健身球局部運動健身法強健體魄就選健身球

發(fā)布時間： 2016-04-07 16:54:43      來源：瘦身窩

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健身球運動在健身過程中的作用不需要我說，相信大家都已經(jīng)很清楚了，不然健身球也不會被人們廣泛的應用到健身減肥過程中。健身球的不同部位不僅有不同的運動方法，而且健身球?qū)θ梭w不同部位的健

導讀：健身球運動在健身過程中的作用不需要我說，相信大家都已經(jīng)很清楚了，不然健身球也不會被人們廣泛的應用到健身減肥過程中。健身球的不同部位不僅有不同的運動方法，而且健身球?qū)θ梭w不同部位的健身效果也各不相同。想知道人體各個部位的健身球運動到底要如何開展嗎？那就趕緊跟著瘦身窩小編一起來看看吧。

健身球運動最早起源于瑞士。最初是作為一種康復醫(yī)療設備，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。接下來就跟著瘦身窩小編一起來詳細了解健身球的具體部位健身方法吧。

健身球局部健身運動1、手臂

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

健身球局部健身運動2、腿外側(cè)

主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰

動作要領：

1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微抬起另一條腿。

2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。

訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環(huán)2~3組。

Tips：單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。

健身球局部健身運動3、腰部

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

健身球局部健身運動4、腿部

主要鍛煉部位：腿部和肩膀

動作要領：

1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。

2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。

訓練強度推薦：每組重復20~25次（依個人能力適當調(diào)整），每回做2~3組。

Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節(jié)。

（責任編輯：zxwq）

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