體質(zhì)指數(shù)(BMI)是國(guó)際上對(duì)體格評(píng)價(jià)的通用指標(biāo)，是目前評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況的最普遍和最重要的方法，也是肥胖的判定方法之一。

公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方

東方成年人的標(biāo)準(zhǔn)：
18.5-22.99為正常
17.0-18.4為輕度消瘦
16.0-16.9中度消瘦
<16.0重度消瘦
23.0-24.99超重
>25為肥胖
>30為Ⅱ度肥胖

男性健美標(biāo)準(zhǔn)

人體美的標(biāo)準(zhǔn)：“骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯粗大突出；肌肉均勻發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)；五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)；雙肩對(duì)稱，男寬大圓；脊柱正視垂直，側(cè)看白度正常；胸廓隆起，正背面略呈V形，女性胸廓豐滿而有明顯曲線；腰細(xì)而結(jié)實(shí)做呈圓柱形；腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)；臀部圓滿適度；腿修長(zhǎng)，大腿線條柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。”

人體美是健、力、美三者的結(jié)合與統(tǒng)一，它包含了生長(zhǎng)發(fā)孫晌育健康而又完善的機(jī)體，發(fā)達(dá)有力的肌肉，優(yōu)美的人體外形和健康向上的精神氣質(zhì)。

以下是男性健美三個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)：

1．肌肉發(fā)達(dá)，體魄健壯

肌肉是人體力量的源泉，同時(shí)也是力的象征，因此，健美的體型、健壯的體魄是和發(fā)達(dá)的肌肉密切相關(guān)的。在藝術(shù)家、人類學(xué)家和體育家的眼里，發(fā)達(dá)的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。

有了發(fā)達(dá)的頸肌能使人頸部挺直，強(qiáng)壯有力；發(fā)達(dá)的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部變得堅(jiān)實(shí)而挺拔：

發(fā)達(dá)的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，可使手臂線條、鮮明，粗壯有力；

覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發(fā)達(dá)的背闊肌，就會(huì)使軀干呈美麗的V形；

有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背；

發(fā)達(dá)的腹肌能增強(qiáng)腹壓，保護(hù)內(nèi)臟，有利于縮小腰圍，增強(qiáng)美感；

發(fā)達(dá)的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以堅(jiān)定有力之感。

總之，發(fā)達(dá)而有彈性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。

2．體型勻稱，線條鮮明

體型分成胖型、肌型（或運(yùn)動(dòng)型）和瘦型三類。

　?。╨）胖型：其特點(diǎn)是上（肩寬）下（臀圍）一般粗，軀干象個(gè)圓水桶，腰圍很大。腹壁的脂肪很厚，在腰兩側(cè)下垂，腹部松軟，肚臍很深。胸部的脂肪多而下墜，有些女性化。一般都短粗頸、雙下巴。體重往往超過(guò)標(biāo)志體重（身高-100）。

　?。?）瘦型；其特點(diǎn)和胖型相反，腰圍很小，一軀干上小下大，肩窄，胸乎。四肢細(xì)長(zhǎng)，肌肉不豐滿，線條不明顯。頸部細(xì)長(zhǎng)，無(wú)雙下巴。體重小于標(biāo)準(zhǔn)體重25一35％。

　?。?) 肌型（運(yùn)動(dòng)型）：其特點(diǎn)是肩寬、臀小，背闊肌大，上體呈倒三角形。腰圍較細(xì)，腹部肌肉的顯。四肢勻稱，肌肉發(fā)達(dá)。頸部強(qiáng)壯有力，無(wú)雙下巴。體重少于或超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重5％左右。

3.精神飽滿,堅(jiān)韌不拔

　　 精神飽滿其外在的表現(xiàn)是皮膚健美、姿態(tài)端正、動(dòng)作瀟灑，其內(nèi)在的表現(xiàn)則是富有朝氣、勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔；

　?。?）皮膚健美。這是人體美的重要表征。的確則叢鋒，皮膚是健康狀況的鏡子，紅光滿面氣色好的人才有精神;相反，臉色發(fā)灰精神疲憊的人，往往身體衰弱多愁善感的病人。紅潤(rùn)光澤的肌膚和經(jīng)常鍛煉、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、正常的生活制度以及樂(lè)觀的情緒等因素有關(guān)。我們應(yīng)注意經(jīng)常鍛煉身體，保護(hù)好皮膚。

　?。?）姿態(tài)端正，動(dòng)作瀟灑。中華民族有著悠久的文明歷史，歷來(lái)重視人的一言一行、一舉一動(dòng)。

　　 優(yōu)美的坐姿應(yīng)該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因?yàn)檫@是造成脊柱彎曲、腰背疼痛的病因，鄭余而這樣的坐姿也必然會(huì)使人顯得精神萎靡不振。

