如果您覺得自己總是很餓，那么選擇幫助您長時間保持飽腹感的食物可能會有所幫助。雖然渴望含糖食物很常見，但這些食物不太可能讓你長時間保持飽腹感。為了對抗饑餓，尋找提供蛋白質(zhì)和纖維的食物，既能減少饑餓感，又能增加用餐滿意度。

 如果你總是餓，最好吃的食物含有一種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，比如含有健康碳水化合物、纖維和蛋白質(zhì)的豆類。另一種策略是結(jié)合食用高蛋白和纖維食物，例如酸奶、漿果和堅果。

 攝入足夠蛋白質(zhì)：

 當(dāng)你常在兩餐之間感到饑餓時，有一部分原因是你沒獲得足夠的蛋白質(zhì)。在每餐中添加適量的蛋白質(zhì)將幫助你維持足夠長的飽腹感。吃高蛋白質(zhì)、低熱量的食物而不是高脂肪的食物會收益最大化。

 蛋白質(zhì)需要更長的時間來消化，因為你的身體較難分解蛋白質(zhì)。比如在身邊放一些富含蛋白質(zhì)的零食，這樣既能讓你控制熱量消耗，又最能攝取一定的營養(yǎng)成分。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)素更能產(chǎn)生飽腹感。

 魚是蛋白質(zhì)（和健康脂肪）的極佳來源，但有些人覺得準(zhǔn)備起來非常麻煩，而且不便于攜帶。但是罐裝和袋裝的金槍魚可以解決這個難題。

 雞胸肉、瘦火雞和瘦牛肉可以作為幾十種不同食物的原料。你在一周某個時間烹制幾批不加調(diào)味料的食物來作為你的午餐或者晚餐。
肉干是一種很好的應(yīng)急小吃。它美味可口，富含蛋白質(zhì)，有多種口味和品種可供選擇，包括由火雞和雞肉制成的肉干。你也可以使用以大豆為基礎(chǔ)的素食肉干。 

 希臘酸奶也是一種極好的高蛋白零食。
雞蛋可以提前煮熟作為快餐?；蛘邔⑺鼈兣c蔬菜混合成煎蛋卷。黑豆、鷹嘴豆和毛豆等豆類是蛋白質(zhì)的植物來源，是營養(yǎng)豐富的能量來源。您可以將它們烤成零食，或?qū)⑺鼈兲砑拥綔蛏忱小?/p>

 攝入高纖維食物：
 
纖維是植物性食物中難以消化的成分，有助于增加膳食的分量，讓你飽腹并減慢消化速度，從而獲得持久的飽腹感。

 1、百香果熱量低，維生素C含量高，是纖維含量最高的水果之一，每杯含24克。
2、梨非常適合直接食用，放在酸奶上或沙拉中。一個中等大小的梨提供6克纖維。
3、眾所周知，鱷梨是健康多不飽和脂肪的良好來源，但它們的纖維含量也很高，每半個鱷4、梨含有5克纖維素。鱷梨還含有泛酸、葉酸、維生素 K 和銅。
5、一杯煮熟的鷹嘴豆中含有6克纖維。它們也是蛋白質(zhì)以及鐵、鉀和鎂的來源。
6、西蘭花纖維含量高，每杯 2.4 克。只有6克碳水化合物。

 產(chǎn)生饑餓感的另一個原因是口渴?？诳逝c饑餓很容易混淆，因此請確保您整天保持水分充足。

 攝入復(fù)合碳水化合物：
 
盡量攝入富含纖維素和蛋白質(zhì)的事物，并避免那些已經(jīng)去除纖維只含簡單碳水化合物的精制谷物，這同樣會使你產(chǎn)生飽腹感。雖然當(dāng)你感到非常饑餓時，你可能渴望快速能量、淀粉類食物，但他們來也匆匆，去也匆匆。

 填飽肚子的一個很好的選擇是用低熱量、高容量的蔬菜來完成膳食，比如意大利面，南瓜。大容量的食物會在你的胃里占據(jù)更多的空間，這會使你產(chǎn)生飽腹感。

 含有復(fù)雜碳水化合物的食物，如全谷物、豆類和綠色蔬菜，他們消消化速度也比較慢，可為你的身體持續(xù)提供能量。已經(jīng)提到的許多食物，例如水果、蔬菜、豆類和谷物，都提供復(fù)合碳水化合物以及蛋白質(zhì)和纖維。

 紅薯是一種天然甜美可口的復(fù)合碳水化合物來源，每130克中等大小的馬鈴薯含有26克碳水，同時它們還富含維生素A和鉀。

 全麥餅干、意大利面和面包是復(fù)合碳水化合物的方便來源，它們比精制的白色同類產(chǎn)品提供更多的營養(yǎng)。