍長(zhǎng)征的視頻中，爬雪山、過草地、飛奪瀘定橋中，分別需要哪些身體素質(zhì)支撐？

3.游戲：“飛奪鐵索橋”：

分成4組：兩組對(duì)抗，兩隊(duì)站于雙杠兩側(cè)，每一輪每組各派一人直臂懸垂于雙桿，兩人石頭剪刀布5局3勝（雙腳合攏為石頭、前后分開為剪刀、左右為布），贏的一方可以進(jìn)入對(duì)方陣營(yíng)，若在未分出勝負(fù)之前掉落視為直接淘汰。最后按進(jìn)入對(duì)方陣營(yíng)的人數(shù)排名。人數(shù)相同組加賽一輪。

4.引體向上干預(yù)：

根據(jù)本學(xué)期體測(cè)引體向上的成績(jī)進(jìn)行分組（藍(lán)墨云），A 組（9 個(gè)及以上）、B 組 （4-8）、C 組（0-3 個(gè)）。設(shè)定班助：能力最強(qiáng)者。按照能力，設(shè)計(jì)不同的練習(xí)手段，能力越強(qiáng)訓(xùn)練難度越大。C 組：低桿斜引體。10 次*3組。B 組：彈力帶輔助引體 彈力帶一端固定在單杠上，一端踩在腳 下，開始做引體。注意控制彈力帶的拉力，一定是由下往上的，否則容易后翻。 10 次*3組 A 組：單手彈力帶引體 彈力帶固定在單杠上，一手握桿，一手握彈力帶，開始做引體。通過鍛煉單手的能力，繼續(xù)加強(qiáng)引體向上的成績(jī)，也可以課后通過負(fù)重雙手引體向上進(jìn)行鍛煉上肢力量。10 次*3組

教師巡回糾錯(cuò)，在各個(gè)小組間走動(dòng)指導(dǎo)，班助協(xié)助完成訓(xùn)練指導(dǎo)工作。

提問：同學(xué)們可以想象一下，紅軍長(zhǎng)征中每天都有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和體力消耗，但當(dāng)時(shí)紅軍的營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)給嚴(yán)重匱乏，是什么力量支撐紅軍完飛奪瀘定橋？

5心肺功能練習(xí)

5.1 反饋本周陽(yáng)光長(zhǎng)跑參加情況。

5.2 校園定向越野：給出校園內(nèi)幾個(gè)設(shè)定的位

置，按寢室為單位進(jìn)行定向越野比賽，自拍打卡，keep軟件記錄運(yùn)動(dòng)軌跡。關(guān)門時(shí)間 25 分鐘。

 ①籃球館:石頭上“文體中心”的字

 ② “音樂樓”字牌

 ③西北角:藍(lán)色農(nóng)屋

 ④圖書館:正大門字牌

 ⑤一號(hào)實(shí)訓(xùn)基地:紅色歡迎牌

 ⑥教學(xué)樓:西 210

 ⑦圖書館東側(cè)山坡:小涼亭

 ⑧研館門口:石像標(biāo)志

 ⑨學(xué)生超市字牌

 ⑩醫(yī)務(wù)室:字牌

本次課完成 2、4、6、8、10 5個(gè)位置的定向越野，強(qiáng)調(diào)安全意識(shí)。

5.3測(cè)心率

教師總結(jié)：通過25分鐘的校園定向越野，總距離為2000左右，很多同學(xué)已經(jīng)很已經(jīng)很累，但你想一想，當(dāng)年紅軍長(zhǎng)征時(shí)，可能是長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的長(zhǎng)途行軍，后有追兵，前路坎坷，身背武器與干糧且物資匱乏，最后完成了二萬(wàn)五千里的長(zhǎng)征。希望大家在面臨體能極限的時(shí)候，能夠堅(jiān)定信念、艱苦奮斗、勇往直前。請(qǐng)為我們的英雄和你自己鼓掌。

三、結(jié)束部分

 ①手機(jī)keep軟件進(jìn)行放松。

 ②點(diǎn)評(píng)課堂表現(xiàn)：同學(xué)們?cè)谡n上表現(xiàn)出了頑強(qiáng)拼搏、艱苦奮斗、勇往直前的精神希望能保持到日常的生活和學(xué)習(xí)中。布置課后鍛煉任務(wù)。

 ③集合下課，師生道別。

4排集合站隊(duì)，體育委員清點(diǎn)人數(shù)，慢跑一圈。

1 頭部運(yùn)動(dòng) 4x8

2 肩部運(yùn)動(dòng) 4x8

3 腰部運(yùn)動(dòng) 4x8

4 擴(kuò)胸振臂  4x8

5 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 4x8

6 手腕腳踝運(yùn)動(dòng) 4x8

要求：1.收手機(jī)集合。2.認(rèn)真聽講。3.按要求做準(zhǔn)備活動(dòng)、積極主動(dòng)練習(xí)、 動(dòng)作到位。

學(xué)生回答問題：過鐵索橋是要求很強(qiáng)的上肢力量。過草地和跑雪山需要心肺功能支撐和足夠強(qiáng)的下肢力量。當(dāng)時(shí)物資匱乏也是實(shí)屬不易。

分組游戲，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)對(duì)抗。

小組循環(huán)有序，注意練習(xí)者安全，根據(jù)教師點(diǎn)評(píng)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作。調(diào)整訓(xùn)練方案再次行練習(xí)。

1.小組競(jìng)賽：按寢室為單位，按照教師給 的地，自由安排前往地標(biāo)的先后順序。 2.明確自主鍛煉態(tài)度，養(yǎng)成健康生活方式要求在每一個(gè)位置上，每個(gè)小組進(jìn)行自拍，照片要涵蓋所有組員以及地標(biāo)，誰(shuí)用時(shí)短，誰(shuí)獲勝。

測(cè)一分鐘心率

列隊(duì)集合，理會(huì)長(zhǎng)征精神。一起鼓掌，緬懷英雄，同時(shí)也給自己鼓勵(lì)加油。

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