　　 優(yōu)美的站姿應(yīng)該"三挺一睜",即挺頸、挺胸、挺腿，兩眼圓睜。要目視前方，頭頸、軀干和腳在一條垂線上，兩臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，過(guò)分偏移重心至一腿的站姿。長(zhǎng)期這樣會(huì)造成脊柱變形、一肩低垂等毛病。

　　 優(yōu)美的走姿不是一搖三晃，也不是八字橫行，而應(yīng)該保持身體在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿態(tài)，膝和足尖始終正對(duì)前方行進(jìn)，兩臂自然擺動(dòng)，步伐穩(wěn)健而均勻。

　　 總之，優(yōu)美的姿態(tài)和瀟灑的動(dòng)作。既符合人體解剖學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律，又能給人以健美的印象。

（3）勇敢堅(jiān)定，堅(jiān)韌不拔：中華民族歷來(lái)重視人的精神氣質(zhì)，在贊美英雄的形象和力量的同時(shí)，總要更突出地稱頌英雄的宏偉氣魄。人是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一的整體，同樣，人體美也同外部表現(xiàn)的形體美和內(nèi)在體現(xiàn)出的精神氣質(zhì)美的和諧統(tǒng)一，兩者有機(jī)結(jié)合才能稱得上真正的健美。

東方男性健美標(biāo)準(zhǔn)：

健美體型的胸腰比：胸腰比是健美體型的主要參數(shù)。

理想的胸腰比為：1.50＜胸圍度（厘米）／腰圍度（厘米）＜1.60

健美體型的腰臀比：

腰圍度（厘米）／臀圍度（厘米）＝0.80

男性體重=（身高-80）×0.7

理想體重：運(yùn)算結(jié)果在正負(fù)10%以內(nèi)

超重：結(jié)果超過(guò)10%

輕度肥胖：結(jié)果超過(guò)20%以上

病態(tài)肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)達(dá)100%或45公斤以上

女性健美標(biāo)準(zhǔn)

　　社會(huì)發(fā)展到今天，無(wú)論是生產(chǎn)、生活還是審美，都要求現(xiàn)代女性應(yīng)該是結(jié)實(shí)精干、肌肉強(qiáng)健，富有區(qū)別于男子的曲線美，既不失女性的嫵媚，又足以承擔(dān)生活上的壓力，擔(dān)當(dāng)起社會(huì)責(zé)任，從體型來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代女性是以“健美勻稱”為標(biāo)準(zhǔn)。

　　除了要符合上述一般人應(yīng)具備的健康標(biāo)準(zhǔn)之外，還應(yīng)該具備以下標(biāo)準(zhǔn)，才能符合現(xiàn)代的健美要求。

　　第一是骨骼：

　　勻稱、適度的骨骼應(yīng)是——站立時(shí)，頭、頸、軀干和腳的縱軸線在一垂線上；肩稍寬，腰椎、臀骨、腿骨發(fā)育良好，無(wú)畸形；頭、軀干、四肢的比例及頭、頸、胸的聯(lián)結(jié)適度；上下身比例符合“黃金分割”定律，即以肚臍為界，上下身之比為五比八。若是身高160厘米，體重和其他各部位較理想的標(biāo)準(zhǔn)是：體重50公斤左右，肩寬36厘米至38厘米，胸圍84厘米至86厘米，腰圍60厘米至62厘米，臀圍86厘米至88厘米。

　　第二是肌肉：

　　肌肉健美表現(xiàn)在富有彈性和顯示出人體形態(tài)的強(qiáng)健協(xié)調(diào)，過(guò)胖、過(guò)瘦、臃腫松軟或肩、臂、胸部細(xì)小無(wú)力，以及由于某原因造成身體某部分肌肉過(guò)于瘦弱或過(guò)于發(fā)達(dá)，都不能稱為肌肉美。

　　第三是膚色：

　　膚色能反映人的精神面貌，與人的氣質(zhì)有較多的聯(lián)系。我們?nèi)A人膚色美的標(biāo)準(zhǔn)是紅潤(rùn)而有光澤。就全球而言，不強(qiáng)求以某一種膚色為標(biāo)準(zhǔn)，但以比較細(xì)膩為好。

東方女性的三圍標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)胸圍=身高的1/2+2至4cm
標(biāo)準(zhǔn)腰圍=(身高—100cm)±3cm
標(biāo)準(zhǔn)臀圍=腰圍+（20—30）cm
以160cm身高，50公斤體重女子為例，其標(biāo)準(zhǔn)的三圍應(yīng)該是：
胸圍=83cm 腰圍=60cm 臀圍=85cm左右

*注:以上標(biāo)準(zhǔn)不能太絕對(duì)看待,應(yīng)以不超過(guò)以上標(biāo)準(zhǔn)+ -10%為宜!

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