如果你正在減脂，你可能在進行各種大量的有氧運動。有氧運動是極好的，但是初期堅持下去直至減肥成功的寥寥無幾，所以今天分享以前堅持提到過的一種運動，可以快速提高體能，并且快速減重瘦身的訓(xùn)練方式——間歇運動（英文簡稱 Interval Training）。

事實上，間歇運動是一個統(tǒng)稱，比較常見的有HIIT和TABATA。它們對于減脂都有一個比較獨特的特點——后燃效應(yīng)。就是當(dāng)你做完間歇運動之后的一段時間內(nèi)，依舊有持續(xù)“燃脂”的效果。因此，間歇運動也成為很多人減脂階段的熱衷運動方式之一。

什么是「間歇運動」？

所謂間歇運動就是一種運動模式，通過將不同的運動形式或者不同的健身動作組合，然后在短時間內(nèi)（如20秒內(nèi)）進行密集無氧運動，再配合短暫的休息（如20~30秒），進行反復(fù)訓(xùn)練的一種運動模式。

「HIIT」 vs 「TABATA」

從上述我們提到間歇運動可以融入在「任何」訓(xùn)練方式中，主要規(guī)則以不同的運動組合，透過運動幾秒，休息幾秒的交錯下，達到快速訓(xùn)練的效果！

但相信很多人一定聽過高強度間歇運動，英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱，因此下面將介紹兩種間歇運動的種類與差別。

間歇運動1.「HIIT」高強度間歇運動

HIIT，是英文High Intensity Interval Training的簡稱，顧名思義就是高強度間歇運動。它的訓(xùn)練關(guān)鍵在于“爆發(fā)力”。在大約15-20分鐘內(nèi)，進行高強度運動的組合，并讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。它的不同就在于最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。

比如，先在30秒內(nèi)沖刺跑，緊接著在一分鐘內(nèi)以原地慢跑或者原地踏步代替休息時間，然后接著又是30秒的沖刺跑，如此往復(fù)，一直到力竭或者做完計劃的組數(shù)即可。當(dāng)然，一般人做到10~20分鐘就算很厲害了，而極少人做30分鐘已然是極限了，所以在開始HIIT時，一定要量力而行。

間歇運動2.「TABATA」

Tabata是一名叫Izumi Tabata的教授在提出的，所以以他的名字命名的。事實上，TABATA也算是HIIT的一種，只不過它的訓(xùn)練時間有規(guī)定。它的訓(xùn)練模式為：運動20秒，休息10秒，連續(xù)4分鐘共8個循環(huán)。

雖然TABATA訓(xùn)練時間較短，但它能在短時間內(nèi)調(diào)動全身大部分肌群，繼而在短時內(nèi)提高心率增加耗氧量，繼而提高熱量的消耗率。當(dāng)然，它也有“后燃效應(yīng)”，加上不受場地和器械的限制，受到很多人的熱衷。

秒懂

間歇運動好處1：比長時間有氧額外燃燒25%卡路里

根據(jù)「Journal of Strength and Conditioning Research」的一項研究表明，堅持間歇運動的受試者所燃燒的卡路里，高出那些騎行、游泳，以及跑步機上跑步的受試者25%-30%！

當(dāng)我們長時間地進行一項固定的運動和動作時，身體便會很快適應(yīng)這種運動方式，運動頻率，繼而會進行“平臺期”，對于減脂者來說，這是最不愿意看到的。而間歇運動模式就是十個“模子”，你可以往里面添加各種運動方式和動作，避免身體很快適應(yīng)，繼而避免“平臺期”。

而如果是一件進入平臺期的朋友，也可以嘗試間歇運動。通過不同的運動方式和動作，以及不同的頻率，身體會接收到更多的訊息，此時便可以持續(xù)“燃脂”，快速突破平臺期。

間歇運動好處2：刺激新陳代謝

不論是在長距離的有氧運動或是短時間的高強度間歇運動，我們的身體總是要求更多的能量與氧氣。當(dāng)你感到訓(xùn)練快到達頂端，就好像不能呼吸的程度時，你的身體會要求更多的能量，這也是你的新陳代謝提高到更高的層級。

間歇運動好處3：即便沒在運動，身體一樣在燃燒脂肪

就如同重訓(xùn)的好處一般！如果你嘗試間歇運動，即便在運動結(jié)束后新陳代謝不斷地升高，也可以讓你繼續(xù)燃燒脂肪。根據(jù)《Sports Medicine Open》研究顯示當(dāng)你在間歇運動結(jié)束后，身體為了要回到正常水平，需要更多的氧氣消耗與EPOC（運動后過量氧耗）。就算結(jié)束運動躺在沙發(fā)上看電視，身體也持續(xù)地在消耗熱量，是不是很棒呢？

間歇運動的好處4：強化心臟

相信大家剛接觸間歇運動時(波比跳、深蹲跳...等)一開始心臟狂跳、大汗直流的感覺一定會非常的不適應(yīng)！這也同時表示心臟為了適應(yīng)這樣的運動強度，會付諸更多的努力，心臟的肌肉也會變得更強壯！因此根據(jù)據(jù)《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》報道，即便是患有心臟疾病的患者，在間歇運動的訓(xùn)練下，可以比只做中強度運動的人心臟健康兩倍以上！

間歇運動好處5：有效率！隨時可以做！

間歇運動不需要像有氧運動一樣，需要至少30分鐘以上才會開始脂肪燃燒，5-10分鐘也可以看得見效果！因此它的好處在可以融入生活中、或是加入重訓(xùn)后的收尾都非常適合！

間歇運動好處6：完全私人定制化

對于一些動作掌握不嫻熟的人群來說，大可不必卻步于間歇運動，可以拉長時間（不管是訓(xùn)練時間還是休息時間）以求提高身體體能，繼而更好的完成間歇運動內(nèi)的所有動作。

建議初學(xué)者可以嘗試以下3種不同強度的間歇運動練習(xí)：

初級間歇運動：以1：3的比例進行訓(xùn)練，如運動10秒鐘，休息30秒；

中級間歇運動：以1：2的比例進行訓(xùn)練，如運動10秒鐘，休息20秒；

高級間歇運動：以1：1或者2：1的比例進行訓(xùn)練，如訓(xùn)練10秒，休息10秒，或者訓(xùn)練20秒休息10秒。

間歇運動的好處7：不需要裝備

如同上述我們提到的，間歇運動不受場地和器械的約束，你可以在室內(nèi)，也可以在戶外進行徒手訓(xùn)練，完全不需要裝備器械。即便是在回家的路上你也可以來一次間歇訓(xùn)練：快速走20秒，然后慢走10秒或者20秒，接著又快走20秒，再休息10秒或者20秒，如此往復(fù)。

217最后說

將單純的有氧運動跟無氧運動安排在同一天訓(xùn)練，絕對是很累人的！但是透過間歇訓(xùn)練可以將各式各樣的訓(xùn)練融入在計劃表中，透過肌力訓(xùn)練與有氧配合，除了減脂之外，可以獲得強化、結(jié)實肌肉的好處，能更好的塑形，而不是單一的瘦身！

相關(guān)知識

減脂選擇有氧運動還是高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）？
高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）除了減脂還有什么好處？
十大最有效的燃脂運動，讓你出汗快速燃燒脂肪！ （推薦收藏）
什么叫有氧運動 有氧運動的9大好處
為什么從不做有氧運動不好？
什么是有氧運動？它們有哪些好處？
減脂黨必須知道的7種最燃脂的有氧運動
無氧間歇訓(xùn)練方法：8分鐘高效運動=燃脂48小時
跑步為什么叫有氧運動？
減肥怎么運動效果更好？先有氧還是先力量？

網(wǎng)址: 為什么我推薦“間歇運動”，因為它比有氧更燃脂，還有7大好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview419389.html